|
3 bulan lalu tetangga saya minta diajarin ngegym. alasannya sih klasik, pengen bisa pake baju bagus pas wisuda 😄😄.
pas saya tanya, ternyata bbnya menyentuh angka 46 (oke dgn tb 155 itu sngat kurus menurut saya). Dengan tegas saya nolak keinginan dia buat dilatih program diet/cutting. Tapi dia ngotot ngerasa gemukan, ngerasa paha perut dan pipinya lebih besar daripada saat sibuk2 skripsi (problem cewek kebanyakan nih, bb udah normal tapi paha dan perutnya ada lebihnya😁😁).
Akhirnya saya saranin bulking tipis tipis..yup seperti kebanyakan orang yg pertama kali bulking pasti resah (apalagi cewek), karena bb nya bakal naik. setelah sebulan lebih ngegym dan surplus kalori dia kaget bgt karena bbnya naik ke 48 (target dari saya harus bisa 55), dia agak takut bukannya kurusan pas wisuda malah jadi gemuk. Sampai akhirnya saat dia kembali ke kampus dan beberapa temenya komentar kalo dia terlihat kurusan padahal bbny udah naik 3 kiloan, celana jeansnya pun lebih longgar di bagian paha.dia makin heran karena makannya lebih banyak dari biasanya, bahkan ditambah dgn minum susu ...
Jadi pesan moralnya: ayo latihan beban😁. buat yg bbnya normal (bahkan underweight) tapi perutnya buncit, jgn buru2 pengen cutting (defisit kalori) dan cardio doang..
Semoga cerita saya berfaedah buat teman-teman.🙏🙏
|
2700 kcal
|
Grasa: 110,60g | Prot: 114,10g | Carbh: 333,18g.
Desayuno: Mangga. Almuerzo: Telur Rebus, Carrefour Abon Sapi, Wortel Dimasak, Sawi Dimasak (dari Segar), Tempe, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar). Cena: Daun Singkong, Sambal Goreng, Ayam Goreng, Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Kue Nastar, Snickers Snickers, Indomaret Kacang Bali, Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam), Pisang, Singkong, Quaker Instant Oatmeal, Mutant Whey Core Series. más...
|
|
1 a 20 de 36
 Comentarios
aku gytu juga kk suka heran sama timbangan
sedikit cerita ni kk
aq tb 162 bb 59 aq ngerasa berat gytu gemuk bngt gytu mngknya mutusin diet sungguh2 jdi dietlah defisit kalori bru jln 3 minggu dan olhrga dlm seminggu 2 x kardio dan 5x angkat beban gytu
jlm 3 minggu ini aq ngerasa kurusan gytu soalnya bdn ku terasa ringan
tpi 3 hri timbng pas awl dateng bulan itu ko mlah bb ku 60 pdhl aq sendri ngerasa ringn kak badan ko timbn mlh mkin naik
target bb ku 53 an. kk aq sdh defisit kalori juga
28 nov. 18 por el miembro: nenk_indri
|
kalau buat yg overweihgt caranya gimana ya..mohon di info donk..😊
28 nov. 18 por el miembro: EL-Husna
|
begitulah para ciwi ciwi bung porit..btw ya genks yang belum tau bung porit ini..dia my Broo yang keren..dan statusnya single..jadi kalo ada ciwi2 yg tertarik..silahkan merapat..😜🤣🤣🤣🤣
28 nov. 18 por el miembro: rokenrollmom
|
@nenk wajar sih itu, kan baru 3 minggu, fatloss itu emang turunnya perlahan..yg penting konsisten dan sabar..😁
@el husna, defisit kalori, strength training, konsisten, sabar..👌👌
28 nov. 18 por el miembro: forid nurham
|
@rokenrollmom wkwkwk kok kayak paid promo di ig sih mba, kaku betul...
