|
Ребята, назрел вопрос. Опять про ккал, конечно 😅
Предисловие: 27 лет, 175 см.рост, 95,9 кг.вес. Ни на каких диетах не сидела раньше. В 2012-2015 годах весила около 78 кг., активно жила (походы, спортзал с фитнесом), потом случился сложный период и начала есть. Как не в себя, конечно ☹️ Вообщем, с 2015 года, с декабря, стала поправляться. Максимально вес был 107 кг. в июле 2017 года. Все, предисловие закончилось ))
ФС и сайт «Так здорово» рассчитал мне норму в 2800 ккал.
С 1.09.2018 придерживаюсь 2000-2100 ккал в день, иногда сдвигаю, чтобы в неделю выходило ~14000 ккал. Вес по 500-600 г. в неделю уходит.
Сам вопрос: оставаться ли мне на этом дефиците пока снижается вес и не париться? Или опустить, допустим, до 1800 ккал, а потом поднимать до поддержки?
Большое спасибо, что прочитали)
|
1988 kcal
|
Grasa: 58,53g | Prot: 114,23g | Carbh: 259,58g.
Desayuno: Мёд, Простоквашино Молоко 3,2%, Овсяная Каша на Молоке, Нектарины. Almuerzo: ВкусВилл Варенье из Садовой Земляники, Дорадо, Творожная запеканка с бананом и мёдом, Агро-Альянс Рис Супер Басмати, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Cena: Нектарины, Нектарины, Дядя Ваня Огурцы Маринованные, Фрау Марта Кукуруза Консервированная, Куриная Грудка Отварная, Помидоры, Хохланд Творожный Сыр, Delicados Тортилья, Творожная запеканка с бананом и мёдом, Мясновъ Панна-Котта, Творожная запеканка с бананом и мёдом. Pasa Bocas / Otros: Мясновъ Творожное Суфле Клубника. más...
|
|
3172 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Natación (Moderada) - 25 minutos, Natación (Rápido) - 10 minutos, Descansando - 10 horas y 25 minutos, Durmiendo - 11 horas. más...
|
|
21 a 40 de 52
 Comentarios
yuuki16, да, и так до бесконечности 😊
20 sep. 18 por el miembro: Кыса Воробьянинов
|
Если худеете то оставайтесь, зачем вам этот голодный стресс...
20 sep. 18 por el miembro: alex-diana
|
Не надо опускать, 500-600 гр/неделя это даже очень, и вообще получается, если не опускать, что удельный обмен веществ к ИМТ у Вас повышается, а это хорошо.
20 sep. 18 por el miembro: maksim_l
|
Из активности: бассейн (интервально плаваю 30/30 сек.) 2-3 раза в неделю, домашние тренировки с отягощением 2-3 раза в неделю, в среднем в день прохожу 5-7 км, ну, и домашние дела.
Раз худеется, буду поддерживать такое питание. Спасибо всем ещё раз 😘 А когда вес встанет, мне нужно будет что сделать?
20 sep. 18 por el miembro: ilona_ya
|
И ещё вопрос 😅Как тут аватарку сменить и фото к посту прекрепить?)
20 sep. 18 por el miembro: ilona_ya
|
Аватарку только через полную версию с компьютера, и это тогда у вас уже не низкая активность. А вес, смотря насколько встанет, в пределах двух недель это нормально, плюс вопрос, через сколько он встанет, на дефиците все время сидеть все равно не получится, плюс учитывая физическую нагрузку надо будет ориентироваться на объёмы, вес может встать потому, что мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается, вес остаётся прежним, а качество тела растёт.
20 sep. 18 por el miembro: ToTTenKopF
|
Кыса, как там схема зввчит? 12/6/12?
Спасибо :) ух)
20 sep. 18 por el miembro: yuuki16
|
20 sep. 18 por el miembro: Кыса Воробьянинов
|
У вас вес меняется нужно и калораж пересчитывать.
20 sep. 18 por el miembro: Lyudmila_sova
|
И продолжать питаться по новому колоражу исходя из текущего веса.
20 sep. 18 por el miembro: Lyudmila_sova
|
Кыса Воробьянинов 12 дефицит, 12 подъем и 3 недели поддержки и по новой в карусель :) правильно?
20 sep. 18 por el miembro: yuuki16
|
yuuki16, вы же сами уже все знаете) да, все правильно.
20 sep. 18 por el miembro: Кыса Воробьянинов
|
Кыса Воробьянинов на самом деле искала ответ, еле нашла, чтобы уж наверняка х) спасибо большое за Вашу помощь :)
20 sep. 18 por el miembro: yuuki16
|
прочитайте про лечебное голодание
20 sep. 18 por el miembro: yudanova_polina
|
yuuki16, шерстите Малефисенту)) я ее ученик))
20 sep. 18 por el miembro: Кыса Воробьянинов
|
Полина, мне такие советы непонятно откуда не нужны, не раздавайте :) Вы же не знаете, как дела с моим здоровьем, чтобы такое советовать? И сомневаюсь, что Вы врач, который может консультировать в таких вопросах.
20 sep. 18 por el miembro: ilona_ya
|
Рост 175, 48 лет, тюлень, худею со 110, сейчас 87, на 2000К, поддержка была 2500. Не меняйте!
20 sep. 18 por el miembro: knopockalv
|
20 sep. 18 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка, а Вы какое время поддерживали 2000 ккал? Я понимаю, что мы все разные, и у меня иначе будет вес уходить, но т.к.тут очень мало таких людей, которые на нормальном питании худеют, интересно с Вами пообщаться:)
20 sep. 18 por el miembro: ilona_ya
|
Кыса, но вы тоже граммотно все говорите и поэтому не грех и к ученику обратиться, тем более как опыт еще и стаж нарабатывать х)
а можно такой вопрос: 12 недель дефицита понятно, выход на поддержку 12 недель...если выход получается через 8 недель (+50 ккал в неделю), то получается тогда на поддержке не 3 недели а 7 недель можно сидеть? (3+4 оставшиеся от 12 недель выхода на поддержку)?
блин, еще генерить бжу х) подумаю об этом потом х)
20 sep. 18 por el miembro: yuuki16
|
|
Peso Histórico de ilona_ya
|