Di atas bmr sis. Biasanya aku calculate macro di website iifym atau healthyeater. Sekitar 1200-1500 tergantung olahraga yg aku jalani. Utk olahraga aku angkat dumbell 4 kg - 5 kg satu tangan utk squat, lunges, dll. Plus 20 menit sepeda tanpa tempat duduk (gatau apa namanya) plus 1000 jump rope per day. Emang agak berat si olahraga nya. Tapi i love it 🤣 olahraga 4-5 kali utk intensitas berat. Dan utk sisanya aku selalu 1000 jump rope 😊
16 sep. 18 por el miembro:
dwi1505