Diario de Tani_007, 05 sep. 18

Кстати, на дорожке вы точно сохраняете скорость, а улица- прогулка просто.. 

Мне тренер сказала что ходить лучше с наклоном 5 и со скоростью 5км/ч. По времени минут 40 достаточно. И главное обильное питье. Так как вода в основном уходит. 

Ок 

Внимание!!!! Чтоб горел жир даже на первой минуте ходьбы или бега нужно всего 3 фактора!!! 1. Дифицит калорий 2. Истощённый гликоген 3. Кислород.... все!!!!!! 

Вода уходит и так.. хоть аэробные нагрузки , хоть аноэробные.. питание тут не причём.. и ещё... жир не горит просто так.. на разных скоростях работают разные мышцы и включаются разные гармоны. Кардио считают жиросжигающим не по тому что оно сжигает жир а по тому что расходует калории и гликоген... 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ 

Касаемо бега не соглашусь! Бег полным людям противопоказан! Это действует на суставы. Быстрая ходьба - другое дело. Про похудение Вопроса нет. Понятно дело, что питание и бла бла бла... но вот и оказывается, что здесь люди тоже по-разному пишут, кто пишет, что не больше часа, кто - сколько угодно без ограничений... 😟 

Полным нельзя бегать. Обычным можно. Не важно сколько.. ничего у тебя гореть не будет пока есть гликоген (в плане мышц), посмотри на марафонцев и на сплинтеров.. они разные .. но дело не в самом беге а в гормонах которые вырабатываются на разных скоростях. Ели ты бежишь долго и медленно то только после того как исчерпаешь гликоген (это часа 3..) начнёт картизол вырабатываться. Если быстро и коротко горит огромное количество калорий из за нор адреналина и гормона роста .. это функция выживания (ускорение)... короче вывод , бегай.. пока не надоест, не повышай сильно пульс (чсс 124-136 ) и будет тебе счастье)  

Так я полная как раз. Значит мне бегать нельзя. А что такое гликоген и с чем его едят? Ходить значит могу сколько хочу? 

Я написала пост про бег) почитайте) 

Только что) фор ю онли) 

Спасибки😉 

Tani_007, скажу по своему опыту, лучше на Элиас и велосипед. Я все делаю с пульсометром. 

*элипс 

Max, я пока не очень понимаю как контролировать пульс. На эллипсе меня хватает на 3-9 минут от силы. Это не мой тренажёр однозначно😬 

Пульс дело тонкое, и не всегда пульсометр верно указывает чсс. Смотрите на дыхание , потоотделение и цвет лица. Если красное лицо то вы слишком стараетесь. Идеально чтоб дыхание была каждые 2 счета.. рас два вдох,(через нос) раз два выдох (через рот) дышите животом а не грудью ..  

Зачем бегать вам? Ходи есебе наздоровье, на эллипсе занимайтесь! Бег вообще штука тоавмоопсная, не все правильно бегают и не всем это надо😉 да и многим вообще ненадо!  

Эллипс считается самым эффективным тренажером. Но заниматься на нем нужно минут 40 не меньше. Иначе эффекта вы не получите. Я начинала с 10 мин и наконец дошла до 40 минут. Надо просто привыкнуть.  

Бег лучше эллипса.. бег это физиологично , а Элиас нет.. если правильно бегать то от бега куда больше эффекта .. 

Бег и ходьба - сильно разные вещи, возможно, здесь вы увидели противоречие по рекомендациям. Бегать больше часа не стоит, а вот ходить можно смело много, сколько хотите, не ограничивайте себя специально. 

Спасибо за совет по дыханию. Завтра попробую. Как раз первый раз пойду заниматься утром, а не вечером. Думала, поесть перед силовой тренировкой особенно углеводов, а после вашей статьи решила, что попробую натощак... интересно, хватит ли сил ...