Основываясь на разных противоречивых мнениях, вошла в ступор. Так сколько же можно ходить на беговой дорожке и сколько нужно? А вы как думаете?
|
1530 kcal
|
Grasa: 54,57g | Prot: 169,48g | Carbh: 90,51g.
Desayuno: Finn Crisp Хлебец Ржаной , Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Фрау Му Молоко 3,2%, Яйцо Всмятку, Огурец (с Кожурой), Молочный Мир Сыр Голландский, Экстра Овсяные Хлопья Клинские. Almuerzo: Куриная Грудка Вареная, Агро-Альянс Рис Рубин Приготовленный, Коричневый Рис (Среднего Зерна, Приготовленный), Огурец (с Кожурой), Помидоры. Cena: Лимонный Сок, Funny Fish Креветки Королевские. Pasa Bocas / Otros: Миндаль, Фундук, Активиа Йогурт Натуральный 3,5%. más...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
05 sep. 18 por el miembro: lera22fed
|
Насчёт цвета лица... я всегда сильно краснею и потею как будто водой облили во время спорта, а иногда даже синею... смен-красная... (((
05 sep. 18 por el miembro: Tani_007
|
Что очень инфы неправильной или мифической!!! Человек может не заметить что поднялся пульс до 150 при трени, в особенности когда они в первый раз ходят/бегают и прочее, замерять можно просто по пульсу и секундомеру (находим артерию возле шеи, чувствуем пульс - засечь 20сек, и умножить получаемое на 3). Гликоген если очень коротко - это углеводы в мышцах. Я так понимаю, здесь все худеют-значит дефицит калорий присутствует. Эллипс сложный - но(!) он обалденно сушит бёдра, так же при проблемах с суставами эллипс, самое то, при том, что вы будете держаться за ручки, верх тоже вкл в работу ( в отличие от вела или ходьбы), на крайний случай можно велотренажер. При эллипсе и велике смотрите чтобы вы суставы до конца не выпрямляли, иначе изнашиваются суставы, то есть колени слегка мягкие всегда. Если всё совсем плохо со здоровьем то вел со спинкой 👍🏻
05 sep. 18 por el miembro: enataliy
|
Я высказала позицию тренера.. вот ..
05 sep. 18 por el miembro: lera22fed
|
Обязательно перед треней проверяйте пульс, во время и после тренировки, это идеально))) У достаточного количества людей есть тахикардия, прочие заболевания ссс
05 sep. 18 por el miembro: enataliy
|
Это отлично, нас тогда два тренера)
05 sep. 18 por el miembro: enataliy
|
Enataly, спасибо большое, взяла на заметку✍️ Очень интересно. Я этого не знала.
05 sep. 18 por el miembro: Tani_007
|
А какой пульс в норме должен быть? Ну и максимальный на тренировке? Что делать если он выше?
06 sep. 18 por el miembro: Tani_007
|
В пакое пульс 60-70, когда выше вы может переживаете, физ нагружаетесь и прочее (активно радуетесь) либо проблемы с ссс, лучше всего в покое проверять, когда только проснулись. При трене, на моем примере:
(220(max)-25(возраст))* 0,8= 156 это саааамый максимум при тренировке сердечно сосудистой системы (сердце тренерется качать огромные объёмы, но по правильному, пульс от 136 уд/ минуту (эта зона жиросжигания) до 156 и потом обратно, то есть во время тренировки у вас пульс волнообразно скачет, от 136 до маааксимум безопасного для вас - 156уд/мин. Для жиросжигания, пульс у вас по формуле:
(220- 25(возраст))*0,7 =136,5 это зона жиросжигания можно слегка увеличить на 8-10 ударов или наоборот понизить, на 8-10 ударов, по ощущениям, примерно такой диапазон. Лучше всего, чтобы был пульсометр свой, и он сохранял ваши результаты)
06 sep. 18 por el miembro: enataliy
|
Enataliy, а как его понизить? Скорость сбавить?
06 sep. 18 por el miembro: Tani_007
|
Дыхание (стараться дыхание слегка замедлить, то есть, когда мы быстро дышим/часто пульс увеличится, когда замедляем дыхание, уменьшается слегка)и уменьшить физ нагрузку ( в нашем случае сбросить скорость или другой тренажёр), или что-то одно.
06 sep. 18 por el miembro: enataliy
|
06 sep. 18 por el miembro: Tani_007
|
06 sep. 18 por el miembro: enataliy
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Tani_007
|