Расчет КБЖУ. Где, что и как. ЧИТАЕМ И СЧИТАЕМ САМОСТОЯТЕЛЬНО. Норма зависит от вашего веса и активности. Можно посчитать: 1) на сайте calc.ru «норма потребления калорий» по формуле Миффлин сан Жеора (https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html) Вносите свои данные и вам все посчитает.Расчет идет на норму поддержки, минус 10%-норма изначального дефицита. 2) на сайте «Здоровая Россия» «калькулятор калорий» ( http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/). Вносите данные, ставите адекватной сроки сброса (если текущий вес меньше 60 кг, то берете из расчета потери 1,5-2 кг за месяц; 60-70 кг- 2-3 кг за месяц; 71-90- 3-4 кг в месяц). Далее делаете распределение БЖУ (все расчеты делаются на ТЕКУЩИЙ вес). Расчет нутриентов: –Жиры (минимальная норма 60 гр, максимальная 80 гр): до 60 кг - 60 гр, от 60 кг до 80 кг – 1 гр на 1 кг, от 81 кг до 90 кг – 0,9 гр на кг, от 91 кг и выше – 80 гр; -Белок( минимальная норма 1 гр на 1 кг текущего веса): при весе до 70 кг - 1,5-1,6 гр без тренировок, 1,8-1,9 гр с тренировками; при весе 70-80 кг каждый параметр белка берете на 0.1 гр меньше ( то есть 1,4-1,5 и 1,7-1,8 соответственно) и т.д. Следует понимать, что человеку весом 120+ кг не нужно 150 гр белка, 125-130 гр будет достаточно на данной стадии. Остальное- углеводы (минимальная норма 100 гр). Углеводы (гр) = (норма калорий – (вес*норма белка на 1 кг*4) - (вес*норма жиров на 1кг*9))/4. 100% ваша нынешняя норма будет ниже рассчитанной. Сразу же наедать рассчитанную норму не стоит. Медленный подъём по 50-70 калорий раз в 5-7 дней поможет избежать набора веса, да и легче, когда такая прибавка не заметна. Чем больше разница между ними нынешней нормой и рассчитанной, тем осторожнее надо поднимать. Можно поднять сразу до рассчитанной, но огромная вероятность резкой прибавки в весе и последующего плато, до окончания адаптации (от 4 дней до нескольких месяцев). Советую прочитать пост про схему «12/12/3» При ГВ: считаете свою норму и +300 к при не активном кормлении; +500 к при активном. Норма кормящей мамы не может быть ниже 2000к. По распределению: жиров – минимум 1,3 гр на кг; белок – на 0,2 гр выше, чем при обычном распределении. Расчет для возраста младше 18 лет: все тоже самое, только активность ставится на порядок больше (дабы компенсировать затраты растущего организма), минимум 1,3 гр на кг; белок – на 0,1 гр выше, чем при обычном распределении. Нижняя норма дефицита не может быть ниже 2000 к
|
2179 kcal
|
Grasa: 108,96g | Prot: 140,03g | Carbh: 153,97g.
Desayuno: Простоквашино Молоко 3,2%, Жареное Яйцо, Fazer Хлеб Многозерновой, Рефтинская Рулет Куриный, Пестравка Сыр Плавленый Колбасный Копченый. Almuerzo: Макдоналдс Соус Кисло-Сладкий, Макдоналдс Сахар, Макдоналдс Биг Мак Бекон, Макдоналдс Нагетсы, Макдоналдс Картошка по-Деревенски, Макдоналдс Капучино (0,3 L). Cena: My Protein Протеин (Марципан). más...
|
|
1 a 20 de 231
Comentarios
Спасибо за информацию, скажите при беременности минимум калорий это как при ГВ или же просто от обычного расчтеа отталкиваться. Я сейчас на 1700-1800 мне в принципе достаточно.