28 nov. 18 por el miembro: forid nurham
|
kalo buat yang uda kurus/mendekati bb ideal setuju Kang. tapi kalo bobotnya masih kek karung beras sekuintal kayak saya begini, fokus tetep harus turun berat badan lah. 😂
28 nov. 18 por el miembro: azlee94
|
bnyak yg gk paham arti kurus sama grmuk, klo menurut saya kurus itu bodyfat rendah massa otot kecil, klo gemuk itu yg pasti body fat tinggi, klo liat temennya kk, dia itu body fatnya tinggi tpi massa ototnya kecil jadi nya skinnyfat namanya
28 nov. 18 por el miembro: briancooper75
|
aku juga ingin diajarin, ngegym itu paling 1 jam, 10 menit tredmil sisanya cm pake 2 alat gym aja, soalnya itu aja yg bisa😂
28 nov. 18 por el miembro: ayanks
|
@rokenrollmom teu acan gduh kabogoh teteh.ku kira udh lepas lajang dari 2017 kemaren teh hee😆😆
28 nov. 18 por el miembro: mikha.putri18
|
kalok ngegym ada pemandunya?.. soalnya malu kalau mau makek alat gak tau caranya😂.
28 nov. 18 por el miembro: anijuli264
|
ok kak..aku serius nanya nih yah 😁 bb ku sekarang udah mendekati ideal, tapi 4 hari ini aku merasa perutku mlh ada lipatan lagi terus klo mkn agak banyak tuh rasanya ga nyaman banget jadi sekarang aku klo mkn tuh nyicil, trus tulang rusukku sakit walopun ga ngapa2in. itu kenapa ya kak? 🙏
28 nov. 18 por el miembro: Airin911
|
pengen ngegym dr bulan lalu, tp ga ada temen yg mau d ajakin buat ngegym.. ujung2 nya cuma hiit cardio drumah.. 😑
28 nov. 18 por el miembro: Sunan Lia Farinia
|
@Azlee betul, begitu seharusnya.
@Briancooper yup bener
@Ayanks sini sini =D. iya ngegym nggak perlu lama2 kok, sejam itu juga udah cukup
@mikha, halo mik, ap kabar. Saya juga ngira mikha juga gitu, =)))
29 nov. 18 por el miembro: forid nurham
|
@Anijuli biasanya ditempat gym pada umumnya ada PT. NGapain malu, yang penting tau dasarnya. dan jangan ragu minta koreksi form yang bener sama senior2 di gym. Saya pernah bahas di jurnal sebelumnya ttg apa yang harus dilakukan pertama kali di gym. Semoga bermanfaat =D
@Airin konsumsi garam dan gula berlebih akan bikin badan banyak nyimpan air bahkan di bawah kulit. mungkin itu yang bikin perut kamu ada lipatan. Untuk masalah tulang rusuk sakit, saya nggak bisa jawab. mending diperiksain aja ke dokter kalo sakitnya terasa bgt, dan mengganggu aktivitas.
@Sunan nggak perlu malu lah. banyak cari refrensi ttg gerakan gym, susun pola latihan, trus liat panduan gerakan yang bener di yutube. Coba deh ke gym..hehehe
29 nov. 18 por el miembro: forid nurham
|
@mikhaputri..bener mik bung porit mah single..mau teteh jodohin?? Bung porit mabroo emang lagi nyari belahan jiwanya..#eeeeeaaaaa...😜🤣🤣🤣🤣🤣..@tuh kan bener bung porit..langsung banyak deh para perawaners yg komen..emang kudu di promosiin..IG foridnurham..WA..0812..........rahasiaaaaa..😜🤣🤣🤣🤣
29 nov. 18 por el miembro: rokenrollmom
|
kalo kurus trus perut buncit harus kek mana ini?😣😣
29 nov. 18 por el miembro: yulie_kus
|
tingginya sama kayak aku, cuma beratnya beda 1:'), aku 47, aku pengen kayak gitu juga hikd
29 nov. 18 por el miembro: Uchaaan
|
Mantap bang.. Nyok nambah otot nyokkk😂
29 nov. 18 por el miembro: watariwattari
|
@rokenrollmom hahahaha gregetan kakaknya keknya liat adeknya belum nikah2. 😂😂
@yulie maintain kalori atau surplus kalori tipis2 juga bisa dan macros balancenya dijaga. jgn lupa lifting progresivve overload.. klo bb udah normal (atau bahkan sedikit di atas normal) baru deh defisit kalori..
@uchaan pasti bisa yg penting konsisten.
@watari..yokk.. karena nambah otot itu susah dan mahal, kalo nggak dari sekarang ya kapan lagi..😄😄
29 nov. 18 por el miembro: forid nurham
|
klo plank bs jga ga si ka? beratku normal cma problemnya sm kya cerita kk.
29 nov. 18 por el miembro: fucusherrbgcs
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de forid nurham
|