Diario de mnlyaybk, 09 nov. 18

normal ve Light diyosunuz demi ? bi yerde okumuştum Light larda bulumayn bir Madde Normallerde bulunuyor ben Normal Tüketiyorum ama yarım yağlıda olur  

Zararlı değil ama zararlı değil diye hunharca tüketmek zararlı olabilir 😀 

Yemekhanede vermişlerdi az önce 200 gr tam yağlı dayanamayıp hepsini yedim 😏 

Aman boşver normal ye, az ye. Güzelini ye :) ben değerlerine bakınca yoğurdu efendice yemeye başladım. Yoksa iki kase yerdim. Şimdi yarım kase :) 

Ayışığım aslında senin dediğin gibi yapıyorum bende bide insanlar yoğurdu yatmadan önce bile yiyor kilo aldırmıyo heralde diyip yedim 😊 

Ayışığım 💫 Esprili ama Gerçekten güzel cevap veriyosun 😘 

Sağol mislinacığım o senin güzelliğin :) melike beni yağa alıştıracaksın yalnız ha. Senin gazınla ufak ufak yağı artırıyorum sanki :))  

Tam yağlı süt peynir yoğurt, sabahları tereyağı yemeklerde salatada bol zeytinyağı :)6 ayda 22 kg verdim yağ yiyerek yağ yakıyoruz ;) 

Canan Karatay sağolsun :) 

Sana tavsiyem hiçbirşeyi ayrıştırma az ye öz ye 

CLA (Canjogated Linoleic Acid) süt ve yoğurt’ da bulunan bir tür yağ çeşididir ve sizin yağlanmanızı azaltır. Eğer akıllı davranırsak %3 ün altındaki süt ve ürünlerini kullanmayız. Yani süt ve yoğurt ne kadar yağlı o kadar faydalı. 

Melikeacar senin dediğin gibi şeker varsa lighy olanların kalorisinin daha yüksek olması gerekmez mi? 

% 70 miiiiim Çok yüksek değil mi ya :)) değil demek ki, sen tam bir örneksin. Çok çok ilginç. Sadece sen de değil :) vay be. Şaşkınım. Ben de salataya yemeğe koyduğum zeytinyağını bir çk ile sınırlandırıyordum. Sınırlandırmayayım o zaman. Ama onların da kalorisi çok. 

Melike en iyi sen bilirsin. Burada zeytinyağının çk na 122 kalori diyor ve 14 gr a tekbaül ediyor denklik olarak. Ama gram olarak tartınca 1 çk 7 gr filan yapıyor. Sen nasıl alıyorsun? Hangisi doğru 

Ama yağı azaltılmış kraker yiyorum Altınbaşak 😏 tadı güzel çünkü  

Canım ben diyete başladığımdan beri pilav beyaz ekmek hiç yemedim. Bulguru da iki kez çiğ köfte ile. Karbonhidrata çok düşkün olmama rağmen en iyi onu kontrol ediyorum. Hep protein dişük kalıyor diye artırmaya çalıyorum ama o zaman da iki öğün et yemem lazım ki bu da zor oluyor. Öyle olunca ertesi gün sebze istiyor canım. MEyve günde bir mandalina. (Eskiden bir çanak yerdim) Ceviz (1), badem (5), fındık (5), hurma (1) yiyorum ara öğünde. Dün senin yazdıklarından sonra bugun badem ve fındığı 10 yaptım :) ben yağı artırırsam seninkine benzer sanırım beslenmem. Gerisi de sebze ve tahıl çünkü 

Sanırım sen tahılı daha az alıyorsundur. Ben de yeşil mercimek ve barbunya temelde. Ama ben fırında az yağlı yaptığım şeylerin birqz yağını artırayım. Çok yavan oluyordu zaten :))  

Benim süt ürünü peynir (ezine keçi) ve yoğurt. Süt sevmem zaten. Ayranı da kalorisi çokmokuyor diye gerekisz içmiyorum. Light kola hergün en az yarım litre içerdim ama şimdi hafta belki iki bardak. Canın çekmiyor zaten ara verince. Benim tarçınlı su sanki beni dıyuruyor :)) yaş itibariyle aslında kalsiyum önemli. Ben bayağı az alıyorum. Neyse sonra dengeleyeceğiz artık. Kuruyemiş zaten eskiswn beri çiğ severim. O da sıkıntı değil :) ya ben yememden memnunum. Gözüme gönlüme ters gelen yok. Sadece bu ara biraz donuk kaldık. Ben de şöyle yapıyorum. İlk başlarda ara öğün yapıyordum. Son 2-3 haftadır ara öğün teke düşürmüştüm. Şimdi biraz serbest bırakayım diyorum değişiklik olsun diye. Bir de benim tgd 1600 idi (ama 6,5 kilo verince 1500 e düştü) % 20 azından daha düşük olmasın aldığın demişti arkadaşlar. O da 1200 yapıyor. Ben 970-1200 arası alıyordum. Bir de değişiklik olsun diye onu bir süre biraz artıracaktım. O zaman hiç ekstra yemeden ben bu farkı yağ. Yağ ile alayım bari 

Manolya kusura bakma artık. Bak ne güzel faydalı oldu konuştuğumuz :) Ben sucuğu bile kendi yağında yapıyordum o zaman az tereyağı koyayım bari. Zaten ben yemekteki ve salatadaki yağı artırsam yeter bana. Sızma kullanıyorum ben her şeye. Sen ne kullanıyorsun 

Evet sürdürülebilir olmadıktan sonra benim dukan diyetime benzer. 27 kilo ver, 20 kilo al :)