Diario de Malefisenta_666_, 15 abr. 19

Я хотела попросить у вас совета , вижу вы многим помогаете. Я худела с октября (после родов) питание было для кормящих мам , не считала питалась интуитивно. С января месяца начала считать,сначала выставила маленькую активность питалась на 1800, спустя время увидела что это не верно перешла на 2300 собственно своей цели в весе я достигла далее хотела повысить до поддержки. Начала поднимать , первую неделю, потом ещё и мы попали в больницу. Питалась тем что было предложено завтрак, обед, ужин было сытно, добавила фрукты честно думала что наберу , оказалось что я скинула . Так вот, вопрос как теперь быть , с каких калорий начать , продолжить где остановилась ? Из спорта домашние тренировки 3-4 раза , прогулки с малышом , гв - продолжаю, рост 174 ,25 лет.Помогите определить как продолжить , какая норма у меня кбжу? Спасибо за ранее.  

Добрый день. Не поняла вам на дефицит или поддержку? Вроде желаемого веса достигли, но кто знает. Если дефицит то минимум 2000 если вы поддержка 2800 

На поддержку, я просто не понимаю как после перерыва без подсчётов продолжить подъем ? И на сколько верны мои подсчеты бжу учитывая гв 

Ваши расчёты без учёта ГВ, прибавляете на ГВ и получается норма (то есть ваш чистый дефицит 1800, ваша поддержка 2300). Да, после дефицита +50 к каждую неделю до поддержки (когда перейдете 2000 к можно +100 к делать) 

Спасибо , получается мне стремиться к 2800 т.к. кормлю , я уже долго питалась на 2300 могу поднимать по 100 , верно ??? 

Совершенно верно 

Малефисента, разрешите вопрос! 🙏 Не подскажите, как правильно определить уровень активности? Цель - сохранение веса. На сайте "Здоровая Россия" есть "Сидячий" и "Низкий". Спорта пока нет, в среднем 5500-6500 шагов в день. Это какой уровень? 😕 Рост 166, вес 56. Для "сидячий" мне предлагается 1871 кк, для "низкий" 2139 кк 

Снусмумрик@, средний это 10 тысяч шагов ежедневно. У вас выходит низкий, однако обычно поддержка чуть выше чем рассчитано 

Да, я даже где-то у Вас, по-моему, читала что "средний" это 10 000 шагов. Я выбираю между "низкий" и "сидячий". Получается, что мне 2100 кк нужно точно, а может и чуть больше? Спасибо, что отвечаете!  

Скажите пожалуйста сколько надо употреблять калорий при росте 166 и весе 40 хочу набрать двигаюсь 20 километров в день или больше. Трачу приблизительно 500 калорий в день только ходьбой. Есть ещё силовые тренажеров 2 раза в неделю. Заранее спасибо за ответ.  

Далья, а возраст? 

20 лет 

Уважаемая Малифисента ! Помогите советом и мне , пожалуйста ! Рост 156, на данный момент вес 58. После первых родов похудела с 58 до 52 на 1500 кк после завершения ГВ, сейчас на ГВ после вторых родов и на 1500 набрала 2 кг за 2 месяца. сейчас на 1700 пытаюсь питаться. Спорта нет, есть 2 маленьких детей (9мес и 2г.9мес)без нянь и бабушек, прогулки на 5-10тыс шагов ежедневно. Не могу определиться : ФС насчитал мне 1500 кк., ещё калькулятор 1200. Правильно ли я сделала что подняла? И до каких пределов понимать или опускать ? БЖУ какого придерживаться? Спасибо большое заранее! 

Далья, 2700-2800 

Спасибо огромное 

Chetdlyamenya, ФС вам насчитал без учёта ГВ, а это +300/500 калорий сверху, как минимум. У кормящей мамы меньше 2000 быть не должно. По Бжу-все должно быть на 0,1-0,2 гр на кг больше чем у обычного человека. То есть белка 1,7-1,9 жиров 1,3-1,5, остальное углеводы 

Спасибо огромное человеческое)!!!  

Не за что 💮 

Натали, вчера я к вам по поводу РСК обращалась, пока спрашивала уже был обед в итоге я норму не добрала, сегодня чуть больше, раньше я не чего не считала и сравнить не могу, вопрос, я должна дойти до 1800 скажем завтра? Или можно до конца недели, все считать как то влияет на мою психику и теперь в рот не лезет🙄, хотя может и мой не опытный подсчёт не совсем верный. 

vidi73, посчитайте пару дней записывая всё что съели. Это будет исходная точка. У примеру вышло 1500. И начинайте подъем. В понедельник поставьте норму 1550 и неделю ее наедайте, в следующий понедельник 1600 и ещё неделю наедайте. Так пока не станет 1800