Diario de Инна Золотцева, 21 feb. 19

В Инстаграм найдите Артем Бразговский !) У него много информации по этому поводу, и есть информация о разгоне 👍 

Больших? Простите, но Вы же как-то набрали на таком 'большом' каллораже. 1400 - это нормально. Ешьте наполовину меньше того, что вы ели, не убивайте себе ментальное здоровье загонами по поводу калорий) 

А этот Бразговский, я так понимаю, закрыт для свободного доступа?) 

дефецит должен быть не больше 10%, а не половина! те кто много ест и худеет, потратили много времени на это, процесс медленный, но оно того стоит 😉 даже то что вы низенькая не говорит, что вы должны мало есть, у нас был пример Нади, еще ниже чем вы, а разогнала до 2200 плюс без спорта. 

А как происходит разгон? 

Здравствуйте. Девушка, я вам посчитала по программе получилось 1900ккал.Только надо активность указать. Можете отнять 10% и пробовать питаться, 1700 получается.Можете попробовать и смотреть, худеется или нет. Если нет то отнять 20%.Но это моё субъективное мнение.  

Могу посоветовать сайт оооочень полезный, fit2mama(Instagram). Эта девушка очень подробно объясняет схему и систему питания по суточному каллоражу. 

Инна, в двух словах сложновато объяснить про разгон. Я читала рекомендации местных ,,ведьмочек" и читала Бразговского ( страница у него открыта). Я разогнала с 1570 до 2400 ккал (пока на дефиците 2000 ккал, в апреле буду на поддержке и сново хочу разогнать ещё немного) 

У меня такой же возраст, вес был такой, сегодня 63,6, рост 169 см. Питаюсь на 1200 ккал. Если больше, не худею. Пока стабильный спад веса. 

Инна, если у вас не ,,убита" обменка, то ваш калораж должен составлять для поддержки вес×30ккал (т.е.30 ккал обслуживает 1 кг веса тела), если дефицит, то вес×28 ккал. А для начала лучше определится, какая реальная ваша поддержка. ни одна формула этого не сделает, у каждого все индивидуально. А разгонялась так: на неделю поднимала калораж на 30-50-100 ккал, если вес стоит или падает и замеры стоят или падают, то поднимала на следующей неделе ещё немножечко. Сново смотрю на результат... если немного повысился, то остаюсь на этом же калораже ещё пару недель, организм успевает одаптироваться и сново начинает сбрасывать. и так далее до тех пор пока ваш вес и замеры после очередного подъёма не продолжают расти на протяжении 2-3 недели. В таком случае вы возвращаетесь на предыдущий калораж - это и будет поддержка лично ваша индивидуальная. На постоянном дефиците находится тоже плохо, нужно циклировать: 2-3 месяца дефицита, потом 1 месяц поддержки чтоб организм успевал восстановится. Или 3 недели дефицит, потом 1 неделя поддержки. Выберите себе удобную для вас схему чередования. Такая цикличность позволяет избежать плато и организм не успевает перестраиваться на низкий калораж. ну... как то так... будут вопросы, задавайте. у меня и многих ,,жрушек" отлично все вышло и мы стпойнеем с удовольствием, не издеваясь над собой голодомором ;-)) 

Солнышко, ого, у меня получается, если умножить на 28, дефицит 2100. Я не верю, это как-то слишком много😯 

Солнышко, вы так хорошо все объяснили, человеческим языком)))) спасибо вам большое 😘 

Мила ничего не много 2100! Если я свои 56 умножу на 30, то вы ходит ооооочень мало. В реале у меня 2600 и то я думаю если я добавлю спорт, будет больше. Я уже начала много ходить каждый день, погода позволяет, плюс упражнения для красивого задка через день😉 плюс бытовая активность. Скоро наверно и бассейн верну, пксть еще немного потеплеет. Вроде не напрягаюсь, а как показывает практика поддержка моя большая!  

при росте 165 и весе 64. начала худеть с дефицитом калорий. норма БЖУ была такой Б 80 г Ж 65 г У 80 г потом снижала. сейчас мой вес 58.7) и суточный калораж 1000-1200кл. чувствую себя хорошо. с голоду не умираю. ем даже тортики и конфеты  

Bamblond, спасибо, задумалась)) 

у меня как всегда один и тот же вопрос, зачем худеть на 1000, если и на 2000 можно худеть?!  

Мила, у меня поддержка была 2400 ккал, у некоторых ещё больше. Все реально)))) Это долгий путь, но зато обменка не убита и мне, когда достигну своего веса, будет очень легко его поддерживать;-)) 

Natalii, спасибо, и все же для полной ясной картины почитайте посты про разгон Бразговского. 

Аня, я с апреля хочу ещё немного разогнаться, а то чувствую, что NEAD увеличился, начинаю чувствовать голод на моих калоражах ;-))) может и тебя догоню)) 

жду 😉