23 ene. 19 por el miembro: leuslesya
|
Leuslesya , первые 3 месяца расчет как для себя, потом уже немного увеличивать
23 ene. 19 por el miembro: Malefisenta_666_
|
По формуле Миффлина Сан-Жеора получается 1565к-10%=1409к, а на сайте такздорово 1733к - ничего себе такой разброс 325 - ещё один полноценный завтрак или перекус по калориям.
23 ene. 19 por el miembro: Arodaxis
|
Таша, а Вы использовали рефиды в своей практике?
23 ene. 19 por el miembro: duras_
|
Duras_ , от первого и последнего рефида выкинуло на плато. Больше даже не пыталась, да и зачем ? у меня высокий РСК, много углей (я даже этого иной раз наесть не могу)
23 ene. 19 por el miembro: Malefisenta_666_
|
789667 , по мне так-чем больше параметров, тем больше вероятность правдивости. Поэтому за "здоровая россия"-там учитывается время сброса
23 ene. 19 por el miembro: Malefisenta_666_
|
23 ene. 19 por el miembro: Nataliya1973
|
Malefisenta_666_, мне тоже понравилось на сайте "Здровая Россия", прогноз радует. Главное не дергаться, продолжать работать планомерно))
24 ene. 19 por el miembro: annacsid
|
24 ene. 19 por el miembro: Расписна_Я
|
тоже интересует вопрос о ккал,но кормлю двойню,6 мес
24 ene. 19 por el miembro: Мама близнецов
|
Мама Близнецов, ого! тогда вам миниму 600 калорий прибавлять к своей норме
24 ene. 19 por el miembro: Malefisenta_666_
|
Таша, здравствуйте, не могу понять почему фатсикрет показывает всегда мне не правильно. По бжу набираю свою норму и по калориям это должно получится 1700 (я на калькуляторе даже считала ) а фатсикрет показывает вечно 1670-1680(где дневной рацион).
24 ene. 19 por el miembro: BepoH
|
Таша, доброе утро! Вопрос по жирам. Если вес 63, жиры должны быть ровно 63 или можно в диапазоне 63-80, за счет уменьшения углеводов естественно?
24 ene. 19 por el miembro: Caterina_85
|
Таша, здравствуйте. Вот тема ГВ меня тоже коснулась. Подскажите, стоит ли сократить количество потребляемых калорий, так как я свернула грудное вскармливание? К слову, за последние две недели вес вырос примерно на килограмм. Может стоит проконсультироваться с эндокринологом? Спасибо заранее 😊
24 ene. 19 por el miembro: zlayameduza
|
Таша. Вот уже неделю ем на 1900 а вес либо вверх либо такой же но не меньше. И мне очень сложно наедать 1900, я прям чувствую что мне плохо от еды, это прям слишком много. Не знаю как организму а мне много
24 ene. 19 por el miembro: AgentNastya
|
У меня по формуле Миффлина Сан-Жеора получается 1348к-10%=1213к, но это же маловато будет?!!!
24 ene. 19 por el miembro: iri.iri2007
|
BepoH , потому что в продуктах не верно забиты КБЖУ, то есть б+ж+у не равно калориям. даже на заводских этикетках не всегда правильно, но это не повод для волнения- 10% погрешность никто не отменял
24 ene. 19 por el miembro: Malefisenta_666_
|
Caterina_85 , минимум 1 гр на кг, оптимально 1,3 гр на кг, максимум 2 гр на кг. кому как комфортно
24 ene. 19 por el miembro: Malefisenta_666_
|
Zlayameduza , после окончания ГВ организм перестраивается обратно, то есть 1-2 месяца (а у кого и 3 месяца) вес может гулять в калосальных пределах (гормоны шалят), за 2 недели 1 кг это вода (опять же из за перестройки). по началу можно оставить на 2-3 недели по смотреть за весом (не забывайте что +1 кг жира это +7500 калорий к норме поддержки), срезать всегда успеете
24 ene. 19 por el miembro: Malefisenta_666_
|
AgentNastya , срежте -10% раз тяжело, но аппетит приходит во время еды
24 ene. 19 por el miembro: Malefisenta_666_
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Malefisenta_666_
|