Diario de mnlyaybk, 31 oct. 18

170 felan  

Köftelerin sadece 2sini yiyebildim içi pişmemişti diğerinin 

140 felan  

Abartmadığımı düşünüyorum 60 gr köfte olsa ortalama 12 protein 6-7 gr yağ olsa 1 gr karbonhidrat desek , 48+63+4 115 kalori köfteler bulgur 40-50 gr 150-160 ona çorba 70-80 diyorum 350 -400 civari var gene 

mtemel 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 kepçe mercimek çorbası 2 fırın köfte o kadar olacağını zannetmiyorum en fazla 200 kaloridir ya 

İşte sırf ben onun çizin her tükettiğimi teraziyle ölçüp , O şekilde tüketiyorum , Ama gayet güzel menü sağlıklı beslenildiği sürece aşırı derecede kaloriye bakılması saçma tebrik ederim ,  

Yok sıfır kalori resim 400-500 kalori vardır. 

1 köfte 57 kalorisi 2 tanesi 114 eder 3 kaşık bulgur pilavıda 120 civarı mercimek çorbasınında 100 ml 55-60 kalori küçük ev tipi bir kepçe yani