|
Девочки, всем привет! я вот не пойму, зачем тут все поголовно поднимают ккал. Мне насчитали для похудения 1500, я пересчитывала, всё сходится, сразу говорю для тех, кто скажет, что неправильно посчитали. Объясните мне, зачем разгон и что это такое? Ситуация такая: учавствовала в марафоне—каждый день силовые 30-45 мин и кардио 30-40 мин, в выходные дни растяжка. 1500 ккал, тщательно соблюдала кбжу. С 11 июня по 15 июля ушло 4 кг, после проекта ещё —3. Работала над собой в поте лица. Но теперь тренировки нерегулярные, кбжу почти не соблюдается, начался жор- день придерживаюсь 1500 ккал, день 2000, третий—1700 наем, как-то так. Целый день держусь, а как вечер, так голодуха. От каждодневных тренировок устала, невозможно всё время ежедневно заниматься, у меня ж 2 детей-13 лет школьник и 2 года дочке, ещё стирка-уборка-готовка, английский учу для работы. Утром в 5 утра встаю бегаю через день, потом в обед на сон клонит. Ну в общем, устала я, не тяну всё. За последний месяц вес туда-сюда прыгает, килограмма сбросить не могу, видно, из-за питания и нерегулярных нагрузок. Все пишут—повышать. А зачем, если мне программа насчитала норму и вес уходил всё это время. А как вы находите время для похудения? Где берете силы, энергию. Или надо концентрироваться на чём-то одном. Но мне надо успеть всем уделить внимание! Всё важно—и семья, и быт, и обучение, и похудение. Устала, как обьять необьятное, когда ещё и не высыпаешься??
|
65,7 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 12,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1912 kcal
|
Grasa: 81,70g | Prot: 65,04g | Carbh: 231,62g.
Desayuno: Start Кукурузные Хлопья, Чернослив, Гармония Молоко 2,5%. Almuerzo: Помидоры, Белый Хлеб, Омлет или Яичница. Cena: Салат с помидором, огурцом и болгарским перцем, Сливочное Масло, Белый Хлеб, Омлет, Сосиска, Макароны. Pasa Bocas / Otros: Своя Линия Мюсли Фитнес, Чай с Медом, АВК Конфета Труфалье, Кофе с Молоком, Виноград. más...
|
|
1986 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora y 50 minutos, Correr - 10/kph - 25 minutos, Descansando - 13 horas y 45 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
|
1 a 20 de 23
 Comentarios
Пишу не для того, чтоб меня пожалели и не ищу оправданий, почему не худею. Наоборот, готова работать над собой, а сил и энергии не хватает. Единственное, часто меняю увлечения, когда мне оно надоедает и ищу новое. Зная это, не хочу бросать похудение, ибо чувствую-надоело. Нужна мотивация!)
13 sep. 18 por el miembro: Irusikoklyanuk
|
Сделайте перерыв. Хотя бы на неделю забейте на калории, на тренировки, на все. Отдыхайте, проводите время с семьёй, гуляйте на свежем воздухе. А через неделю вернётесь в строй. Только мне кажется, что тренировок вы много себе набрали. Вы так загоняете себя.
13 sep. 18 por el miembro: Кейт17
|
все хорошо в меру, вы сами ответили на вопросы - разгон для того чтобы худеть на 2000, чтобы были силы, хорошее настроение и красивое сильное тело. Изнуряя себя хорошего результата не добьётесь. Посчитайте поддержку, побудьте на ней месяц, гормоны и мышцы придут в норму, а дальше(вес и на теоретической поддержке после отдыха может пойти вниз😉) пересчитайте РСК на дефицит и укажите реальную активность. Цифра явно не 1500 будет, если на мои 63 со средней активностью считает 1700
13 sep. 18 por el miembro: Swetlana67
|
ну и в очередной раз рекомендую почитать #разгон_бразговский😂
13 sep. 18 por el miembro: Swetlana67
|
Кейт17, спасибо. Уже приболела аж, простуда( мож и вправду отдохнуть надо. Только потом тяжело возвращать ся будет, всё как в первый раз
13 sep. 18 por el miembro: Irusikoklyanuk
|
Swetlana67, ну раньше ж то хорошо худелось на 1500! просто усталость пришла и сил поубавилось..
13 sep. 18 por el miembro: Irusikoklyanuk
|
Вам понравится. Я после отдыха от тренировок будто заново родилась, чувствовала такой кайф при первых упражнениях, чувствовала как работает каждая мышца. И у меня было куча энергии, желания и уверенности, и поднятое настроение. А ваш организм не знает как попросить об отдыхе уже, вот и послал вам болезнь. Думает, что может хоть так вы отдохнете и дадите ему передышку
13 sep. 18 por el miembro: Кейт17
|
так вы мне рекомендуете на поддержании побыть? у меня это 1700
13 sep. 18 por el miembro: Irusikoklyanuk
|
Попробуйте недельку, или хотя бы дней 5 не считать калории. Я не говорю объедаться. Просто кушайте и не считайте. За неделю ничего не случится
13 sep. 18 por el miembro: Кейт17
|
Вот в том то и разница, худеете на 1500, а это большой дефицит, с вашим то ритмом жизни и спортом, в итоге организм и все системы работают на износ, вы уставшая. А при 1800-2000 так же худеете, но есть силы, результат стабильный, нет желания съесть весь холодильник по вечерам, да и сил хватает на семью, работу, учебу, спорт.
