Diario de suphiaveronicaa, 08 dic. 18

Millaisia uniongelmia on? 

audriena the raven: uni ei tule, helposti tulee valvottua aamuyöhön, uni kestää muutaman tunnin ja aamulla silti herään aikaisin tai sitten heräilen yöllä jatkuvasti jos unta esim 5-7h.  

Yksi vois olla, että nousee aina samaan aikaan aamulla. Toinen on, että kokeilee kehon rentouttamista nukkumaanmenoaikana sängyssä. On myös joitain hengitysharjoituksia (4-5-8 muistaakseni on yksi) joita voi kokeilla. Kannattaa myös välttää koneen, kännykän ja tv ruutuja n. tunti ennen nukkumaan menoa ja lukee vaikka kirjaa sen sijaan. Voi myös kokeilla olla tekemättä liikaa sängyllä muita asioita kuin nukkumista, jos mahdollista. Eli siis sängystä tulisi tila vain nukkumiselle.  

Kannattaa kehitellä jotain rituaaleja nukkumaan mennessä vaikka käy suihkussa tai kylvyssä sitä ennen, tai syö keksin maidon kanssa, tai se kirjan lukeminen, niin keho tottuu ottamaan jostain rituaalista viestin, että on nukkumaanmenoaika. Jotkut ehdotukset, esim tuo rituaalijuttu tulee netflixin ask the doctor - ohjelmasta heidän jaksostaan liittyen uneen/nukkumiseen. 

Aika ajoin uniongelmia mut auttanut kun laitan nukkumaan mennessä youtubesta 30 minsan meditation for sleep, rain and thunder. En ole vielä ikinä loppuun asti joutunut kuuntelemaan😁 

itse nukahdan alta-aikayksikön kun kaivan maailman tylsimmän kirjan mukaani vuoteeseen. yleensä toimii jo muutaman sivun kuluttua :)