Diario de Biah05, 22 ene. 19

umur brpa ya? 

bulking tapi olahraganya banyak ke angkat beban & calisthenics supaya yg dibakar adalah lemaknya bukan ototnya. cardio dikit aja, jangan sering2 krn bisa ngurangin massa otot. makanannya 80% real food + 20% fun food. jangan 100% clean krn bisa cepet bosan & body fat bisa naik kalo kena fun food walopun dikit ☺ 

Aku umur 17 th kak 

umur brp ini km? 

Paling susah ngejauhin roti kak😥 

itu mah bulking. bisa dipastikan raiso lingkar pinggang pinggul kurang dari 0.8 dan itu sehat 

Maksudnya ikan mas tu apa?😂, Lagian bobotnya udah 37kg an loh, emang TBnya berapa? Nanti kalo cutting lama2 tulang juga ikut nyusut gimana hayoo  

@S.ilmi,,ouh gitu yah kak,mksih tapi kalo boleh tau ngitungnya kayak gimana? 

@s.ilmi itu loh kak buntet trus badannya buleddd  

@biah05 angka lingkar pinggang:lingkar pinggul. Jadi 61:7 berapa itu..kalo ketemu angka kurang 0.8 dah ideal dan sehat kok. Batas amannya maks 0.8 

Udah pernah ukur body fat percentage belum? Coba dicek juga, kalo body fat percentage tinggi (diatas 30%) bisa dipastikan kategori obese meskipun BB kamu masuk range ideal. Nah kalo body fat percentage yang tinggi itu yg bikin tubuh kelihatan ga ideal atau cenderung gendut/jelly. Kalo gatau ya, coba olga angkat beban aja biar posturnya proporsional 

@s.ilmi,,ouh mksih kak jadi nambah ilmunya Tapi kalo bulking sambil fatloss itu bisa?? Maaf masih banyak yg perlu diketahui 

Kalo terbukti kamu body fat percentagenya tinggi berarti kamu skinny fat, BB ideal tapi body fatnya tinggi, mending cutting sih. Kalo bulking kan fokus nambah massa otot tapi cenderung tidak fat loss. kalo cutting bisa fat loss tapi tidak memungkiri tetap bisa nambah massa otot asal OR angkat beban dan proteinnya cukup. Mending diukur dulu aja pake timbangan khusus komposisi tubuh di gym atau ahli gizi 

Mungkin bisa dilihat penjelasannya video nya channel brodibalofitnes tentang mengurangi massa lemak sekaligus nambah massa otot waktu cutting, dia dokter kok. Jadi kredibel dan based on science. 

@s.ilmi Disini gym jauh banget kak,,tapi aku punya aplikasi pengukur lemak hasilnya 18.7% kak 

@biah05 aku kurangtau kevalidan apps penghitung kadar lemak sih, lebih aman pake timbangan khusus. tapi kalo segitu ya udah rendah itu dan bagus. Lah kamu perutnya masih jelly banyak gelambir atau dah kelihatan strecth/garis gitu? Soalnya bisa dilihat juga dari perut dan bagian2 lain di tubuh. Kalo kamu masih banyak lapisan kulit jelly2 apalagi ada selulit ya berarti lemaknya masih banyak. 

@s.ilmi skinny kak dan kayanya aku harus cutting  

Kak @s.ilmi mang tulang bisa ikutan nyusut? 

@azura.ragazza aku pernah lihat hasil cek komposisi tubuh orang, terus ada bone mass, nah itu kayak angkanya bisa lebih kecil daripada pengukuran sebelumnya, intinya berkurang gitu. Wkwk, aku kira juga cuma otot sama lemak yang bisa kurang 

Kak @s.ilmi setelah dirimu waktu itu bilang klo makan d bawah bmr bisa bkin otak nyusut ternyata tulang juga nyusut, tenang aq udah bertobat makan d bawah bmr yg ekstrem. Skrg ngikutin akg yg d fs aja sama mulai olahraga (masih blum rutin,proses pembiasaan)