|
Ngobrolin Cardio dan Weight Training (latihan beban).
Agak sulit emang melogikan perbedaan manfaat cardio dan weight training, apalagi buat mereka yang nggak pernah olahraga sama sekali sebelumnya.
Suatu hari pernah ngebahas cardio dan weight training dgn seorang teman yg udah malang melintang di dunia perfitnessan. Beliau menjelaskan dgn mudah dgn melogikannya.
Cardio dan Weight Training itu ibarat hobi naik motor. cardio itu ibarat turing, sedangkan weight training itu ibarat ngojek online..
Dua-duanya sama2 butuh bbm..
Manfaat turing hanya sebatas menyalurkan hobi berkendara aja, sekaligus meningkatkan daya tahan berkendara. kasarnya "Buang2 bensin aja"😂😂.
Sedangkan ngojek online selain meningkatkan kemampuan berkendara dgn jam terbangnya kita juga mendapatkan penghasilan.
Nah penghasilan itu bisa kita manfaatkan untuk meng upgrade motor kita baik tampilan maupun performa mesin, atau bahkan mengganti motor lama dengan yg lebih bagus..
Sesekali turing juga nggak masalah untuk mengobati penat selama ngojek, apalagi dengan motor baru yg lebih bagus.
Trus selama turing sambil bikin moto-vlog pake kamera bagus hasil ngojek, upload di yutup, dapat penghasilan dari adsense (apasih😂😂😂)
Jadi intinya cardio hanyalah "ALAT" untuk meningkatkan daya tahan/durability/endurance dan juga sebagai alat recovery pasca latihan beban. (buang2 kalori makanan doang)
Sedangkn latihan beban bukan hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan kekuatan dan massa otot kita. Dengan massa otot yg meningkat, maka meningkatkan metabolisme kita. Dengan meningkatnya metabolisme, maka makin mudah kita membakar lemak dan membentuk badan kita..
Nah itu kenapa cardio tidak dianjurkan masuk dalam asupan kalori diet kita, melainkan sebaiknya menambah kalori sendiri di luar kalori diet kita..(kecuali cardio harian sebatas 10 menit-20 menit)
contoh: TDEE saya 2600an kcal (dgn jadwal latihan beban seminggu 4x) , BMR 1800an, kalori diet saya 2200an.. tapi saat hari rabu jogging setengah jam,main tennis, dan sorenya ngegym, asupan kalori saya bisa masuk antara 3000-3800kcal (padahal lagi cutting)..
Semoga bermanfaat 🙏🙏
|
2504 kcal
|
Grasa: 59,09g | Prot: 136,90g | Carbh: 351,27g.
Desayuno: Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Quaker Instant Oatmeal, Telur Rebus. Cena: Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Carrefour Abon Sapi, Kakap (Ikan) (Spesies Campuran), Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Kue Bolu, Mutant Whey Core Series, Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Kue Bolu, Java Bt Cocoa Powder Dark, Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Mutant Whey Core Series, Mutant Whey Core Series. más...
|
|
1 a 20 de 53
 Comentarios
02 dic. 18 por el miembro: imtihan
|
02 dic. 18 por el miembro: restiriyandina
|
membantu sekali penjelasannya buat orang yg lagi kebingungan seperti saya hehe...lalu latihan beban untuk pemula seperti saya yg durasi olahraganya sekitar 30 menit apa ya, saya masih blm paham, kalo di youtube saya taunya hanya pembentukan perut rata, pembakaran lemak pada perut, kaki dll (kalo ga salah hiit ya namanya), kalo latihan beban, mulainya berawal dari bagaimana ya? 🙏🏻
02 dic. 18 por el miembro: dj_hatsuka
|
Kalo senam hiit cardio atau tabata gimana? Itu termasuk cardio atau weight training? Soalnya saya olahraga nya pake itu...
02 dic. 18 por el miembro: mutiara007
|
02 dic. 18 por el miembro: imazzitiz
|
Mantap sekali nih 👍👍👍
Nambahkan juga sedikit, nggak ada yg lebih baik cardio ataupun weight training. Kedua-duanya SAMA BAIKNYA. disisi lain, cardio untuk melatih dan menyehatkan jantung dan juga pembuluh darah, sedangkan weight training untuk ketahanan otot. Asalkan dilakukan sesuai porsinya masing", pasti ada manfaatnya kok.
