Diario de jean1molin, 15 sep. 18

Grymt bra tränat!! Känns att man ligger i lä på tränings biten😊 

Tack! Då gäller det att sätta fart 😜🏋️ Funderar på att börja ta kreatin igen. Haft ett uppehåll sedan 11/4 .... 

Ja det är det verkligen! Har du något bra tränings program för gym övningar som du kan dela med dig av? Ja man kanske ska ta å inhandla lite protoin pulver samt kreatin, så man har det i framtiden,  

ÖVERKROPP pass 1 Bänkpress 5 x 5 Latsdrag 4 x 6-12 Snedbänk hantelpress 3 x 6-12 Skivstångsrodd 4 x 8-12 UNDERKROPP pass 1 Knäböj 5 x 5 Raka marklyft 4 x 6-12 ÖVERKROPP pass  2 Militärpress 5 x 5 Chins 4 x 6-12 Dips 3 x 6-12 Hantelrodd 3 x 6-12 UNDERKROPP pass 2 Marklyft 5 x 5 Frontböj 4 x 6-8 

Här är schemat jag anammat från styrkelabbet. China klarar jag inte mer än typ några...men med hjälp kör jag med hjälp dvs får en skjuts upp å sänker mig sakta ner...å latsdragen har jag nu bytt ut mot chins. Skivstångsrodd är jag en klåpare på... 🙈 Så kör hantelridd istället. Å dips kör jag med vikter. Proteinpulver är guld värt...just när jag vill upp i mängd protein men saknar matlust. Å det är gott att blanda i vaniljkvarg å käka som efterrätt å därmed inte känns sig efter något sött. 

Okej Tackar för detta. Kör du 4 pass i veckan då? Eller har du lagt upp detta på något annat sätt? Måste få till en bra rutin med gym träning, har lite svårt att få till det då jag reser i jobbet. Dom har inte skivstång på så många gym på hotellen. Hur länge har du kört detta program? Ja både proteinpulver å kreatin är ju bra, fast kreatin smakar inte så gott. Kvarg har jag provat å det var rent av vidrigt. Det kommer jag alldrig mer testa. Får hålla mig till annat sådana fall. Men som man ser på bilden så har detta verkligen fungerat bra för dig😊 Tack så mycket för all input! 😃 

Jäss...4 pass på en vecka. Ibland har det blivit förskjutning så att 1 vecka blev det 3 pass å veckan därpå 5. Huvudsaken är att man återhämtar sig... ibland har träningsvärken varit jävlig å då har en extra vilodag varit behövlig.  Ja... Gym på hotell brukar ha klen utrustning. Hantlarna är inte heller något att hänga i granen. Tråkigt att du inte gillar kvarg....jag blandar nämligen kreatinet i det å därmed inte känner smaken. Kört detta schema sedan 7/3. 

Wow 4 pass i veckan är ruskigt bra jobbat. Fast det har ju mycket med prioriteringar att göra😊 Har fullt upp på kvällarna då jag inte är ute å jobbar. Har kört mycket på helgerna då man är ledig, men känns tråkigt att vara borta från familjen när man väl är hemma. Får vara nöjd om jag hinner 2-3 pass per vecka😌 Ja men keratiner kan man ju ha i protein groggen, för det smaker ju ändå illa med den endå. 180 gram protein per dag låter som ruskigt mycket, det jag fick lära mig på Bosön var upp till 2 gram per kilo av din vikt. Resten var bara onödigt. Fast det var ju för en massa år sedan så det har säkert ändrat sig. Själv så ligger jag på ca 1,5 gram per kilo. Försöker hålla ner på ätandet, samt att jag inte släpar med mig protein pulver när jag är å jobbar. 

Absolut handlar det om prioriteringar. Jag är sjukskriven för uttmattningssyndrom bla å kämpar för att ta mig tillbaka till arbetslivet igen. Fysisk aktivitet är högst på listan bland mina prioriteringar. Självklart kommer familjen först å barnpassning av den yngsta måste klaffa med de äldre syskonen. Medan andra kanske kollar på tv å tar igen sig efter en hård arbetsdag, så antingen är jag ute å går eller är på gymmet. Det handlar ju oftast om 1-2 timmar per tillfälle. Har ju hänt att jag tränat klart 22 på en söndag liksom...om man nu hade fullt upp på helgen. Fortfarande nämns 2 gram protein per kilo kroppsvikt, men den siffran är inte ristad i sten å dessutom bör man ändå äta mer än de 2 gram om man deffar å inte vill tappa muskelmassa. För mig är det lättare att följa det jag kan hålla å mår bra av. Vill liksom inte fördela mina kalorier vid bulk genom att öka fett å kolhydrater. Du kan köpa en proteinbar eller propud milkshake om du är på vift. Gott med variation. 

