|
Süper motive oldu 👍Bir günde 500 gr daha eksi fark,yanlış giden birşeyler yoktur umarım 🙂
|
64,5 kg
Disminuído hasta ahora: 1,8 kg.
Aún para ir: 8,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
422 kcal
|
Grasa: 26,11g | Prot: 25,73g | Carbh: 34,25g.
Desayuno: Yeşil Biber, Reçel, Konserve, Marmelat (Düşük Şeker), Tahıllı Ekmek, Siyah Zeytin, Migros Az Yağlı Beyaz Peynir, Roka Marulu, Kırmızı Domates, Omlet Yumurta veya Sosisli Karışık Yumurta. más...
|
Perdiendo 3,5 kg a la Semana
|
 Comentarios
Tebrikler profilinize baktığımda bazı yanlışları göstermek ve bilgilendirmek isterim. Kalori kıstığınızda karbonhidrat alımınızı azalttığınızda vücudunuzda su atımı olur vermiş olduğunuz kiloların bir kısmı su, 1 kilo verebilmeniz için 7000 kalori kadar açık oluşturmanız gereklidir. Kilo vermede önemli olan şey yağdan vermektir, kas korumaktır. Eğer düşük kalori verirseniz vücuda kaslar fazla kalori harcadığı için vücut ilk bunları yapacak ve metabolizmanız yavaşlamaya başlayacak. Çok fazla bir kilonuz yok bu yüzden ayda 2 kilodan fazla vermemelisiniz buda günde en fazla 500 kalori açığı oluşturmak demektir. Şuan almış olduğunuz kalori çok az günlük kalori 1500 çıkarmanızı öneririm , protein alımınız en az kilo başı 1 gram olsun, ağırlık,pilates,direnç antrenmanları yapmalısınız bu sayede kaslarınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek önemli değil nereden verdiğin önemli fazla kalori açığı, yetersiz protein, spor yapmadan verilen kilo sağlık açısından iyi değil bir takım sorunlar yaşayabilirsiniz ve aynaya baktığınızda sonuç istediğiniz kadar kilo verin yine görünüm olarak yağlar kalacaktır.
19 sep. 18 por el miembro: FProFit
|
Kilo Verme aşamasında haftada bir gün sabah aç karna wc den sonra hafif kıyafetlerle tartilinir
19 sep. 18 por el miembro: Kübra-35
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de surelaa
|