Diario de Malefisenta_666_, 14 abr. 19

Классно кочует, прямо перегоняешь куда надо ))))  

реально- труд!!! 

Вы умничка! Перечитываю ваши посты.. Помогите рассчитать норму поддержания веса, от неё буду плясать.. 37 лет, 165 см рост, 52 кг вес. Малая активность. Заканчиваю ГВ, поэтому не буду его учитывать. По вашим рекомендациям считала по ссылкам, но везде разное значение вышло. Сижу уже больше 3 мес на 1300....голод мучает периодически.... Извините за беспокойство.  

kasyusya1 1500-1600  

это для сброса веса. для поддержки медленно накидывайте и мониторте вес, так найдете баланс.  

. 

kasyusya1, поддержка 2100, дефицит 1700-1800. Без учёта ГВ 

Круто! 

Спасибо большое🙏 буду медленно повышать калорийность до поддержки (по 50 ккал в неделю), а потом выходить на дефицит. Правильно я вас поняла по предыдущим постам? Вся жизнь-борьба с весом..... Кушать хочется.... И тут прочла то, что я всю жизнь тупила..... И гробила себя.  

малифисента,а после поддержки уходить на дефицит тот же,что был ранее?или соответствующий новому весу 

Еленапомпушка, новый дефицит минус 10% от поддержки 

kasyusya1, совершенно верно. Мы каждый день чему то учиться 

Спасибо!!!! 

Маринаплюс1, отличные новости. Поздравляю вас 💮 

Вот читаю ваши клиенты про 1300,мол это мало. Да мало, да хочу есть, но вес начинает снижаться только если 1200 ккал в сутки, а 1300 - сразу +100г каждый день, снизишь до 1200 неделю стоит, потом по 100 г отвес начнётся. Но это постоянно борьба с аппетитом (((.  

👍 

Здравствуйте Натали! Не могли бы и мне помочь с расчетом? Буду очень благодарна😊 мне 27 лет, рост 178,вес 62 (хотелось бы 57 как до беременности ),домашние тренировки 3 р в неделю около 40-50мин. и плюс 20мин.степпер и 2 дня отдельно на степпере по часу. Плюс гв 2 раза в день, пытаюсь завершить безуспешно)тренер рассчитал мне дефицит 1800кк,но за 3 месяца вес просто скакал туда сюда,самый минимум было 59,сейчас так же как и в начале...подскажите что делать😢в данный момент не считаю просто ем по голоду стараясь не переедать 

katerine17summ, вероятны оба варианта. Тут зеркало в помощь 

Lyudmila♥, определено мало. Белка у вас должно быть не меньше 125 гр, вы ж тренеруетесь, жиров хорошо. Углеводов маловато, но лучше чем 50. В целом норма должна быть 1800-1900 

Лeдок, не верю Плюсануть водой и набрать жировую вещи разные. Есть норма основного обмена и она у вас не 1200, а вы ещё и шевелитесь. замеченный голодом организм конечно будет запасаться с любой крошки, пусть даже водой. Сбросить вес, не жировую клетчатку, а вес, это ерунда. Вот удержать его- всё. А ситуация у вас как и у 90%- сбрасывают на низком РСК, голод срыв, набор обратно, вновь низкий РСК, но теперь это 800, т.к. на 1200 уже вес не уходит ( замедление метаболизма, слив мышц и как следствие уменьшение основного обмена). Или исключаем "голод и срыв" а просто не способность удержать вес, а дальше все по той же схеме