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eai galera, tava devendo uma foto da evolução pra vocês. infelizmentel não tenho uma foto do início e nem sem camisa, na foto da esquerda eu ja tinha perdido quase uns 6 kg, mas ja da pra ter uma noção da diferença. 3 meses de dieta bem feita
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2196 kcal
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Grasa: 52,16g | Prot: 202,65g | Carbh: 225,32g.
Desayuno: LeitBom Zero Lactose, Dynamic Lab Whey Protein Concentrado Sabor Baunilha, Growth Supplements Dextrose, Xilitol, Whey Protein Concentrado Sabor Baunilha, Farelo de Aveia, Cremogema Tradicional. Almuerzo: Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Tio João Arroz Integral Cozido, Filé de Peito de Frango. Cena: Fini Dentaduras, Growth Supplements Pasta de Amendoim Integral Torrado, Pullman Pão Integral Zero%, Ovo. Pasa Bocas / Otros: Arroz Branco (Cozido), Friboi Patinho Cru, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Dynamic Lab Whey Protein Concentrado Sabor Baunilha, Growth Supplements Dextrose, Growth Supplements Creatina. más...
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 Comentarios
29 mar. 19 por el miembro: K_mickey
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29 mar. 19 por el miembro: lourdes da silva
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2,5 kg por semana é excelente. Inveja do metabolismo do homem. Mas, vc trabalhou bem. Parabéns !
29 mar. 19 por el miembro: jussara15
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29 mar. 19 por el miembro: Josy Souza.
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Obrigado gente. Jussara, penso que todos tem suas dificuldades, posso ter o metabolismo melhor do que o seu talvez, mas imagino pra mim comer 1960 calorias malhando todo dia e jogando futevôlei 3 vezes na semana, eu consigo comer fácil umas 4500 calorias por dia, se eu comer pra ficar satisfeito seria isso kkk então é difícil pra todos. Á dica que dou é você ir descendo 40 calorias de carbo diário a cada semana de dieta. Faça seu metabolismo ficar na base que você fique confortável e vem descendo. No meu caso foi assim, meu metabolismo ficou em 3000, Daí abri um déficit de 500 comendo 2500 e desde lá venho tirando 40 semanais e olhando o feedback do corpo, se o peso descer pouco aumento um pouco a tirada semanal, de descer muito, mantenho e assim vamos
29 mar. 19 por el miembro: Luizfelipegiordano
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Parabéns!!!!
Tá ficando muito bom!
💪👏😉🤗
29 mar. 19 por el miembro: menos_22
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29 mar. 19 por el miembro: fabio1775
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29 mar. 19 por el miembro: IsabelSena
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Obrigado pelo apoio, gente. Fico muito feliz. Melhorando sempre
29 mar. 19 por el miembro: Luizfelipegiordano
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29 mar. 19 por el miembro: BarbaraVaz
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29 mar. 19 por el miembro: jussara15
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Qual foi a dieta que vc fez ?
30 mar. 19 por el miembro: dg_doga
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30 mar. 19 por el miembro: Luciana Moreno
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Quando eu estava com 112 kg fiz 2 meses de recomposição corporal comendo 2.2g/kg, 0,6g/kg de gordura e o resto completei de carboidrato até chegar em 3000 kcal. Depois que acabaram os 2 meses eu tirei 500 kcal de carbo e fiz 1 mês, depois desse primeiro mes eu desci 40kcal(10g de carbo) por semana até chegar aos meus atuais 1970. Ou seja, comam carbo kkk
30 mar. 19 por el miembro: Luizfelipegiordano
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é pra diminuir 40g ou 10g de carbo?? estou começando
31 mar. 19 por el miembro: ts.leandroguedes
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10gramas, cada grama de carbo tem 4 kcal, beijos
31 mar. 19 por el miembro: Luizfelipegiordano
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31 mar. 19 por el miembro: valfer2
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Isso é muito foco , parabéns!
31 mar. 19 por el miembro: DéaahFit
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