Gunluk ihtiyaciniz olan kaloriyi hesaplayin. O kaloriden 300-400 asagi beslenmeye ozen gosterin. Dengeli beslenme uygulayin, yani krbonhidrat yag protein miktarina dikkat edin. Yani tek yonlu beslenmeyin. Yapabiliyorsaniz spor yapin. Ben boyle 4 kilo verdim.
11 sep. 18 por el miembro: ePeker
|
Ben 24 günde 4.5 kilo verdim 1 ayda 5 olur hemen hemen :) Her sabah normal çay yerine yeşil çay tükettim. Çikolata hiç yok ekmek de sadece kahvaltıda yiyorum o da yarım dilim bile değil. Kalori sınırı yapınca rahat kilo verirsin. Pilav da tüketme mümkün oldukça :)
11 sep. 18 por el miembro: misslaviniiaa
|
Tesekkur ederim onerileriniz icin
11 sep. 18 por el miembro: turkuaztll
|
Öncelikle kendini kilo pskilojisine sokma. Ben 3 haftada 4 kilo verdim. Sabahları erken kalkarak yumurta, domates salatalikli kahvaltiyla yogurt, turk kahvesi gibi araogunlerle aksam protein agirlikli beslenerek e tabi gunde 2.5 litre su icip 1 saat yuruyunce oluyor tecrubeyle sabit😁
11 sep. 18 por el miembro: 55seda
|
55seda bende deneyecegim.👍tesekkurler
11 sep. 18 por el miembro: turkuaztll
|
kilo verme hızı kiloya, boya, bazal metabolizma vb. faktorlere çok bağlı, kilo fazlası çok olan, Uzun boylu olanlar ve erkekler daha hızlı verir, diğerlerinin ise kalori ihtiyacı daha düşüktür, İlk giden kilolar daima sudan gider, şöyle düşünün bir kilo yağdan vermek için 7700 kalori açık bırakmanız gerekir, günde700 kalori açıkla 10 günde anca 1 kilo verilir ki 700 kalori açık da oldukça fazla bir kalori açığı.Günlük yaktiginizi ne kadar çok arttirirsaniz o kadar hızlı gider, Çünkü bazal metabolizma hızının altinda da almamak gerekiyor. Matematik hesabı yani :))
12 sep. 18 por el miembro: psi.sevinc
|
porsiyonları küçültseniz verirsiniz 4 kiloyu 1 ayda
12 sep. 18 por el miembro: veligoktas
|
Bana 1500 tgd verdi program ben 1000-1200 kalori diyeti yaptım 500 kalori de spor yapmaya çalıştım böyle 1 ayda 4 kilo verilir mühim olan günlük 1000 kalori açık oluşturmak. Ama karbonhidrat 100 gr ı geçmemek kaydıyla
12 sep. 18 por el miembro: seymaserdengeçti
|
Diyeti bozsanız da tgd yi geçmez ve spora devam ederseniz yavaşta olsa vermeye devam edersiniz yani 1000 değil 1500 yemiş olsam tutki komşu baklava gönderdi yemeğe çağırdı felan mecbur yeniyor biliyorum. Bişey olmuyor
12 sep. 18 por el miembro: seymaserdengeçti
|
Ben 7 kilo verdim ama 1000 kaloriyi geçmedim günlük 600 ip atladım bide evde YouTube video ile egzersiz yaptım
12 sep. 18 por el miembro: merrvve5
|
3 ayda 15 kilo verdim ben. İnsulin direnci m vardı beyaz unlu ve şekerli herşeyden uzak durup günde 25.000 adım yürüyüş yapıyorum
12 sep. 18 por el miembro: begul.anil
|
Begul insilün direncini yendiniz mi yendiyseniz nasıl yendiniz
12 sep. 18 por el miembro: elifyakar40
|
40 günde 7 kilo verdim ben.Kalori acigi yaptim..Hergün duzenli yuruyus en az 10bin adim seklinde.en az 3lt su..Ve leslie yaptim ilk 10 gun
12 sep. 18 por el miembro: araknuş
|
Ben 4,5 ayda sporla 27,6 kilo verdim kilo vermenin %80 beslenme %20 spordur önce bunu bilmemiz lazım kas kaybetmedim tamamen yağdan gitti benim.bazen zor geldi spor ama bırakmadım devam ettim sonuca ulaştım o yüzden sabırla beslenmenize dikkat ederek ölçüm yaptırarak gidin 👍
12 sep. 18 por el miembro: Ahmet Şahinn
|
Merhabalar, evet en son geçen ay yaptırdığım tahlilde açlık insulinim 4.5 a inmişti öncesinde 11 lerde geziyordu açlık kan şekerim de 110 dan 85 e inmiş durumda. Doktorum böyle devam etmemi söyledi. Beyaz undan ve şekerden uzak durarak ve yürüyüş yaparak yendim. Günde 15.000 adım atıyorum en az ve glucophage da kullandım 1000 mg ı sabah akşam yarım yarım şekilde
13 sep. 18 por el miembro: begul.anil
|