Diario de Susantika, 05 sep. 18

cari aja mbak di skwad fitness itu vanyak latihan buat lower body 

semua olahraga. itu ndabisa di tentukan menciut di bagian ini atau itu. dia keseluruhan.. membakar lemak itu tidak ada di bagian tertentu. dia membakar secara acak.. lebih baik fokus aja ke latihan. Hiit cardio  

yg aku tau setiap tubuh orang tuh beda2 bagian mana yang lebih cepet kecil.. kayanya memang harus berkala deh..  

posisi tiduran tapi kaki naik (90 derajat) trus tekuk satu2 tiap malem dilakuin insyaallah kecilan hehe 

yang mbak maksud itu pasti "spot reduction" alias menargetkan satu bagian tertentu untuk dihilangkan lemaknya. sayangnya, manusia ga punya kemampuan melakukan itu. kalau mbak makan banyak, ga bisa milih naruh lemak dimana, begitu juga untuk pembakaran lemaknya. Hilangnya pasti random (biasanya perut yang terakhiran). kalau otot baru bisa dipilih bagian mana yang mau ditambah. saran saya coba olahraga cardio + beban (baik itu gym maupun bodyweight). jangan lupa nutrisinya diatur, kalori defisit udah wajib. 

cutting aja mba. !kurangin kalorinya di malam hari 

Kalo saya squat. 

pake spinning kena bangettt 

pergi k gym aja, rutinin, nnt bokong bisa naik dan diameter paha berkurang, aku dah rutinin 3 bulan turun 3-5cm tanpa diet 

Oh gitu .. dikira ada khusus olahraga apa .. Ok trimakasih sarannya semuanya . 🙏😊 

saya pake punya blogilates,ada kok gerakan mengencangkan paha.