Diario de Malefisenta_666_, 15 abr. 19

Натали, спасибо большое, так и сделаю!!!  

Добрый день, можете подсказать, мне 22 вес 53, рост 163, худела сначала на 1100, скинула 6,5кг, потом подняла до 1250 но вес не двигался почти 3 месяца, либо опускался до 53-52,5 , но любой небольшой «зажор» и сколько бы я не весила становился 54 и стоял недели 2. Занимаюсь через день 30 минут кардио и силовая 30 минут, хожу около 8 тыс шагов в день иногда и больше, сейчас подняла до 1350, стоит ли поднимать ещё? 

👀 

ИринаАВ , стоит поднимать однозначно. И если давно в дефиците-отдыхать на поддержке 

Помогите и мне разобраться 🤔 FatSecret рассчитал мне норму жиров в сутки 57 грамм, а тут пишут, что жиров должно быть не менее 1-1,5 грамма на 1 килограмм веса. У меня 66 при росте 168. На какую цифру все таки ориентироваться? Спасибо. 

Luciegrib , ФС считает только норму калорий, распределение КБЖУ 30/20/50 он ставит всем одинаково. Жиров конечно не должно быть меньше 1 гр на кг, то есть 66 грамм у вас 

Спасибочки!  

А не подскажете, активность средняя получается? И поддержание примерно около 2000ккал? Спасибо большое) 

Таша (можно Вас так называть?), не подскажите сколько просто недоесть/переесть калорий в процентах, при условии, что этот показатель будет выровнян в течении недели? Знаю, что 95% набирать надо, а вот сколько можно перебрать не знаю (или вообще нельзя?). Заранее благодарю за помощь 

ReyEreya, перебирать не желательно. В целом +/-10% погрешность пропускается в день 

Малифисента, добрый день! как -то я сильно набираю быстро.. я вам писала ранее, помните меня ?? Ведь и калораж не космос 2050, поднимаю оч постепенно.. но по 1 кг в неделю.. кошмар (( или это вода .. я уже не знаю.. поднимать ли до 2100 или подождать ... надо с этими мыслями смирился , успокоился, убедить себя, что я не бегемот))09.04 47,3, 11.04 48,2, 18.04 48,9 это вот сегодня .. что думаете?? Поднимаю дальше?  

Добрый день! Помогите пожалуйста разобраться. 26 лет, рост 170см и вес на текущий момент почти 60 кг., цель - 55 кг. Активности как таковой нет, несколько раз в неделю могу сделать немного лёгких упражнений, уборку без помощи швабр, немного погулять с ребенком. ГВ практически отсутствует, выработка молока минимальная изначально. FS рассчитал 1500 ккал в сутки при сидячем образе жизни. Наедала примерно 1450-1470 ккал, БЖУ 30/30/40 выходит по факту. Скинула за месяц 3.5 кг, и уже 3-ю неделю вес стоит, даже есть колебания в плюс на 700-1000 гр. Читала про плато, говорят надо устраивать читмилы с небольшим подъемом калорийности, устроила 1 раз на 1800 ккал, сдвигов так пока и нет. Изучала вашу систему питания, думаю что психологически она наиболее комфортная. Подскажите пожалуйста: 1. Какой калорийности стоит придерживаться на дефиците и стоит ли сейчас продолжать дефицит с учётом того, что вес стоит? 2. Стоит ли бороться с водой, и действительно ли это может происходить от употребления творога и других молочных продуктов? 3. На подъем выходить по стабильной схеме после 12 недель дефицита? Заранее благодарю за обратную связь!!!  

Marishaerma. если боязно то подержите последнюю норму 2-3 недели для адаптации. за 9 дней (с 9 по 18) +1,6 кг только водой  

Таша , спасибо! Это у вас плюс 1,6 да?? Да, я подержу еле 2100 эти Недели, посмотрю. Мне набирать нравится. Но постепенно и не отекать так (( 

K.Anastasiya39, день добрый.1) к сожалению дневник закрыт и не вижу по итогу какой действительно РСК был (людям свойственно как увеличение, там и приуменьшение). Дефицит должен быть 10-15% что даже при низкой активности у вас 1600 к 2) да, действительно, все чаще встречаю что творог в послеобеденное время вызывает у многих задержку воды, просто перенесите его на утро либо ешьте в готовом виде (сырники, запеканки) 3)10-12 недель дефицита затем подниматься на поддержку, затем 1-3 недели на самой поддержке и сразу в 10% дефицит (держать 2-3 недели потом корректировать при необходимости) 

Здравствуйте) Наслышана о Вас в этом приложении. Буду благодарна, если поможете с адекватным подбором дефецита/диеты. Мне 16 лет. Рост 169, вес 60-61. Сбросила уже с 67 примерно, но не очень прекрасными способами. Сидела месяц на 1000 ккал. Позже осознала всю глупость этого метода. Ухудшилось здоровье и прочее. Да ещё и КП добавилось. Сейчас всё ещё хочу похудеть до 55-57 кг, но адекватно. Заранее спасибо) (Активность маленькая из-за учебы. Два раза в неделю хожу на танцы. Занятия по часу приблизительно.) Заранее спасибо)