Diario de nsjxi, 21 nov. 18

Günlük alman gereken protein miktarı çok değildir zaten kilon kadar alsan yeter 60 gr sabah 2 yumurta 50 gr peynir 20 gr yapar Öğlen 100 gr tavuk veya et yesen 20 gr yapar yanına ayran içersen 24 yapar veya 1 kase yoğurtla Akşamda köfte tavuk balık vs yersin 100 gr yanınada yoğurt kefir vs 200gr ettimi 24 gr olur toplamda 68 gr yapar hayvansal gıdalardan aldığın protein. Kafana göre gramajlarla oynayabilirsin. Bunların yanına sabah yulaf eklersin öğlen haşlanmış sebze akşamda aynı yap geçmiş olsun :) kilo verirsin :)  

Jaan selam :) ben de öyle başlmıştım ama bir kısım arkadaşlar benim durumum için ağırlık kadar gram değil de, 0,80 katı daha iyi dediler. İnternette de bazı yerlerde böyle görünce ben düşürdüm. Gerçekten de daha rahat oluyor. Yoksa etten nefret edeceğim :)) 

Oda olur proteini az alacağına fazla al makrolar mühim :) Diyet herzaman kas kaybını azaltmak için ağırlık çalışması ve kardio ile desteklenmelidir. Kadın da olsan erkekte olsan olay aynı :) Kalori azalt açığı sporla yarat ki metabolizma hızı düşmesin vsvs 0.8 de olur 1 diyende var bin tane yazı var nolur nolmaz 1 alda sen karb dan kısarsın :) 

Spor şansım yok, sevmiyorum da. Şu an sınavlarım var. Ondan önce haftada üç 5 er km yürüyordum. 15 gündür yürüyemiyorum. Bana 0,80 iyi geliyor. Zorlamıyor. Yoksa akşam da ağır yemem gerekiyor. Gereksiz zorlanıyorum. Ama şu da var ki bazı günde de geçiyor :)) işte öyle yuvarlanıp gidiyorum ahahahaha her iki anlamda da 

Bugun 105, 56, 62 olmuş yağ karb ve protein mesela 

Ama karb genelde 100-120 arası oluyor. 

Sagoll