Рекомендованная циклическая кто-диета СКD для проработки рельефа и сохранения мышечной массы. Выдержка с сайта fitseven.ru Первая неделя циклической кето-диеты CKD для усиления рельефа является вводной. Основная цель — попробовать на себе подобный режим питания, не придавая при этом большого значения конкретным цифрам потребления нутриентов и калорий. Однако начиная со второй недели расчет будет важным.
С понедельника по среду — безуглеводная диета и снижение калорий.
Четверг, до обеда — безуглеводная фаза, затем полноценный обед.
Четверг, после тренировки — полноценный ужин.
Пятница — питание с большим количеством углеводов.
Суббота — полноценное питание.
Воскресенье — сокращение питания во второй половине дня.
Соответственно и тренировки - циклические.
|
77,1 kg
Disminuído hasta ahora: 8,4 kg.
Aún para ir: 2,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1634 kcal
|
Grasa: 71,30g | Prot: 99,94g | Carbh: 162,43g.
Desayuno: Скумбрия Холодного Копчения, Овсяноблин, Mr. Creamys Арахисовая Паста. Almuerzo: Печенье, Яйцо, Овсяноблин. Cena: Кекс, Овсяноблин. Pasa Bocas / Otros: Яблоко Зеленое. más...
|
peso estable
|
1 a 20 de 23
Comentarios
18 dic. 18 por el miembro: holameta
|
Я тоже пересматриваю свой план питания. Раньше ел белки на обед через день. Теперь смотрю чтобы не было срывов, постоянно на дефиците можно не сидеть, тем более, что вместе с жиром начинает уменьшаться мышечная масса. Поэтому половину недели надо сделать с на дефиците у меня примерно со средына дефиците, пятница Голодный день, суббота угли, воскресенье нормальное питание, можно нагружаться силовыми, понедельник белки. И постоянно идёт кардио более или менее.
18 dic. 18 por el miembro: FidelFF
|
А результаты? Очень интересно! Попробую с нового года, как после праздников в зал выйду. А то у меня пока lchf. А раз в неделю рефид. При чем сейчас у меня профицит на 2400 ккал. С НГ собираюсь сушиться. Но! Вот эта схема мне очень по нраву!
18 dic. 18 por el miembro: holameta
|
Результатов пока нет, так как только прочитал про это. Сейчас напишу про то что есть. На смартфоне неудобно писать много. Не листает и сбрасывает. Уже сбросил пару раз в ноль то что написал.
18 dic. 18 por el miembro: FidelFF
|
сразу могу сказать - у неадаптированного чела это будет изнасилование с понедельника по обед четверг. Просто кошмарный дефицит. поскольку у неадепта кетоз за 4 дня не разовьется в степени достаточной. вот после года кето такой вариант возможен.
18 dic. 18 por el miembro: Graaf1969
|
18 dic. 18 por el miembro: holameta
|
Гриш, я пол года. Мне рано?
18 dic. 18 por el miembro: holameta
|
Результат трех месяцев изменения в питании. В остальном образ жизни почти не менялся. Почти не ем сахар, масло сливочное. Добавил геркулес, хлебцы, арахисовая паста или орешки до 10 грамм в день, масло оливковое в салаты, скумбрия холодного копчения, Омега 3 и мультивитамины через день. Голодные пятницы. На воде. Гулять с собакой вечером и утром стал до завтрака и перед ужином. Дефицит - 300-500 ккал в сутки. Плюсы: уменьшился живот заметно, пора старые брюки доставать с полок. Давление нормализовалось 126/73 (раньше было 150/96, приходилось пить каждый день таблетки от давления). Иммунитет повысился так, что можно начинать пить, как в институте и голова не болит. И конечно сбросил 8 кг, теперь не надо носить каждую минуту этого кота с собой. Наверное суставам и мышцам легче стало. Что тоже очень странно. Как то не верится, что все это из-за питания и всего за три месяца. Из недостатков: кольцо стало с падать с пальца, пора снова идти в церковь за новым. Смартфон через раз распознает отпечатки пальцев, пора вводить заново. В пятницу и субботу у жены появилось немного свободного времени, чтобы не заниматься готовкой.
18 dic. 18 por el miembro: FidelFF
|
Это все здорово!)) Потом напиши, как со спортом пошла система. Что с мышцами, выносливостью, прогрессом.
18 dic. 18 por el miembro: holameta
|
Грааф. Так кето не рекомендуется на по стоянку. Это диета для диабетиков и эпилептиков. Пишут что не рекомендуются физические нагрузки. Так как все равно не будет роста мышечной массы.
18 dic. 18 por el miembro: FidelFF
|
Так я спортом и силовыми не занимаюсь.
18 dic. 18 por el miembro: FidelFF
|
18 dic. 18 por el miembro: FidelFF
|
Ага. Тогда сама буду экспериментировать😂
18 dic. 18 por el miembro: holameta
|
18 dic. 18 por el miembro: FidelFF
|
Фидель кем не рекомендовано? Я почти 4 года кето и на силовых с рекомпозицией. Кето в принципе начинается только через пару месяцев. Для детей больных эпилепсией кето применялось с 30х годов до изобретения противосудорожных. Для лечения диабета 2 его применяют единицы в мире.
18 dic. 18 por el miembro: Graaf1969
|
А уж говорить о " проработке рельефа на кето"... Это так наивно...
18 dic. 18 por el miembro: Graaf1969
|
я это читала в каком-то блоге, ещё тогда подумала, что за бред. до конца не прочла, закрыла.
18 dic. 18 por el miembro: Виккикики
|
Вика. Это с сайта фитсевен... там один дурак какой то печатает а другие везде растаскивают... да и вообще перепосты ... 😂😂😂
18 dic. 18 por el miembro: Graaf1969
|
Так написано: статья с fatseven.ru Применяю полученную информацию под свой образ жизни и план питания. Теперь как раз связал план питания с образом жизни.
18 dic. 18 por el miembro: FidelFF
|
А мне система питания циклическая при «железных» нагрузках зашла. Я примерно так и питалась две недели после Турции (месяц назад). И выносливость и веса росли. Сейчас на Lchf силы ушли. Не могу найти причину. Возможно все и глупо. Но попытка - не пытка.
18 dic. 18 por el miembro: holameta
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de FidelFF
|