|
Ребята, назрел вопрос. Опять про ккал, конечно 😅
Предисловие: 27 лет, 175 см.рост, 95,9 кг.вес. Ни на каких диетах не сидела раньше. В 2012-2015 годах весила около 78 кг., активно жила (походы, спортзал с фитнесом), потом случился сложный период и начала есть. Как не в себя, конечно ☹️ Вообщем, с 2015 года, с декабря, стала поправляться. Максимально вес был 107 кг. в июле 2017 года. Все, предисловие закончилось ))
ФС и сайт «Так здорово» рассчитал мне норму в 2800 ккал.
С 1.09.2018 придерживаюсь 2000-2100 ккал в день, иногда сдвигаю, чтобы в неделю выходило ~14000 ккал. Вес по 500-600 г. в неделю уходит.
Сам вопрос: оставаться ли мне на этом дефиците пока снижается вес и не париться? Или опустить, допустим, до 1800 ккал, а потом поднимать до поддержки?
Большое спасибо, что прочитали)
|
1988 kcal
|
Grasa: 58,53g | Prot: 114,23g | Carbh: 259,58g.
Desayuno: Мёд, Простоквашино Молоко 3,2%, Овсяная Каша на Молоке, Нектарины. Almuerzo: ВкусВилл Варенье из Садовой Земляники, Дорадо, Творожная запеканка с бананом и мёдом, Агро-Альянс Рис Супер Басмати, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Cena: Нектарины, Нектарины, Дядя Ваня Огурцы Маринованные, Фрау Марта Кукуруза Консервированная, Куриная Грудка Отварная, Помидоры, Хохланд Творожный Сыр, Delicados Тортилья, Творожная запеканка с бананом и мёдом, Мясновъ Панна-Котта, Творожная запеканка с бананом и мёдом. Pasa Bocas / Otros: Мясновъ Творожное Суфле Клубника. más...
|
|
3172 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Natación (Moderada) - 25 minutos, Natación (Rápido) - 10 minutos, Descansando - 10 horas y 25 minutos, Durmiendo - 11 horas. más...
|
|
1 a 20 de 52
 Comentarios
продолжайте и ничего пока не меняйте) пока вес уходит-пусть уходит, скатертью дорога😂
19 sep. 18 por el miembro: Viktoria902
|
Мой рост 177. Возраст 17 лет. Питаюсь на 1850 ккал в день и поддерживаю вес 60кг:)
19 sep. 18 por el miembro: Buvay.xoxo
|
Все так индивидуально 🧐 рост 178 , питаюсь на 1600
19 sep. 18 por el miembro: BurrrataFrittata
|
Присоединюсь, пока вес уходит ничего не снижайте.
19 sep. 18 por el miembro: Alessia_01
|
19 sep. 18 por el miembro: Про100Алла
|
Не надо ещё снижать, рассчитанные вам 2800 это итак норма для похудения, вы её уже занизили ещё на 800 калорий, оставайтесь на том же уровне.
19 sep. 18 por el miembro: ToTTenKopF
|
Нормой считается 3-4 кг за месяц, судя по тому, сколько уходит у вас в день - в месяц явно больше.
Лучше не стоит делать дней на 1400, т.к вы и так активно худеете на низком калораже (для вашего организма). Как минимум оставайтесь на 2100
20 sep. 18 por el miembro: aleriay
|
Вы уже снизились до 2000 , вес уходит по норме, не дергайте себя лишний раз! тиши едешь дальше будешь 😊
20 sep. 18 por el miembro: Прекрасная Брунгильда
|
ТотТен, Вы не правильно поняли, 2800 калькулятор рассчитал поддержку, а не похудение.
20 sep. 18 por el miembro: ilona_ya
|
aleriay, Вы не правильно прочитали, 0,5-0,6 кг в неделю, а не в день) Я же не куски от себя отпиливаю😄
20 sep. 18 por el miembro: ilona_ya
|
не меняйте калораж, если на 2000 вес уходит это же замечательно
20 sep. 18 por el miembro: Кыса Воробьянинов
|
lona_ya, я тогда не очень понял зачем рассчитывать поддержку, если собираешься худеть? Тем более я сомневаюсь, что вам рассчитало 2800 на поддержку, ФС мне считает 2700 на похудение и 3200 на поддержку, а разница в весе у нас с вами не такая значительная.
20 sep. 18 por el miembro: ToTTenKopF
|
Спасибо, ребята! Я просто тут начиталась о 1500 ккал и прям 20 кг в три месяца... Вот и немного усомнилась в правильности своего плана - медленно, но качественно.
А девчонки, которые чуть выше меня и 1600,1850 ккал написали, что кушают, так у вас вес намного меньше моего, и опять же, все по самочувствию у всех:) Кстати, рассчитала для представления ккал на для веса 75 (когда до него дойду 😉), поддержка 2550 ккал.
20 sep. 18 por el miembro: ilona_ya
|
ТотТен, простите, что так Ваш ник пишу, в т9 сбивается, пишет абракадабру))
Смотрите, я ж новичок в этом деле. Зашла, ввела свои данные. Мне калькулятор пишет «Ваша суточная потребность составляет ..2831 ккал Белки ..от 84.9 г до 106.2 г
Жиры ..от 31.5 г до 94.4
Углеводы ..от 318.5 г до 424.6 г
Такая питательная ценность позволит вам держать ваш вес стабильным и снабжать организм необходимым количеством энергии.»
Это я написала цифры, от которых исходила, сейчас питаясь на 2000-2100 ккал.
20 sep. 18 por el miembro: ilona_ya
|
ТотТен, а может, я активность себе какую-то неправильную выбрала, и я другого пола, вот калькулятор и считает по-разному? 🙃 Написала, что у меня низкая активность, хотя не знаю, какие там градации.
20 sep. 18 por el miembro: ilona_ya
|
Смотря, что вы делаете в течени дня. Если только домашние дела - то можно считать как низкая активность. Если много пеших прогулок, есть тренировки пусть даже в домашних условиях, зарядка - это это явно уже не минимальная активность.
20 sep. 18 por el miembro: aleriay
|
ilona_ya, все цифры относительны. Нащупать поддержку и дефицит лучше опытным путем. Считайте 2 недели РСК, следите за весом. Если не поднимается, значит поддержка. Минус 10% дефицит.
20 sep. 18 por el miembro: Кыса Воробьянинов
|
ilona_ya, Ну в ФС надо точно малоактивный выбирать как минимум, дальше уже зависит от ваших нагрузок, на Здоровой России действительно похоже, что вам могло выписать 2800, потому что при моем росте и весе, если поставить женский пол, выдает 2900. Но в любом случае, даже при этой поддержке максимальный дефицит должен быть 20%, то есть в районе 2250 калорий, а у вас ниже, можно даже немного поднять, по 50-100 калорий в неделю
20 sep. 18 por el miembro: ToTTenKopF
|
А раз ваша поддержка 2800, то дефицит это от минус 10 до 20%
Лучше брать усреднённое -15% и смотрите по самочувствию.
20 sep. 18 por el miembro: aleriay
|
Кыса, как же просто ориентироваться, когда нужно брать ориентир по весу) а у кого не лишние кг, а проблемы с жировой прослойкой и качеством тела х( просто 12 недель дефицита и на поддержку?
20 sep. 18 por el miembro: yuuki16
|
|
Peso Histórico de ilona_ya
|