Diario de monichrhd1, 12 sep. 18

Angkat beban itu konversi lemak ke otot... Tapi bukan berarti dia membuang 100%... Beda sama kardio, kalau kardio dia membuang(membakar) lemak DAN otot... Jadi 2 fungsi yang berbeda... Mau weight loss(turun BB) lebih baik cardio dengan asumsi massa lemak dituduh persentase nya masih tinggi, jadi jgn main alat dulu.. Kalau majn alat tapi lemak masih banyak yg ada walaupun padet tapi badan masih kliatan besar karena massa ototnya jg tinggi... tapi kalau BB mendekati ideal lebih baik main beban,  

@agusliem oh gituu yaa, kalau bb ideal masih jauh berarti cardio dulu? Nanti kalau sudah dekat bb ideal baru main beban? 

Weight lifting secara pembakaran kalori kalah sama cardio. Fokusnya emang bikin otot kate gtu. Coba cek yutube brodibalo yg keren itu 😄😄😄 

Agusliem jadi udah lemak masih banyak ketambahan massa otot nambah gtu ya, jadinya tambah gempal. Aku sering ngeliat badan kayak gini di anak2 jurusan olahraga dulu waktu jaman kuliah 😁 

Owww... Gt ya.. Pantes aku cm fitness BB ku lama turun tp sejak aku combine m jogging progress nya bagus.. Agusliem... Bb ku 65 tb 156.. Sudah boleh angkat beban?? Badanku jelly bgt soalnya krmn habis turun 20kg..  

agusliem bmi ku normal masuk ke ideal sih, tapi mau turun sampe 48 jadi mending fokusin ke kardio aja yah? Apa gimanaa ga paham :(:( 

@aurora yaya bagusnya sih seperti itu... Tapi ya semua tergantung kebutuhan mu... @cuty07 persis seperti itu haha.. @D3N P03712Y bagusnya main beban di BB 60 kamu kalau aku liat... Kalau 65 mungkin masih agak2 besar tapi ya combine porsinya 30% main alat 70% cardio atau 40% alat 60% cardio... Kalau sudah 60kg saranku 20% cardio 80% alat 

@monichrhd1 main alat donk... Jangan fokus ke BB sudah kamu... Saat nya masuk fat loss (konversi lemak ke otot)... Cardio dia membakar lemak + otot = bisa bikin badan tepos (termasuk dada, pantat)... Dan lagi pembentukan badan itu nda bisa dilakukan 2-3 bulan... Min 1 tahun baru kliatan hasilnya (dan butuh waktu yang lama untuk membentuk bentuk badan) karena otot itu perlu di latih terus menerus bukan di bakar kayak lemak...  

Agusliem.. Kham sia sarannya..  

agusliem berarti aku sekarang ga fokus kardio gapapa ya mas? Hehe iya aku tau mas lama tp aku bingung kenapa pas kesini2 bb malah naik bahkan turunnya lama banget.... 

@monichrhd1 tantangan pembentukan tubuh itu adalah nutrisi... Kamu harus mulai meningkatkan jumlah protein dan karbo di kurangi... 30%karbo 40% protein 30% lemak, beda waktu masih main cardio makan karbo tinggi hajar aja @D3N P03712Y sama2 

agusliem tp untuk latihan harus diselipin kardio ga mas apa full weight lifting aja gapapa? 

@monichrhd1 coba lakukan jalan treadmill an 20-30 menit speed 5/6 untuk mempercepat proses recovery otot dan untuk memberikan sedikit boost buat otot lower(kaki) setiap kali selesai latihan... Tapi jangan lakukan jogging/cardio berat... Sayang ototnya ikutan kebakar ntar 

Tapi kalau masukin di FS gak jauh beda ya kalori WL sama Card 

@ailsha_ secara energy itu betul... Dan bahkan kalau dibilang WL lebih banyak membakar kalori(energy) dikarenakan WL mendapatkan efek EPOC(silakan gugling dulu ya) tapi secara kegunaan dan prinsip berbeda... WL = menitikberatkan pada proses penggunaan otot badan sehingga terjadi pembentukan(menkonversi lemak menjadi otot) sedangkan cardio = lebih menitikberatkan pada proses kerja jantung sehingga menyebabkan pembakaran lemak+otot... Dan untuk mengakomodasi kedua latihan tersebut maka terciptalah yg namanya HIIT cardio... Namun HIIT cardio tidak secepat cardio biasa dalam pembakaran lemak+otot nya... Jadi kalau orang yg memiliki lemak lebih tinggi (wanita) dari 35% maka disarankan untuk cardio biasa biar lebih cepat progress nya 

Jumlah kalori yg dikeluarkan antara HIIT dengan Cardio juga sama saja kalau di FS. Bingung diriku 😂 

Agusliem : aku harus ngelakuin kardio di akhir latihan max 20 menit (aku cuma mampu segitu) tiap abis latihan lower atau setiap latihan mas ? (upper-lower). Pemanasannya perlu cardio juga ga mas apa cuma streching aja?  

@ailsha_ coba di simak ya tulisan saya... Energy/kalori itu dipakai oleh tubuh untuk macam2 (TIDAK MESTI HARUS MEMBAKAR LEMAK) .... Ibaratnya mau bakar lemak+otot = menghasilkan kalori... Mau konversi lemak ke otot = menghasilkan kalori jg 

@monichrhd1 kan di suruh jalan bukan di suruh jogging... 20 menit setelah latihan apapun... JALAN di speed 5 atau 6(jgn lebih)... Untuk pemanasan sih harusnya scratching cukup... Tapi kalau kamu masih mrasa kurang afdol tambahkan 5 menit jalan aja 

agusliem untuk latihan weight liftingnya sendiri minimal dan maximal berapa jam ya mas?