Diario de Irusikoklyanuk, 07 oct. 18

или поднимать калории или уменьшить нагрузку,а главное когда организм восстанавливается? 

поддерживаю Mar1shka. Для таких нагрузок 1800 ккал мало + организм не успевает восстанавливаться. Или ккал поднимайте, или нагрузки уменьшайте, или добавьте дни для отдыха 

Уменьшите жиры, сами же сказали что перебор в жирах 

1800 это я худею на таком калораже без спорта. А с вашей олимпийской подготовкой, маловато конечно 😏 а замеры делаете? Не забывайте что телу нужно отдыхать 😴 

Я питаюсь на 1850 ккал без зала. Моя нагрузка это домашние дела и дети, иногда 15-30 мин 2-3 раза в неделю дом.тренировки и при этом худею. Для вашей нагрузки 1800 это износ организма. 

Ну от майонеза и углеводов после шести вечера точно нужно отказаться полностью))) Я бы на вашем месте больше уделял вниманию питанию и отдыху. При правильном сбалансированном питании и отдыхе вы будете прекрасно худеть. Учитывая ваш суперактивный образ жизни нагрузок вам и так предостаточно, а то что вы мало спите это плохо. Девушкам минимум 7-8 часов нужно спать, у вас сложная гормональная система, поэтому рекомендую вам снизить нагрузки в зале больше спать и убрать все лишнее( полуфабрикаты, консервы, кетчупы, майонезы) и вы увидите что результат не заставит себя долго ждать 

@bamblond так вы держите 1800 калорий просто жиры замените белками, из жиров кушать лучше рыбий жир как отдельную добавку и льняное или оливковое масло холодного отжима, авокадо и красную рыбку) 

Отвечаю всем и сразу) весело было читать про майонез и кетчуп, я от них 4 месяца назад отказалась и больше не употребляю)) из жиров у меня орехи, сливочное масло 5 г в день, салаты с подсолнечным маслом, 2 кусочка шоколада черного в день, ну запеченная индейка с картошкой была за 2 часа перед сном, поверьте, никаких булок, тортиков и прочего не потребляю, чисто пп. С чего вы решили, что я мало сплю? Сон 6-8 часов, если не доспала ночью, есть возможность днём прилечь. Отдых у меня в воскресенье, делаю растяжку. Воду пью, как положено. Ну ладно на 1500 ккал 4 месяца жила, все писали, что организм запасает, на износе, но блин, куда повышать, на 1800 я наедаюсь отлично, 2000—это уже переедание будет для меня((( спасибо за Ваши комменты)) 

koshubskij88, есть нужно за 3 часа до сна, это не обязательно 6 вечера. Иногда грешу, конечно, за 2 часа ем или перед сном кефира выпью. 

это скорее всего, просто отеки. может у вас критические дни скоро, или скачек каких то гормонов, стресс.  

bamblond, немного слежу за вашими успехами, вы прекрасно выглядите, судя по фото)) аж не верится, что без спорта. Замеры делала, всё стоит на месте уже Бог знает сколько. И вообще, худеет лицо, ноги и бедра, только не «беременный» живот((  

а почему вы решили что 2000 с тренировками это переедание? Вы свой расход в течение дня считали? Все-все, всю нетренировочную активность, тренировки и сон(во сне тоже расход есть) за сутки. Мой вес меньше вашего, нагрузки тоже, но на 2000 я худею 

swetlana67, нет, не считала) на 1800 я наедаюсь, нормально, еле успеваю их сьедать, а то 2000! но, как видите, я прислушалась к вашему мнению, посоветовалась с тренером и перешла с 1500 на 1800)) она мне говорила, что и на 2000 мне будет худеться, но мне кажется, мне они лишние будут. Спасибо за рекомендации, приятно, что есть люди, которые могут дать дельный совет! :-) 

Заметье что я не сказал после 18:00 не кушать, а не кушать углеводы !!! Кушайте наздоровье и за 2 часа перед сном только не картошку а салат 

Irusikoklyanuk, то что я без спорта это заметно, поверьте😉 фото не передаёт все прелести моей фигуры 🙈 и с животом у меня тоже всегда проблемы были. Даже когда была худая, занималась спортом и танцами, он предатель, живот, был со мной и выглядывал блин😳 Я заметила что когда я поправилась на море, он был не так виден и более пропорционально смотрелся что ли. Теперь стою на раздорожье... худеть опять до 54 или оставить низ, который мне начал нравится 😉 ну тогда никаких похудений! Сижу думаю🤔 На счёт калорий. Попробуйте поднять. Ничего же страшного не произойдёт. Вес может чуток подняться верх, но за неделю организм подстраивается. Я раньше на 1800 худела, сейчас и при 2000 вес падает. Это потому что я часто ухожу на поддержку или на загруз 😉 организм отдыхает от дефицита. Может вам попробовать найти вашу реальную поддержку и скинуть 200-300 калорий, будете худеть стабильно на высоком калораже. Мне кажется что с вашей активностью ваша поддержка выше 2600 это точно! Она у меня такая как оказалось. И если вы худеете на 1800, это большой, даже экстремальный дефицит, потому и результаты такие. Ну это мои мысли конечно. Попробуйте и будете знать😉 

koshubskij88, согласна) вчера так и сделала, 200 г салата с огурцов и помидорок и индейки 60 г. От тушеной картошки пришлось отказаться:-) 

дело в том, что дефицит обычно рассчитывают от реальной поддержки (жители ФС не в счёт))) И если ваша поддержка 2600-2800, то дефицит 2100-2300. Не бойтесь цифр, организм начинает запасать если 1) вы на дефиците несколько месяцев;2) если расход намного больше прихода. В первом случае вам стоит побыть на поддержке, во втором - повысить суточную норму. Здесь много примеров когда девочки снова начинали сбрасывать вес при увеличении калоража 

Swetlana67, fs выдает мне, что поддержка 2400, а похудение при 1900, при моей активности.  

Swetlana67, а если и 1 и 2 пункт вместе? 4 месяца питалась на 1500, сейчас 1800, а расход с ккал, что поступают, меньше? Сидеть на поддержке мне некогда, учавствую в марафоне сейчас, ну а поднять на 100 ккал попробую 

после марафона тоже будет жизнь, и надо думать хотя бы на два шага вперёд 😉