linknya => https://youtu.be/H6dPiMIbYTQ
20 oct. 18 por el miembro: jamjamm
|
Mantap.. Yg begini mana pada mau nonton yg kaum. Sebelah.. 😝
20 oct. 18 por el miembro: watariwattari
|
nemu tulisan menarik di kaskus
20 oct. 18 por el miembro: xxdxxexx
|
Original Posted By Blood++ ►
TDEE = total daily energy expenditure (total energi yang kita keluarkan perharinya). kalau ane ngitungnya disini http://iifym.com/iifym-calculator/
gini gan kalau dari yang ane baca ya. misal bmr ane 1900 cal, TDEE ane tanpa olah raga misal 2300, ane makan sehari calori intakenya misal sudah 2400, nah defisit kalori bisa diciptakan cukup lewat workout. Misal ane workout 5 kali seminggu TDEE ane jadi 2800. cukup lewat olahraga saja sudah defisit 400 kalori, karena defisit = weightloss.
Nah yang jadi masalah kalau ane gak sabaran mengubah pola makan langsung mengurangi defisit kalori besar besaran misal calori intake jadi 1600 (dibawah BMR 1900). Bulan pertama turunnya cepat, bulan kedua mulai berkurang, bulan ketiga mulai stuck karena makan dibawah BMR membuat metabolisme melamban, tubuh berusaha adaptasi hanya dengan calorie intake yang tersedia.
Nah diposisi kaya gini gak mungkin untuk menurunkan lagi calorie intake ane, karena sudah dibawah BMR. Kalau ane maksa maka makin dikit yang ane makan + metabolisme melamban jadinya susah fatloss.
Nah kalau yang benar harusnya ane cukup bertahan di calorie intake 2400. defisit diciptakan cukup lewat workout, begitu stuck, turunin 100 calorie, stuck lagi turunin 100 calorie, begitu seterusnya. karena makan gak dibawah bmr jadi bisa menghindari resiko metabolisme melamban.
tapi ane baca juga, untuk menghindari metabolisme melamban, dari yang ane baca disuruh terapkan cheating day yang high carb & high protein. karena saat diet rendah karbo, kadar leptin dalam tubuh cenderung rendah. padahal leptin sangat berpengaruh pada glucose metabolism. selain itu hari cheating day yg high carb akan meningkatkan fungsi hormon thyroid yang berfungsi menjaga keseimbangan hormon testoteron yang nantinya berguna untuk fatloss.
ane baca disini http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=150242583
post paling bawah
20 oct. 18 por el miembro: xxdxxexx
|
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150242583
20 oct. 18 por el miembro: xxdxxexx
|
20 oct. 18 por el miembro: anitashofia
|
ak pernah baca jg itu kak. ada yg bilang itu adaptasi metabolisme terhadap pemasukan kalori makanya jd menurun. cuman gak follow up kelanjutannya. nah kalo yg kk bilang itu kyknya diet cico ya, kita harus makan sesuai tdee, kl mau defisit diambil dr aktivitas kita kyk olahraga. tapi ngukur kalori yg keluar itu menurutku susah bgt, mungkin kalo sekedar cardio bisa, tp kl angkat beban, crosfit kyknya agak susah.
20 oct. 18 por el miembro: jamjamm
|
Makanya. Mau penuhin bmr aja ngap2an, apalagi tdee 🤣🤣🤣
20 oct. 18 por el miembro: xxdxxexx
|
20 oct. 18 por el miembro: Ram1705
|
Minum aja susu kntl manis kak, lsg terpenuhin tdeenya 🤣
Oiya kl dr diet cico yg plg susah pas bulking. Kita gak tau workout kita brp persis kalorinya smentara mau clean bulk😂
20 oct. 18 por el miembro: jamjamm
|
Yg ada kelebihan carb, disimpen lg jd Lyemaque
20 oct. 18 por el miembro: xxdxxexx
|
20 oct. 18 por el miembro: risarakha
|
Kak..kenapa yah, skrg aku maintenance udah makan di angka tdee tetep turun beratnya? Ada 1 member fs yg kayak aku juga (pas udah pingin stop weight loss masih turun terus). kita bingung & khawatir jg kalo gini 🙄
20 oct. 18 por el miembro: quirky.jette
|
@quirky mgkin krn kegiatannya. Jd makan pas tdee pun klo ternyata kalorinya pas d pangkas sama wo masih gede kalori yg keluar. Kayanya jatuhnya masih defisit jg deh say. Maybe loh yaaaaaaa coba tanya ka diy
20 oct. 18 por el miembro: risarakha
|
@Quirky... apakah aktivitasmu olahraga meningkat? Misal yg awalnya cuma seminggu 2x, skrg mnjd seminggu 5x. Kalau iya, coba hitung ulang tdee mu dng level aktivitas olgamu saat ini. Krn selain gender, usia, bb, tb... level aktivitas sangat mempengaruhi besar kecilnya tdee. Jika kamu saat ini maintain dng makan di kisaran angka tdee mu yg lama dan msh jadi patokan sampai saat ini, tp aktivitasmu olga meningkat, brarti bisa dikatakan saat ini kamu sedang defisit energi lwt aktivitas olgamu.
20 oct. 18 por el miembro: Roy Buana
|
@quirky.jette betul kata kakak2 yg udah pada jawab. itung jg kalori keluar dr olahraga/aktivitasnya. Atau naikin tdeenya yg misal td sedetary ke aktif perkalian brp gt. drpd maintain mending bulking. itung2 ningkatin metabolisme yg turun pas lg cutting dan bikin badan kenceng, ngilangin gelambir hasil cutting (kalo ada). Tp kalo masih trauma gak mau badan melar lagi, penambahannya kecil2 aja(clean bulk) kyk +200~300. Dan kalo makan diatas tdee gak bakalan bskannya atau sebulannya lsg balik lg jd gendut lg kak 😂
20 oct. 18 por el miembro: jamjamm
|
lah aku makan di angka tdee malah naik bb? padahal aktifitasnya sama :( lingkar lengan nambah ini :( kan jadi bingung juga akunya... niat mau maintenance
20 oct. 18 por el miembro: U Dunno Ma Name
|
@roy buana : frekuensi olahraganya sih sama aja pak, tp jenis olahraganya yg diganti. Tadinya cardio, skrg angkat beban & calisthenics. Apa gara2 itu yah? 🤔
@risarakha : kegiatan sama aja sih kak.. Di kerjaan emang banyak gerak tp aku imbangi dgn makan jg. Kayaknya pengaruh jenis olahraganya deh 😂
@jamjamm : kalo mau clean bulk makanannya harus clean food juga kak? Aku liat orang2 yg mau bulking di fs makanannya clean jg..duh ga yakin sanggup 😂
20 oct. 18 por el miembro: quirky.jette
|
@quirky.jette makan biasa aja kak, lagian kalo makan lemak kan blm tentu jd lemak tubuh. saran dr pengalamanku jgn terlalu bersih nanti malah stuck bbnya, trus protein minimal harus 1.2~1.8 x target bb ya, dan jgn lupa latian beban biar semua kelebihan kalorinya gak ditabung jd lemak😂
20 oct. 18 por el miembro: jamjamm
|
Wait2. Jd kebutuhan protein itu sesuai target bb atau bb skrg?
20 oct. 18 por el miembro: xxdxxexx
|