Jasså, hoppas att du är på rätt håll tillbaka till arbetslivet. Jag antar att träning är bra vid utmattnings syndrom. Jo jag försöker att hinna med lite annan träning en bara gym. Försöker köra innerbandy 2-3 ggr i veckan. Samt köra pw varje dag ca 4-6 km. Det äter upp tiden med familjen. Sedan så är jag ingen morgon person så att gå upp 1 timme tidigare för att ta en PW känner jag inte för. Men som sagt det är ju upp till mig å mina prioriteringar. Har väl alldrig behövt eller snarare sagt brytt mig om vad jag stoppat i mig. Men sista 5 åren med ett hektiskt jobb flera barn å en förkärlek till mat å dryck ( öl / vin) så blev det att vikten skenade men inte i muskel massa tyvärr. Inser att åldern tar ut sin rätt. Min förbränning käns som den är på noll, men jämför nog mig mot när jag var yngre å tävlade. Måste inse att jag måste tänka på vad man stoppar i sig samt att röra påstig så mycket man hinner å kan. Ja jag har provat dessa bars å drycker å det är ju ett bra kompliment, men jag är kite kritisk till dessa. Tror på att ätt en bättre å väl avvägd kost.  

Ja... Det där med att gå upp extra tidigt innan jobbet bara för en löprunda har jag väl gjort för 100 år sedan typ... Det positiva var att medan de andra som kom till jobbet såg ut som zombies så var man piggare än alla mörtar i världen, men skulle nog inte göra det nu. 😜 Är för bekväm av mig... Å framförallt när det är kallare å mörkare ute som man hellre ligger kvar i sängen. Innebandy å pw är ju hur bra som helst! Å det kostar ju också tid. Håller med om att ren mat är att föredra. Å nu blev jag ju nyfiken...vad tävlade du i? 

Ja att men blir pigg V att träna på morgonen är nog det enda som är bra med det. Ja som sagt så är jag då också bekväm av mig å skippar morgon träning. Ja det är i köket man får sitt sex pack. Så bra mat å i rätt mängd är nog A&O. Jag är gammal gymnast. Med tiden när jag tränade gymnastik så blev jag kemmenderad att börja gå på gym. Jag var för lätt för att träna med min egna vikt, där av gym träning. Det ena ledde till att jag började med tyngdlyftning som sedan övergick till styrkelyft. Körde även kampsport då jag var gymnast så hade jag kroppskontroll som gynnade mig oerhört mycket i kampsporten. Tyvärr så har all träning satt sina spår, problem med skador å op i knä där det konstaterats förslitnings skador. Men så blir det nog för alla med tiden. Å det har man ju inget för nu när man har blivit äldre tyvärr. Just nu så drar jag med hälsporre samt tennis armbåge.🙁 

Åh... Beklagar. Min värsta fasa är just skador.  

Tyngdlyftning samt styrkelyft tycker jag är mäktigt. 😜  

Ja det är surt att inte kunna träna så som man gjort hela livet, men man lär sig även det. Har avskytt att springa eller jogga. Nu så kan jag längta till att kunna ut å jogga utan att få ont efteråt🙁 Men man får hitta nya sätt att träna på. Så PW är okej om jag inte går för långt. Körde länge sträckor förut men fick så o t att jag inte kunde gå på flera dagar. Så nu skall jag skynda långsamt😉 Jasså ja det var roligt att tävla i dessa genar. Men man får ju inte så mycket synliga muskler. Mer styrka en volym. Har ju insätt att jag var bra mycket starkare då en nu. Har provat lite knäböj samt mark lyft å är inte i närheten av vikterna jag tog när jag var ung, å då vägde jag 20 kg mindre men var nästa dubbelt så stark. Fast det var ju lite tävlings instinkt då😊 Vad är det som du gillar med dessa två sporter då?  

Muskler är ju så klart trevligt å vintertid så "gömmer" man ju dem ändå.... Vad jag menar i stora drag att STYRKA imponerar på mig å jag vill vara stark. 😜 

Muskelminne vittnar ju många om.