|
Вес стоит на месте, хотя я делаю нормальный такой дефицит... собираюсь на тренировку, сегодня работаю с спиной и грудью.
|
1531 kcal
|
Grasa: 58,18g | Prot: 87,31g | Carbh: 184,85g.
Desayuno: Рогалик со Сгущенным Молоком Выпечка, Сухой Жареный Миндаль (без Соли), АВК Конфеты Трюфель Молочный, Ашан, как Италия Конголе (Шарики из Кокосовой Стружки), Кофе (из Молотых Зерен), Селянське Молоко 2,5%, БКК Лаваш , Алан Балык , Сыр Фета. Almuerzo: Кофе (из Молотых Зерен), Селянське Молоко 2,5%, Апельсин, Яичный Желток, Шампиньоны Гриль, Сладкий Красный Перец, Яичный Белок, Гречка. Cena: Белоцерковский Творог 0%, Кокосовая Стружка, Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Яблоко Зеленое, Банан, Сухой Жареный Несоленый Арахис. Pasa Bocas / Otros: Roshen Молочный Шоколад с Кунжутом, Ашан, как Италия Конголе (Шарики из Кокосовой Стружки), Рогалик со Сгущенным Молоком Выпечка, Яблоко Зеленое, Замороженная Вишня, Селянське Молоко 2,5%, Сухие Семена Чиа, O-La-La Овсяные Хлопья, Сахарный Песок. más...
|
|
1983 kcal
|
Ejercicio:
Correr - 16/kph - 30 minutos, Pesas - 40 minutos, Descansando - 14 horas y 50 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
26 feb. 19 por el miembro: dishevtsova
|
26 feb. 19 por el miembro: bogdanova_br
|
26 feb. 19 por el miembro: Inna9222
|
Увеличьте кол-во ккал. Организм не дурной, он не будет вечно скидывать вами ожидаемые кг на дефиците..
26 feb. 19 por el miembro: SequoiaI
|
Я ем достаточно калорий в день. Создаю дефицит тем, что больше трачу в течении дня +тренировка
26 feb. 19 por el miembro: krassotko
|
отличная фигура😉животик моя мечта, вот прям завтра начну тренить дома с ребетёнком😊🤗он у меня уже месяц гирьки тягает по дому, наверняка намекает😂😂вы меня вдохновили😊😉
26 feb. 19 por el miembro: vika310188
|
Спасибо!
Желаю легкого начала!
26 feb. 19 por el miembro: krassotko
|
фигура супер! вес стоит потому что процента жира небольшой. если хочешь ещё подсушиться, надо не с калориями работать, а угли урезать
26 feb. 19 por el miembro: anyabalakay
|
Резать угли - самый дурной совет. Ну будите вы их резать , дойдёте до 0 углей , дальше что? Почему все боятся углеводов. Дефицит и увеличение активности дадут результат. А резать угли , потом когда их скушаете быстро пойдут в бока .... потом их что всю жизнь боятся ? Мы толстеем не от углей , а от профицита ....
26 feb. 19 por el miembro: onlita
|
onlita, это не совет, это единственный способ просушиться девушке без потери мышц. Любой тренер вам скажет, что на финальной стадии сушки урезаются угли и потребляется большое количество белка. Но вам конечно виднее 😂
26 feb. 19 por el miembro: anyabalakay
|
krassotko, если интересно посмотри лекцию по ссылке https://youtu.be/4dGLigH1K54 она длинная, но это того стоит
26 feb. 19 por el miembro: anyabalakay
|
Поделитесь пожалуйста, какой у вас калораж на дефиците?
26 feb. 19 por el miembro: ViktoryaL2008
|
Мой калораж для медленной потери веса 1600. Когда на работе, стараюсь или 1550, или больше двигаться.
Когда выходной и есть тренировка, то ем смело 1600 и занимаюсь активно, стараюсь больше ходить
27 feb. 19 por el miembro: krassotko
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de krassotko
|