Diario de Tomzkiii, 08 nov. 18

serat krg. sodium klbhan ka. klo kalorinya mngkn lbh akurat cek mbrnya 😄 

Serat nya apalagi ya ka Aku bingung bikin menu diet nya deh Disini yg available cuma telur, dada ayam, selada, Itu aku makan udah ga pakai garam sama sekali ka Tapi sodium masih tinggi ya 😨 

itu akgnya diisi sendiri? 

@xxxdeaxxx Ngga ka itu dari fat secretnya sendiri Kira kira segitu udah bener kah ka? Apa harus ada yg di rubah pola makannya ka Aku ga makan nasi dan lainnya Ku ganti sama oatmeal Dan ini semua yg ku makan Ga aku kasih garam sama sekali 

Maaf bisa tau tinggi, umur, bb, dan jenis kelamin? Takutnya kamu salah hitung. 

Klo punya Instagram, gw saranin follow @dietstrategy. Disitu banyak sharing pola diet sehat yg ga bikin yoyo, ga bikin sakit. 

seratnya ditambah kak 

@dexxxx Tinggi 168 BB 90 Umur 28 Men  

@firda ar Serat dari apa lagi ya? Aku udah banyak makan buah dan sayuran hijau raw Tapi dapet nya cuma segitu seratnya :( 

Gw hitung barusan, akgnya 2200. Coba ke bagian laporan. Trus pilih icon pojok kanan atas. Hitung ulang akgnya 

Barusan juga hitung di tdeecalculator.net, BMR mas, 1800an. Jadi harus konsumsi kalori diatas 1800 dibawah 2200.  

serat minimal 25-30 

@tomzki kalo firda sehari makan 4 apel, seratnya ±13g, makan kacang merah semangkuk jg seratnya ±13g. Boleh pilih mana suka :)) 

@xxdxxexx bentar deh ka ak tnya, akg itu beda sama BMR ya? Atau akg itu sm kyk tdee? Bukanlah tdee itu sama kyk aktivitas harian klo di fs? Kok ini td blgnya akg 2200 bmr 1800 jd hrs mkan diatas 1800 dibawah 2200? Jadinya makan diatas BMR dibawah AKG ya? Ak kira diatas BMR dibawah TDeE,. Maaf ak beneran tnya aja ini soalnya g tau posisi akg itu sbagai BMr atau tdee. 

@zen ryu Oh di sekitar segitu ya oke besok ku tambah lagi buat serat nya Makasih mas 🙏 

@ firda boleh tau apel nya apel apa? Aku makan apel malang 4 hari ini dapet seratnya segitu  

Pradyananda. Soalnya gw cek di tdeecalculator.net tdee masny dgn tingkat aktifitas paling rendah (sedentary) sekitar 2200. Nah untuk akg, itu adalah angka kecukupan gizi atau kebutuhan kalori kamu. Jadi misal target kalori harian kamu, mau di set ke angka 1600 untuk defisit kalori. Berarti akg kamu 1600 selama program diet dan selama kamu ga ubah kalori harian kamu. Jd tinggal pilih. Target AKG yg kamu mau di brp. Paling bagus ya akgnya, diatas bmr dibawah tdee. 

Gampangnya. BMR dan TDEE itu adalah angka pembakaran kalori. BMR jika kita diam ditempat tidur ga ngapa-ngapain seharian, dan TDEE adalah total dari BMR tambah aktifitas lain. Intinya kalori yg keluar. Sedangkan AKG adalah kalori yg masuk. 

Lebih lengkapnya nya https://beritagar.id/artikel/gaya-hidup/membakar-lemak-atau-membakar-kalori 

Dan 2200 itu adalah akg yg dianjurkan oleh FS