Измените цель 🎯 на медленную потерю веса и активный способ жизни. Увидите что это далеко не 1500!
13 sep. 18 por el miembro: bamblond
|
при таком весе и активности поддержка не может быть 1700, минимум 2200
13 sep. 18 por el miembro: Swetlana67
|
"раньше худелось" - не считается, организм исчерпал запас прочности (
13 sep. 18 por el miembro: Swetlana67
|
Ого. Да при таких нагрузках 1500 это оч мало. Я сейчас на каком калораже только образ жизни у меня малоактивный. Планирую поднимать, так как собралась посещать спорт зал.
13 sep. 18 por el miembro: Анастасия26A
|
Swetlana67, подскажите пожалуйста, на сколько мне лучше питаться, вот уже как 5 месяцев на пп,питалась на 1400 в самом начале, весила 79 кг при росте 172, потом занималась три раза в неделю кик боксом и ходила много пешком, перестала есть сахар и все продукты его включающие, за месяц сбросила 5 кг, потом начала полрабатывать , так как студентка, официантом, сбросила еще 3, но ела немного больше, на 1500, у меня базовый метаболизм- 1500, в конце лета поехала к бабушке, там много фруктов, овощец и просто полезностей,похудела до 67, занимаюсь каждое утро бодифлексом , минут 20,3 раза в неделю кардио примерно 20-25 минут, с этой недели записываюсь на пилатес(2 раза в неделю) + хожу 15000 шагов ежедневно, учеба , 5-6 часов в универе и дома кучу учу, в какое-то прекрасное время(2 мес назад) пропали месячные, я запаниковала и начала пытаться есть нормальное кол-во жиров, подняла на 1600 каллораж, на этой неделе питалась как на 1500, так на 2000(вчера) и сегодня, бам,и кд пришли, слава Богу, но у меня страх поправиться , не знаю , сколько нужно есть на поддержании, у меня плюс - гипертериоз ( с гормонами т3 и ттг проблемка) , но лечусь. мне 19 лет. хелп(
13 sep. 18 por el miembro: Kulerka
|
девченки, спасибо за ответы. программа фс насчитала 1900 при моём образе жизни и быстрой потере веса, но мне хватит и 1700. А можно резко повышать ккал?
13 sep. 18 por el miembro: Irusikoklyanuk
|
Kulerka c такими нагрузками вы и на 2000 будете худеть. Базовый 1500 - это режим спячки) У меня такой же, рост 173, вес 63, нагрузки меньше и на 2200 я ХУДЕЮ))) Тем более если уже есть проблемы с гормонами и вы уже 5 месяцев в дефиците. Для здоровья чередовать надо дефицит и поддержку хотя бы 3 месяца дефицит, 1 поддержка. Попробуйте выйти на поддержку, хотя бы на теоретическую. Она у Вас в районе 2300-2500 будет. Да, на первой неделе вес может пойти вверх, но контролируйте не только вес, но и объемы(чтобы не пугаться сильно)))) (Все, что я знаю по поддержке и дефиците я вычитала у Бразговского))))
14 sep. 18 por el miembro: Swetlana67
|
Irusikoklyanuk если дело дошло до болезни, то лучшее для организма - отдохнуть на поддержке. Восстановитесь за месяц, а потом снова можно будет доводить до совершенства себя, любимую) Девочки здесь повышали резко, и результат был совсем не страшным) Тем более что теоретическая поддержка от реальной отличается
14 sep. 18 por el miembro: Swetlana67
|
спасибо вам большое)) а то мне иногда кажется , что и на 1600 могу поправиться, но это скорее всего просто странности с головой) буду повышать и понаблюдаю)
14 sep. 18 por el miembro: Kulerka
|
Kulerka с проблемами в голове сталкивалась. Дочь в 20 лет придумала что все, что съест идет в жир. Пришлось заново открыть учебник биологии) Кстати, на днях искала кто же составил нормы БЖУ, оказалось что первым был Карл Фойт, было это в позапрошлом веке и нормы эти - 118 г белка, 56 г жиров, 500 г углеводов при суточной норме .... та-дам...))) 3055 ккал)))
14 sep. 18 por el miembro: Swetlana67
|
почитать книгу "Гигиена питания" можно здесь https://play.google.com/books/reader?id=Cgr_AgAAQBAJ&pg=GBS.PA11
14 sep. 18 por el miembro: Swetlana67
|
|
Peso Histórico de Irusikoklyanuk
|