Diario de gaelaaron, 21 dic. 18

porque nisiquiera tienes musculo  

por que pesas menos de lo que pesa mi perro.. ya deja las tonterías y ponte a comer saludablemente.. tienes 20 kg menos que una persona delgada con poco músculo y la mitad de peso que alguien con músculo y aún así en buena forma.. para que te des una idea 

Si muchas gracias yo como de todo actualmente,antes no comía nada ahora ya como de todo por qué me estoy recuperando pero en el proceso de recuperación me quiero marcar del abdomen pero quisiera saber cómo lo puedo hacer. Hay veces que me tomo 1.5 Litros de leche al día.  

Ja eres un troll 

no tienes base muscular wey 

Mejor ponte a comer bien no mames wey  

Si como, como de todo galleta, pan,fruta, pechugas empanizadas, tortillas, bolillo, tamales, licuados, atoles, tostadas, dulces, arroz, spaghetti, frijoles,huevo.  

A QUW CHAMACOS!!! 

como le hacen para publicar.. yo lo intento y no puedo... 😶 

LUPIS_1 A TODAS LOS OPCIONES EN CONFIGURACION PONLES ON. SOBRE TODO EN COMPARTIR TU DIARIO A TODOS; NO SOLO A SEGUIDORES.  

Suele pasar que eres delgado pero no vez abdominales, una causa regular en estos casos es que, nunca hubo un desarrollo muscular significativo para que el musculo se desarrollase, para esto es necesario desarrollar volumen, posiblemente sea una solución, puedes hacer cerca de 6 meses de volumen y con la dieta necesaria deberias de ver buenos resultados una vez vuelvas a tu porsentaje de grasa actual o incluso un poco mas, pues ya estaras mas desarrollado. Ten en cuenta que el recto abdominal (los cuadritos del abdomen) es un musculo facial (no facial de cara sino de facia), o sea que no se desarrolla como los otros musculos, por lo tanto es mas lento el desarrollo y verlo crecer es algo casi imposible de notar, si vas por esa meta, no te desanimes, al final, el resultado valdra la pena, solo es cuestion de entrenamiento y alimentación. 

Gracias DAnte HDZ 

mmm primero debes de comer saludable pero que tengas en tu mayoría proteina y claro grasa debes de comenzar aumentando peso si tienes muy poco peso será difícil marcar músculo en tu caso imposible, para que se vea algún resultado ponte como meta primero subir peso y si entrenas 2 horas por ejemplo entrena 1 y si haces ejercicio procura que sea pesas no cardio lo que buscas aumentar no disminuir mas peso ya después que tengas un peso más normal aumenta el tiempo espero que tomes los consejos francamente me había aburrido de que preguntarás si como esto engorda cuantas calorias tiene esto, etc espero que cuando publiques algo se vea reflejado que ya subiste algunos kilos y también te comas algo y se vea que disfrutas comer, en la mayoría de los casos nos metemos a esta aplicación para inspirarnos tomar consejos y dar y no sólo pensamos en que esto engorda si no comer con mayor calidad para estar sanos y con energía. 

