Diario de Irusikoklyanuk, 13 sep. 18

Девочки, всем привет! я вот не пойму, зачем тут все поголовно поднимают ккал. Мне насчитали для похудения 1500, я пересчитывала, всё сходится, сразу говорю для тех, кто скажет, что неправильно посчитали. Объясните мне, зачем разгон и что это такое? Ситуация такая: учавствовала в марафоне—каждый день силовые 30-45 мин и кардио 30-40 мин, в выходные дни растяжка. 1500 ккал, тщательно соблюдала кбжу. С 11 июня по 15 июля ушло 4 кг, после проекта ещё —3. Работала над собой в поте лица. Но теперь тренировки нерегулярные, кбжу почти не соблюдается, начался жор- день придерживаюсь 1500 ккал, день 2000, третий—1700 наем, как-то так. Целый день держусь, а как вечер, так голодуха. От каждодневных тренировок устала, невозможно всё время ежедневно заниматься, у меня ж 2 детей-13 лет школьник и 2 года дочке, ещё стирка-уборка-готовка, английский учу для работы. Утром в 5 утра встаю бегаю через день, потом в обед на сон клонит. Ну в общем, устала я, не тяну всё. За последний месяц вес туда-сюда прыгает, килограмма сбросить не могу, видно, из-за питания и нерегулярных нагрузок. Все пишут—повышать. А зачем, если мне программа насчитала норму и вес уходил всё это время. А как вы находите время для похудения? Где берете силы, энергию. Или надо концентрироваться на чём-то одном. Но мне надо успеть всем уделить внимание! Всё важно—и семья, и быт, и обучение, и похудение. Устала, как обьять необьятное, когда ещё и не высыпаешься??

65,7 kg Disminuído hasta ahora: 0 kg.    Aún para ir: 12,7 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1912 kcal

Grasa: 81,70g | Prot: 65,04g | Carbh: 231,62g.   Desayuno: Start Кукурузные Хлопья, Чернослив, Гармония Молоко 2,5%. Almuerzo: Помидоры, Белый Хлеб, Омлет или Яичница. Cena: Салат с помидором, огурцом и болгарским перцем, Сливочное Масло, Белый Хлеб, Омлет, Сосиска, Макароны. Pasa Bocas / Otros: Своя Линия Мюсли Фитнес, Чай с Медом, АВК Конфета Труфалье, Кофе с Молоком, Виноград. más...

1986 kcal

Ejercicio: Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora y 50 minutos, Correr - 10/kph - 25 minutos, Descansando - 13 horas y 45 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...