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udah 3 mingguan hiit cardio + ngikutin olhraga di aplikasi tapi paha kok malah kaya makin gede ya celana makin sempit di bagian paha 😫😫
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1034 kcal
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Grasa: 33,24g | Prot: 33,86g | Carbh: 140,66g.
Desayuno: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Semur Daging, Nasi Putih. Almuerzo: Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium. Cena: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Telur Rebus, Sup Ayam, Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Ultra Jaya Sari Kacang Hijau, Salak, Jeruk, Bakwan, Richeese Ahh' Triple Cheese. más...
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2221 kcal
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Ejercicio:
Tareas del Hogar - 6 horas y 30 minutos, HIIT - 23 minutos, Descansando - 9 horas y 7 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
sama ini, kirain cuma aku aja 😭
26 sep. 18 por el miembro: Wardatul Musfiroh
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itu karna massa ototnya bertambah, sbar aja nanti lemaknya akan berkurang kok. refensi dari #BukanBukuDiet
27 sep. 18 por el miembro: trishadelheid
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Mungkin bagian paha kurusnya belakangan,
27 sep. 18 por el miembro: Khisfah
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Makan nya gmn sis?? Dah defisit kalori?? Dah clean food??
Bentuk otot itu susah.. Apalagi bt ce... Dan klo cm hiit gak pake angkat beban, kaya ny klo k otot gak deh.. CMIIW
27 sep. 18 por el miembro: D3N P03712Y
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bukan buku diet ny alvin hartanto y..ku udh uLang2 tu buku.bagus bgt
27 sep. 18 por el miembro: mikha.putri18
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apa jangan2 bukan otot yg naik.lemak mungkin.cmiiw
betul bentuk otot susah2 gampang..ku pun gym perLu waktu buat babgun massa otot
27 sep. 18 por el miembro: mikha.putri18
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27 sep. 18 por el miembro: ayu 25
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@Wardatul jadi putus asa kalo kaya gini tuh
@trishadelheid masa otot bertambah masud nya giman kak
@khisfah iya kali ya..
@d3n belum clean food kak. Olhraga baru hiit doang soalnya simple bisa dilakuin dirumah
@cattleyatanos aku juga defisit kalori tapi belum clean food sih
27 sep. 18 por el miembro: hilyatul janah
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27 sep. 18 por el miembro: hilyatul janah
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Baca buku #BukanBukuDiet punya alvin, kalo kamu belum makan clean food bisa jadi lemak bukan otot karna olahraga tanpa pola makan yg bagus yah susah sih (dari buku)
27 sep. 18 por el miembro: trishadelheid
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Jadi itu lemak nya bertambah tah kak..
27 sep. 18 por el miembro: hilyatul janah
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27 sep. 18 por el miembro: Dhtoxi
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Aku cardio biasa aja tapi malah jadi longgar bagian pinggang kebawah. Makanan gak clean food campur2 lah masih. Cuman kerasa bagian pantat sama paha jadi mengeras 😀
27 sep. 18 por el miembro: cuty07
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