Diario de r3w0p, 13 ene. 19

Io le proteine di solito le aumentavo per accusare meno la fame e scaricare in meno tempo mi carboidrati potendoli tagliare. Però prova a seguire Jack che è sempre il must anche per me! 😍 

Il mio unico timore è il seguente: sono stato davvero in ipercalorica? Se la risposta è no: abbassare le calorie magari mi può portare ad un peggioramento delle performance e con l'attuale scheda che ha un volume e densità molto alti non vorrei fallire. Da quando ho iniziato si può dire che nonostante tutto che del peso ho messo su, il peso che ho messo su non mi ha portato ad offuscare l'addome, ad un'alterazione della circonferenza della vita, ecc ma di sicuro il mio corpo, a livello di massa muscolare, ha guadagnato "molto" (riferito a come ero messo all'inizio). Per questo motivo fin ad ora non ho mai abbassato le calorie per fare una sorta di "mini cut" o scarica di carboidrati. Non vorrei che, in realtà, anche con 3000 cal. non sono davvero in ipercalorica. Oltre al mio consumo energetico e alla palestra di mezzo ci devo mettere anche 8h di lavoro medio/pesante (dipende dalle giornate). Quando sono stato in ferie ho notato che, senza far nulla, senza muovere mezzo muscolo oltre alla palestra dove, tra l'altro, avevo fatto una settimana di scarico, con 3000 cal. avevo un po' "offuscato" l'addome ed ora invece è ritornato come prima... anche per questo motivo volevo provare ad aumentare le cal. Però si, proverò un po' tutto... di certo non posso capire come funziono in qualche mese... su t-nation, poco tempo fa, Christian Thibaudeau aveva scoperto che stava sbagliando tutto con i carbo nella sua dieta... aveva puntato sempre su una dieta low-carbs per una questione genetica ma solo ora ha capito che non aveva senso e infatti ora è passato a mangiare tanti carbs. Insomma, se gente come Christian Thibaudeau impara tutt'ora dal proprio corpo, io di certo ho tantissima strada da fare e quindi mi conviene testare tutto si. 

Il punto su cui ci siamo soffermati noi è la ipercalorica protratta completamente in stallo. Se anche fosse il mantenimento dopo 3 mesi ti imballi abbastanza perché il corpo si adatta, spesso, anche in meno tempo. Quindi è una piccola scossa che potrà dare qualche smossa al tutto. Per la performance è un discorso molto soggettivo, sicuramente dovrai stare in attimo più attendo a gestire i carboidrati che hai pre e post allenamento e nelle giornate in cui non ti alleni li metterei più verso la sera per arrivare al giorno successivo più carico. 

Mah sará che sono ectomorfo e in piú mettici che non sono un mangione, peró comunque i miei risultati li sto ottenendo piano piano. 

No, ma infatti mi sono segnato i vostri consigli. Ora, però, prima vorrei provare ad aumentare del 5% le calorie (passando cosi a 3150 aumentando i grassi a 1gr e il resto in carbo), almeno durante questa scheda, poi siccome passerò ad una scheda con meno volume altrimenti scoppio come un petardo, vedrò, in caso di 0 cambiamenti, di fare come mi avete consigliato voi. Almeno testo due cose in un modo più "studiato" dal mio punto di vista. 

@kappaobi Ovviamente non vado di corsa né bisogna andarci ma qui dipende anche dagli obbiettivi. Io ero partito con l'idea di fare massa su massa ma poi provando allenamento sulla forza in stile powerlifting li ho praticamente amati. Mi piace allenarmi con i multiarticolari e mi piace vedere la forza aumentare e con essa, ovviamente, c''è anche l'ipertrofia per la microfibrilla oltre alla sarcoplasmatica.  

Ma come andava il peso in questi mesi? 

Il peso ha fatto sempre molta fatica a salire. Con 2500 sono dimagrito, poi sono passato a 2800 e anche li il peso non saliva ma scendeva o comunque rimaneva stallato sui 73kg circa poi sono salito a 3000 e li il peso ha comunque avuto grosse difficoltà a salire e infatti sono salito a 74,5gr a fatica e forse è più massa magra che altro anche per via della vita che non ha accusato nulla cosi come la plicometria che risulta sempre uguale (meglio) ma in compenso, da 2800 a 3000, mi sono sentito più energico durante gli allenamenti mentre con 2800 ero sempre vuoto di energie e con una gran fame (non che ora non abbia sempre fame eh xD). Giusto un dettaglio: io sono sempre stato in forma poi ho passato un periodo non proprio felice e, per salire da circa 80kg a 90kg ci ho messo circa 10 anni mangiando in modo completamente insano e con una quantità di cibo che avrebbe potuto sfamare un'esercito (dolci compresi) e non facendo nulla dalla mattina alla sera... ma proprio nulla. 

In effetti 1.5kg in 3 mesi sono abbastanza pochi quindi non eri in grande surplus. Secondo me potresti: 1. Abbassare le calorie come dicevamo (anche meno marcatamente) e incrementare fino a un +200/+250 cal; 2. Alzare subito e rimandare il taglio tra un po', stavolta magari non tra altri 3 mesi. Come dici tu, è giusto anche considerare l'allenamento! E anche la pianificazione a lungo termine (soprattutto per quanto a lungo vuoi tirare avanti con la massa). 

Grazie. Si, credo che farò cosi. Passerò a 3150 calorie per ora e vedo come vado. Ad ogni fine allenamento dell'attuale programmazione il corpo desidera proprio mangiare... infatti non riesco a riprendermi a livello energetico fin quando non mangio e solo dopo comincio a recuperare e quindi, per come mi stanca, tagliare le calorie ora come ora mi potrebbe davvero far calare. Dopo questa programmazione, se l'aumento calorico comunque non mi porta nulla, sicuramente seguirò il vostro consiglio. Per il periodo di massa: non ho piani ben specifici se nonché: voglio ottenere una buona massa per poi pensare a definirla... definire il poco e nulla non mi sembra bello da vedere, secondo me.