Девочки, у меня огромная просьба! Подскажите как Вы питаетесь на таких больших каллоражах?По формулам в интернете мне для похудения максимально 1400нужно! рост 155, возраст 34,вес 66.2 Может кто знает, поделитесь.! Спасибо заранее! Хочу тоже много есть!
|
1162 kcal
|
Grasa: 57,66g | Prot: 57,97g | Carbh: 105,74g.
Desayuno: Чай с Лимоном, Премия Тунець Подрібнений Стерилізований, Яготинский Сыр Кисломолочный, Авокадо, Galleti Хлібці Хрусткі Житні. Almuerzo: Авокадо, Кедровые Орехи, Язык Говяжий Отварной, Макароны из Цельной Пшеницы, Американо, Селянське Молоко 1,5%, Lindt Шоколад 85%. Cena: Морковь по-Корейски, Картошка Печеная, Матиас Филе Сельди, Индюшатина. Pasa Bocas / Otros: Millennium Чёрный Шоколад, Груши. más...
|
|
1 a 20 de 22
Comentarios
В Инстаграм найдите Артем Бразговский !)
У него много информации по этому поводу, и есть информация о разгоне 👍
21 feb. 19 por el miembro: Tana393
|
Больших? Простите, но Вы же как-то набрали на таком 'большом' каллораже. 1400 - это нормально. Ешьте наполовину меньше того, что вы ели, не убивайте себе ментальное здоровье загонами по поводу калорий)
21 feb. 19 por el miembro: n-kira
|
А этот Бразговский, я так понимаю, закрыт для свободного доступа?)
21 feb. 19 por el miembro: Katarina*K
|
дефецит должен быть не больше 10%, а не половина!
те кто много ест и худеет, потратили много времени на это, процесс медленный, но оно того стоит 😉
даже то что вы низенькая не говорит, что вы должны мало есть, у нас был пример Нади, еще ниже чем вы, а разогнала до 2200 плюс без спорта.
21 feb. 19 por el miembro: bamblond
|
21 feb. 19 por el miembro: Katarina*K
|
Здравствуйте. Девушка, я вам посчитала по программе получилось 1900ккал.Только надо активность указать. Можете отнять 10% и пробовать питаться, 1700 получается.Можете попробовать и смотреть, худеется или нет. Если нет то отнять 20%.Но это моё субъективное мнение.
21 feb. 19 por el miembro: arpinevaso
|
Могу посоветовать сайт оооочень полезный, fit2mama(Instagram). Эта девушка очень подробно объясняет схему и систему питания по суточному каллоражу.
21 feb. 19 por el miembro: arpinevaso
|
Инна, в двух словах сложновато объяснить про разгон. Я читала рекомендации местных ,,ведьмочек" и читала Бразговского ( страница у него открыта). Я разогнала с 1570 до 2400 ккал (пока на дефиците 2000 ккал, в апреле буду на поддержке и сново хочу разогнать ещё немного)
21 feb. 19 por el miembro: solnishko94
|
У меня такой же возраст, вес был такой, сегодня 63,6, рост 169 см. Питаюсь на 1200 ккал. Если больше, не худею. Пока стабильный спад веса.
21 feb. 19 por el miembro: Viktoriabukartik
|
Инна, если у вас не ,,убита" обменка, то ваш калораж должен составлять для поддержки вес×30ккал (т.е.30 ккал обслуживает 1 кг веса тела), если дефицит, то вес×28 ккал.
А для начала лучше определится, какая реальная ваша поддержка. ни одна формула этого не сделает, у каждого все индивидуально.
А разгонялась так:
на неделю поднимала калораж на 30-50-100 ккал, если вес стоит или падает и замеры стоят или падают, то поднимала на следующей неделе ещё немножечко. Сново смотрю на результат... если немного повысился, то остаюсь на этом же калораже ещё пару недель, организм успевает одаптироваться и сново начинает сбрасывать. и так далее до тех пор пока ваш вес и замеры после очередного подъёма не продолжают расти на протяжении 2-3 недели. В таком случае вы возвращаетесь на предыдущий калораж - это и будет поддержка лично ваша индивидуальная.
На постоянном дефиците находится тоже плохо, нужно циклировать: 2-3 месяца дефицита, потом 1 месяц поддержки чтоб организм успевал восстановится. Или 3 недели дефицит, потом 1 неделя поддержки. Выберите себе удобную для вас схему чередования. Такая цикличность позволяет избежать плато и организм не успевает перестраиваться на низкий калораж.
ну... как то так... будут вопросы, задавайте.
у меня и многих ,,жрушек" отлично все вышло и мы стпойнеем с удовольствием, не издеваясь над собой голодомором ;-))
21 feb. 19 por el miembro: solnishko94
|
Солнышко, ого, у меня получается, если умножить на 28, дефицит 2100. Я не верю, это как-то слишком много😯
21 feb. 19 por el miembro: kosmit.tt
|
Солнышко, вы так хорошо все объяснили, человеческим языком)))) спасибо вам большое 😘
21 feb. 19 por el miembro: Nataliia Nataliia
|
Мила ничего не много 2100! Если я свои 56 умножу на 30, то вы ходит ооооочень мало. В реале у меня 2600 и то я думаю если я добавлю спорт, будет больше. Я уже начала много ходить каждый день, погода позволяет, плюс упражнения для красивого задка через день😉 плюс бытовая активность. Скоро наверно и бассейн верну, пксть еще немного потеплеет. Вроде не напрягаюсь, а как показывает практика поддержка моя большая!
21 feb. 19 por el miembro: bamblond
|
при росте 165 и весе 64. начала худеть с дефицитом калорий. норма БЖУ была такой
Б 80 г
Ж 65 г
У 80 г
потом снижала.
сейчас мой вес 58.7)
и суточный калораж 1000-1200кл. чувствую себя хорошо. с голоду не умираю. ем даже тортики и конфеты
21 feb. 19 por el miembro: Sveto4ek8
|
Bamblond, спасибо, задумалась))
21 feb. 19 por el miembro: kosmit.tt
|
у меня как всегда один и тот же вопрос, зачем худеть на 1000, если и на 2000 можно худеть?!
21 feb. 19 por el miembro: bamblond
|
Мила, у меня поддержка была 2400 ккал, у некоторых ещё больше. Все реально)))) Это долгий путь, но зато обменка не убита и мне, когда достигну своего веса, будет очень легко его поддерживать;-))
21 feb. 19 por el miembro: solnishko94
|
Natalii, спасибо, и все же для полной ясной картины почитайте посты про разгон Бразговского.
21 feb. 19 por el miembro: solnishko94
|
Аня, я с апреля хочу ещё немного разогнаться, а то чувствую, что NEAD увеличился, начинаю чувствовать голод на моих калоражах ;-))) может и тебя догоню))
21 feb. 19 por el miembro: solnishko94
|
21 feb. 19 por el miembro: bamblond
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Инна Золотцева
|