Diario de JoAsia+, 14 mar. 19

super lecisz w dół. czy stosujesz jakieś specjalne wskazówki dietetyczne? masz przyjęty jakiś schemat odżywiania? taka sama waga zaczęłam w styczniu ale u mnie nie ma aż tak szybkich spadków 🤔😪 

Dziękuję... Miło, że doceniasz 😀 Nie mam ustawionej diety, jem prawie wszystko. Jedynie ograniczam węglowodany, ale te o wysokim IG (indeksie glikemicznym). Jem mięso (ok. 100g dziennie), jaja, owoce, nabiał, orzechy, pieczywo pełnoziarniste choć staram się do 14:00 i wprowadziłam dużo świeżych warzyw z łyżką oliwy. Piję głównie herbaty smakowe bez cukru, unikam soków. Zazwyczaj wychodzi tak, że więcej węglowodanów jem w pierwszej połowie dnia, a mięso w drugiej. Natomiast warzywa przez cały dzień. Obecnie (przy tej wadze) spożywam niecałe 1600kcal w 4 posiłkach + przegryzka na koniec dnia.  

Prawie podobnie ale jak to mówią zazwyczaj diabeł tkwi w szczegółach i u mnie spektakularnych spadków brak 😭 A jaka ilość tłuszczy otrzymujesz w ciągu dnia/tygodnia. Patrzysz na rozklad makro? Czy kierujesz się jakąś zasadą nie łączenia w jednym posiłku btw ? 

Nigdy nie patrzyłam na makro i nie wiem ile tłuszczu spożywam. Najczęściej w oliwie (ok. 2-3 łyżki na dzień), ten w rybach i mleku 1,5%. Raczej nie jem masła i tłustych mięs. Na obiad zazwyczaj mięso + warzywa z oliwą.