Porque no tienes músculos abdominales, te daré unos tips para desarrollarlos, ojala te ayuden 1 Necesitas comer más calorías de las que gastas, no importa si no las cuentas lo importante es que comas bastante, 2 haz ejercicios multiarticulares, tipo pres de banca, etc, rutinas fullbody, levanta peso, si no hay estímulo para que tus músculos crezcan no ganaras nada 3 Busca ayuda, si no comes por enfermedad, nervios por exámenes, etc. Es un poco normal pero si lo haces por miedo a engordar es anorexia nerviosa, creo que lo reconociste, el siguiente paso es contárselo a alguien que te de estrategias para vencer ese miedo, si, hablo de un psicólogo, o algún profesional, no soy el mejor ejemplo, busque a Dios pero esto puede ser para muchos fanático- religioso, por eso te invito a buscar a un psicólogo, no se lo digas al taxista, al panadero, al cachas del gym, ellos no saben tratar estos problemas 4 Paciencia, un físico como el que quieras lleva tiempo, no hay macros, ni ejercicios mágicos, para nada, todo es trabajo y alimentación 5 Crea el ambiente hormonal para ganar musculo, o sea gana peso, si no ganas peso tu cuerpo no va a responder al ejercicio, no ganaras nada y no tendrás abdomen marcado 6 Tiempo al tiempo, todos los chicos que ves aquí con cuadritos, han trabajado, han pasado por etapas de volumen, definición, otro volumen, más definición, y así hasta llegar al físico esperado Si dejas que el miedo a engordar te detenga para ganar peso nunca lograras lo que quieras, piénsalo así: entre más pronto ganes peso y grasa, más pronto podrás empezar a levantar peso, o comenzar con máquinas del gimnasio y seguir progresando, después ya puedes hacer definición para que se vean los abdominales que has trabajado y en unos dos años tener un buen fisico, pero si te la pasas con miedo haciendo cardio para no engordar y abdominales que muchas veces no ayudan a crear abdominales en dos años no tendrás mucho progreso, vale la pena aguantar unos meses con un poco de pancita para que después puedas avanzar pero sobre todo vence ese miedo, busca ayuda profesional  

Muchas gracias entonces, me recomiendan dejar de hacer ejercicio y comer solamente,y en unos dos meses cuando ya haya subido más de peso empezar duro con el ejercicio. Pero puedo comer de todo (galletas,pan, dulces)  

mi hermano, si me aceptas un consejo, debes de hacerte una dieta equilibrada (en lo personal me funciona 50% carbos, 30% grasas, 20% proteinas), saca tus requerimientos diarios de acuerdo a cálculos preestablecidos por la ciencia (valores MET (Metabolic Equivalent of Task)) ya que estos son los mejores para un peso "real", honestamente no me fijé cuánto pensabas, pero en lo general, yo pongo en los valores el peso deseado y me dan las calorías diarias... Nada de formulillas de -multiplica tu peso en kg por 35 si quieres volumen o por 24 si quieres marcar- Ahora, estoy de acuerdo con pa_ola que tienes que hacer ejercicios multiarticulares, pero recuerda que el chiste es estimular, no aniquilar y mucho menos desgarrar (entiendeme en este punto), ahora si quieres subir volumen no te inclines por comida calorica procesada, hay alimentos buenos que son altos en cada macro y micronutriente... Ejemplos: Proteinas: carne de pollo (0 grasa, 0 carbos) carne de res (por cada 200g son 40g de prote, 20g de grasa y 0 carbos) carne de cerdo, el pescado en lo personal no me gusta pero igual es bueno. carbohidratos: avena, frutas, verduras, sin mencionar que los alimentos con carbohidratos naturales tienes muchos micronutrientes y fibra. Grasas: almendras, nueces, avellanas, aguacate, cacahuates y carne (aunque esta es saturada) pero igual es "buena" Colega, una rutina de pesas de 4 días y hiit 2 veces a la semana (separadas las sesiones hiit de las sesiones de pesas) obvio, te ayudarán a estar sano, fuerte y a en paz contigo mismo. Recuerda si tienes dudas o algo, para eso está esta app, si bien no somos pros, somos gente con altas y bajas como tu y yo, somos humanos y el experimentar nos ayuda al igual que leer vivencias se otras personas. gracias por compartir tus experiencias  

A QUE CHAMACOS. "BUFF ACADEMY". EN YOUTUBE. SI DEVERAS QUIEREN HACER ALGO QUE VALGA LA PENA.  

Exacto Gael, primero gana algo de peso, no es muy bueno comer galletas pero tampoco es el demonio, solo no dejes de comer comida con más vitaminas como las verduras y las proteínas y si quieres darte un gusto todo está bien, mientras no comas solo eso 

Come mas pero haciendo ejercicio, de ahi sale el volumen hermano, no te prives de la actividad que de ahi sale el progreso.  

Pero cuantos días a la semana. Mañana me voy a Oaxaca y no voy a poder hacer ejercicio y voy a comer mucho, creen que me afecte o me beneficie el no hacer ejercicio esos días.