(yah, kecuali cuma diam sekedar dibaca doang, tanpa melakukannya, baru lah nggak bermanfaat 😂😂😂)
02 dic. 18 por el miembro: DwikyArif97
|
03 dic. 18 por el miembro: 421244
|
@dj hatsuka banyak kok variasi body weight training sebagai pengganti latihan di gym (contoh bench press= push up, cable pull down=pull up, dll), pernah saya post di jurnal sebelum2nya😊
@mutiara HIIT lebih cocok buat yang sudah berpengalaman di weight training, massa otot dan strengthnya mumpuni. jadi hitungannya lebih masuk cardio. tapi buat pemula HIIT sangat beresiko cidera. ya walaupun HIIT untuk pemula juga ada, tapi tetap aja HIIT itu bukan prioritas..Buat yg udah berpengalaman aja paling seminggu sekali doang HIIT.😁
@dwi hahaha betul pak dokter yg penting mau gerak dulu daripada nggak sama sekali..
@azizaa makasih😁
03 dic. 18 por el miembro: forid nurham
|
terima kasih byk atas semua infonya 🙏🏻
03 dic. 18 por el miembro: dj_hatsuka
|
kk saya g paham yg penjelasan di bawah bb saya 59 tb 162 kalorinya saya hitung 1300 san dan saya mkn di 1300sampai 1500 san gmn
saya ikut erobik 2 x seminggu dan latihan beban di rumah 4x sehari apa sdh bnar kalori yg saya mkn segytu krn untuk tdee nya sayg kurhg paham trimksih kk
03 dic. 18 por el miembro: nenk_indri
|
@neng coba hitung di websitenya IIFYM atau tdeecalculator.net lumayan akurat kok buat tau TDEE kamu
03 dic. 18 por el miembro: forid nurham
|
maaf saya juga kurang faham, bisa dijelaskan lbh detail gak??kalau olahraganya full body fat burn hit atau tabata gitu gmn?
03 dic. 18 por el miembro: ayualvaro1
|
@ayu yg bagian mna?
jadi intinya gini, latihan program fatloss intinya gimana caranya kita tambah kuat.. tambah kuat itu bisa dgn cara menambah beban (latihan otot apa aja,terutama otot besar/compound) atau bisa dgn menambah kecepatan.. tapi masalahnya buat pemula, menambah kecepatan sgt beresiko cidera itu kenapa HIIT tidak begitu dianjurkan..btw saya pernah bahas di jurnal sebelumnya, kalo ada waktu boleh di scroll..😁
03 dic. 18 por el miembro: forid nurham
|
03 dic. 18 por el miembro: seh satiari
|
Oke..nanti sy coba scroll ke bawah...oia kalau olahraga yg direkomendasikan untuk tangan yg pernah patah apa ya??kebetulan suami sedang program diet, dan sdh turun bb nya tp bingung utk olahraganya. Karna tdk bs angkat beban
03 dic. 18 por el miembro: ayualvaro1
|
03 dic. 18 por el miembro: RA.cantika
|
ka apa benar angkat beban menghambat pertumbuhan tinggi?
03 dic. 18 por el miembro: azlaras
|
03 dic. 18 por el miembro: Megalileo
|
@ayu wah kalo itu sebaiknya dikonsultasikan ke dokter, kalo pengalaman temen yg pernah patah tangan dan bahu sih gitu..angkat bebannya ya sama, prioritas gerakan compound (pull,push,squat,hinge)
@cantika pengen jawab "hi juga" tapi nggak ganteng😣
@azlaras latihan beban sejak usia remaja kok. buktinya banyak pemain basket universitas di US, saat masih di Smu tingginya sekitaran 170-180, tapi saat masuk universitas (beasiswa basket) tingginya bisa nambah sampe 2 meter lebih, mereka latihan beban untuk mendapatkan fisik supaya bisa bertanding di liga universitas.. intinya sih di nutrisi..
dan jgn lupa cintai sinar matahari pagi..😄😄
03 dic. 18 por el miembro: forid nurham
|
kak mau tanya misalnya ya ,sarapan,siang sama mlm makan mie dan kalori mi itu 400 an berarti 1200 itu gimana turun gak bb?
ini misalya
03 dic. 18 por el miembro: faizahyumialfayumi
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de forid nurham
|