Diario de Warrigeboel, 10 abr. 19

Herkenbaar! Trip... fall..... and get uppa ;-) Moe is dodelijk......... 

Ik merk het ook, heb het momenteel erg druk en dan heb ik minder discipline.. 

Klopt Dottie, en laat ik nou elke dag moe en futloos zijn. Vooral die strijd tegen het slechte eten maakt me ook moe overigens. Gelukkig ben ik bijna klaar met school. 🤩 

Dus zorg dat je gauw je energy levels weer op peil krijgt dat is half the battle. Ik ben ongesteld.........ook een "gedoe" en zin in alles en niks. Ik ben nog lang niet klaar met school *ben gaan studeren vorig jaar - twee tentamens voor de boeg!  

Hoeveel kcal eet je per dag? Je zou namelijk iets meer kunnen eten zodat je cravings minder worden. Ik herstelde maar niet nadat ik ziek was geweest. Ik bleef maar moe, cravings van heb ik jou daar en na een vreselijke vreetbui waarbij ik echt ruim over de schreef ben gegaan had ik de volgende dag zoveel meer energie. Toen heb ik met mijn coach overlegt. En mocht ik 150 kcal per dag meer gaan eten. Het resultaat, veel minder cravings, niet meer moe, meer kracht tijdens mijn trainen waardoor ik ook weer harder kan trainen en ik val nog steeds af. Of terwijl, mijn lichaam heeft het op dit moment gewoon nodig. Ik zou zeggen probeer het eens een week en kijk wat er gebeurt... 

Ik schat rond de 1600 SP. Weet het niet 100% zeker want avondeten weeg ik nooit af. 

Je hoeft niet meer te eten voor energie, timing is ook belangrijk. Elke 2 uur eten, vooral niet te lang wachten met eten als je cravings krijgt anders ga je meer eten. Zorg dat je de cravings voor bent. Grote volumes met weinig calorieën nemen, dus bijv (snack)groentes. Tomaatjes, komkommer, worteltjes.  

Of wat ik doe: je 3 grote maaltijden splitten in 6 maaltijden. Ontbijt normaal om 10:00 met 500gr kwark met fruit, chocola en noten. Maar nu eet ik om 8:00 de helft daarvan, dus 250gr kwark enz.. En dan om 10uur de andere helft. Lunch normaal om 13:00 100gr rijst/pasta, 200gr kip en groente. Nu om 12:00 50 gr rijst/pasta enz.. En om 14:00 de andere helft. Ik eet hetzelfde alleen verdeeld over meerdere maaltijden waardoor ik merk dat ik minder snel honger heb 

@PuttenJourney, tussen honger en weinig energie zit wel degelijk een verschil en dat ga je niet oplossen met 6 x per dag eten. Sterker nog, door 6 x per dag te eten help je iedere keer je hormonen over de zeik omdat je iedere keer een insuline piek en daling creëert. 6 x per dag eten kan inderdaad goed helpen tegen cravings maar is niet nodig. Tenzij je dusdanig veel calorieën moet eten (zoals mensen die serieus in een wedstrijd prep zitten of aan hey bulken zijn) dat je maaltijden te groot worden voor bijvoorbeeld 3x per dag eten. Weinig energie heeft wel degelijk te maken dat je onder je behoefte zit al je lichaam meer nodig heeft. Nu is dit voor een tijdje niet erg maar als je dus te lang in een tekort zit trek je je lichaam gewoon leeg. Ik heb dit nu zelf ervaren en op 150 kcal meer val ik nog steeds af en ik voel mijzelf veel fitter.  

Heb je daar een onderzoek van, van wat je zegt? Ik heb namelijk meerdere onderzoeken die aantonen dat het vrij weinig uitmaakt of je 3, 4, 5 of 6x per dag eet, er is geen significant verschil te vinden in de verbranding. Uiteindelijk gaat het gewoon om wat je in je mond stopt, en een niet hongergevoel kan wel degelijk ervoor zorgen dat je meer energie hebt. Meer eetmomenten zorgt ervoor dat je geen dal krijgt in je bloedsuikerspiegel waardoor je minder niet alleen minder wil snacken, ook je humeur gaat vooruit 

Putten jij zit op een trainingsschema, volgens mij gaat dat iemand niet helpen die niet traint.... of tenminste niet zo volgens een vast programma. Klinkt of alles op elkaar afgesteld is, dat kan je niet knippen en plakken op iemand anders, veel te persoonlijk. 

Afvallen gaat om structuur en regelmaat. Of dat nou in combinatie is met trainingen of niet, dat doet er weinig toe. Afgaande op het dagboek: ze sport wel degelijk en als student/supermarktmedewerker heb je de mogelijkheid om elke 2/3 uur te eten. Dus ik denk wel degelijk dat het voor haar kan werken. Ik zeg niet dat ze precies moet doen wat ik doe, maar het kan haar wel helpen als ze er voor open staat.  

@PuttenJourney daar zijn zeker onderzoeken van. Namelijk diversen van intermittent fasting. Dat het qua verschil niet uitmaakt voor je calorie inname of je dat nu 1x of 6x per dag doet klopt. Dat je tijdelijk meer energie krijgt na je eten klopt ook, want daar is tie, de insuline piek. Maar als je overall vermoeid bent en geen energie hebt zal je het toch echt ergens anders in moeten gaan zoeken.  

Voor mij zijn de voordelen van IF met name dat het overzichtelijk is en weinig *gedoe. Je eet wel.... of niet. Geen mealprep gedoe, geen macro's .. ik heb de discipline niet. Andere voordeel van IF is afnemen van snaai/suikerzoek aanvallen. Verder geen restricties qua koolhydraten etc. hoeft niet low carb, mag wel. etc.  

Verwarrend, iedereen lijkt ervan overtuigd te zijn in wat hij/zij zegt. Meer keten per dag eten zorgt dat je motor blijft branden, maar een ander zegt dat je dan dus meer pieken krijgt. Ik blijf het lastig vinden.  

Keten= keren. 

Dat is dus ook het hele probleem in de "dieet" wereld, voor elke overtuiging zijn er wel een onderzoeken te vinden die het ondersteunen en onderzoeken die het ontkrachten. En uiteindelijk gaat het erom waar je zelf in geloofd. Helaas.. 

Ik ben voor mijzelf ook nog heel erg zoekende wat werkt hoor. Tot nu toe werkt IF het beste. Vandaag had ik het namelijk totaal niet zwaar qua eten en voel me topfit, energierijk ondanks mijn 6 uurtjes slaap. Denk dat het grootste probleem bij mij licht dat ik mijn maaltijden slecht verdeel. Ik eet bij mijn lunch eigenlijk het meeste, daarna avondeten en that’s it meestal. Ik vergeet om te eten omdat ik soms dus totaal geen honger heb wat resulteert in mega veel honger de volgende dag. Beter plannen is de key! 

Als je heel simpel kijkt en denkt slaat het 6x per dag eten ook nergens op. Vroeger at er niemand 6x per dag en toen waren de mensen toch een stuk slanker als nu. In de oertijd aten mensen soms dagen niet. Er zijn inderdaad voor ieder dieet wel onderzoeken te vinden en het is wat het beste bij jou past. IF werkt voor mij ook goed, ik heb een stuk meer energie. Om je meer verzadigd te voelen zou je tussendoor een bak skyr kunnen eten, dit vult lekker en zit ook nog eens vol eiwitten. Bij mijn lunch eet ik vaak roerbakgroente of een salade bij m'n boterhammen dit vult ook goed en voorkomt ook cravings.  

Elk pondje gaat door het mondje ;-)