Diario de mehpare bayramoğulları, 22 feb. 19

zaten bir sure sonra mantigini anlio insan artik tek tek girmeye gerek kalmio ben kalori takibi hic yapmadim ama 10 kg verdim. 

aysee999😊super tatlım🤗👌 

Tavsiyem yiyeceklerin aşağı yukarı kalorilerini öğrenin ona dikkat ederek beslenin tek tek hesaplayınca eğer ağır sporla uğraşmıyorsanız insan gerçekten bir süre sonra hesap yapmaktan beyni yanıyor göz kararı iyidir 🙂 

Evet __Özlem__ aynen öyle yapıcam,ezberledim kalorileri zaten,ama hesapladıkça bazen aç olmasam da daha çok yiyorum,lif tamamlasın diyorum örneğin,oysa hiç de hurma o an yiyesim yok vs 

Ayparcam hurma yenmez mi yaaa ac tok farketmez 1 kg yerim valla 

Kesinlikle ayşe😊ama bazen sırf bir şeyi doldurmak için yenir o da beni rahatsız ediyor,herşeyi artık sadece protein yağ vs görüyorum,yiyecek gibi değil 😊🤗 

Bisey zorunlu olunca insan sevdigi seyden bile soguyor haklsin 

aysee999 evet 😊çerçeve yordu sanırsam,ah şu kova burcu bu kadar da özgürlüğüne düşkün olmasaydı😂 

Aynen aslan im ben de. Beni de darladi;) 

aysee999😂🤗👌 

merhaba Ayparçan, kesinlikle harika bir gözlem. sayarak olacak bir beslenme şekli değil bu çok haklısınız. kesinlikle sizi destekliyorum. püf noktası haftada neyi ne kadar tükettik, nişastayla karbonhidratlar bir mi oldu, et ve tavuktan protein alırken yanına yoğurt yiyip ayran içip demir alımımızı mı kaybettik, tatlı yemeyelim derken 1 portakal 1 mandalina sonraki öğün şekerli birşeyler mi içtik pilav mı yedik, konu tamamen o. kalori saymak neyi ne zaman neyle yiyeceğimizi bilmiyorsak bizi aşağıya çekiyor. aynen dediğiniz gibi günlük aktivitenize ağırlık verin, eğer ter atabiliyorsanız tamamdır.sizi kutluyorum mükemmelsiniz.sevgi ve saygılar 

tugbakymcu😊çok sağ olun,inanın yorumunuz içimi rahatlattı,kesinlikle katılıyorum,bu kararı aldığım saatten beri çok hafiflemiş hissettim ve neredeyse birşey yemedim,acıkmsdığımı fark ettim,doğal olmslıyız ve organizmamızı iyi dinlemeliyiz🤗😊👌 

Ayparçan harikasınız harikaa👏👏👏 bazı öğünleri aynı anda ya da öğünde yemeğin, olduysa da o hafta tüketmeyiniz,protein çok çookk gerekli hem hücrelerimiz hem kaslarımız için☺️☺️ protein ve sebzeye ağırlık verin. pilav yerine bulguru alışkanlık edinin lütfen, yeme alışkanlığınızı bilmiyorum belki de bahsettiğim gibidir affedin. ben sizi kaloriye takılmamış bunu aşmış özgür bir kadın olarak gördüm ve heyecanlandım,haddimi aşmamış olmayı diliyorum🙏 maşallah, mükemmelsiniz, dediğiniz yüzde yüzün üzerinde doğrulukta, bedenimizi dinlemeliyiz☺️☺️☺️🤗 

Tugbakymcu pilav yerine bulgur kısmını glisemik indeksi yüksek pirinç tüketmeyin diye değiştirsek daha doğru olmaz mı? Glisemik indeksi düşük içerisinde şeker içermeyen pirinçler de mevcut sonuçta. Basmati ve siyah pirinç gibi. Bu arada konuya bir yorumda bulunayım. Uzun zamandır kalori takibi yapmıyorum. Cheat meal yapmadığım ya da seyahat sebebi ile farklı yemeklere yönelmediğim zamanlarda beslenme planım bellidir. Neyden ne zaman ne kadar yemem gerektiğini bilirim. Belirli çerçevedeki bu beslenme planında miktarlarda değişiklikler yaparak amacım kilo almaksa kilo alırım vermekse veririm. İnsan zamanla vücudunu tanıyor nasıl beslenmesi gerektiğini öğreniyor ve buna göre hareket edebiliyor. 

merhaba _amimad_ harika bir ekleme olmuş. esmer pirinç nedense yaygın değil,aslında iyi bir gıda. bu harika özgür kadını da beyazlar ve esmerler diye boğmanın şu anlık çok fazla olacağını düşündüm ve de bulgur olarak öneri de bulundum. belirttiğim ve sizin de belirttiğiniz gibi o öğüne ya da günlük öğüne dikkat edildiğinde bir miktar pirinç pilavı da yenebilir elbet🤷 ama en iyisi ilk etapta unutmak ve liflere kepeklere yönelmek☺️☺️ katkınız için teşekkürler, formülünüz harika👍☺️ 

Rica ederim ben teşekkür ederim 👍 

tugbakymcu🤗rica ederim hep yeni şeyleri öğrenmeye açığım,çok yabancı(rus)bu son senrler takip ettim,çok şey de öğrendiğimi düşünüyorum,ama yine de mantıklı gelen her şeye açığım,,bu arada az pilav yaparım(bssmati ve esmer)😊🤗👌 

_amimad_😊🤗başarmış olmanız ne güzel,tebrikler.ben sadece 3 aydır bu programdayım ve her gün saydım kalorimi,ama en doğru yolu elbet bulucam,çünkü arıyoeum👌😊 

Tekrar ilgi ve alakınıza çok teşekkürler🤗😊bu arada siyah pirinci bir türlü bulamadım antalyada,ama kepekli pirinç ve makarna çoktan menülarımda😊💜