Diario de Tani_007, 05 sep. 18

Ходи пока ходиться) нет определенных временных и скоростных рамок .. все индивидуально 

Мне так же тренер сказал. Мол не меньше часа ходи. Больше можно, меньше нет. Я и ходила себе по 1,5-2 часа. А тут в одних из комментов мне начали говорить. Что ни в коем случае ходить больше часа нельзя. А мне так и вообще ходить почему-то не стоит. Гулять на воздухе можно, а на дорожке почему-то нет... логики не очень поняла, но решила послушать мнения более опытных людей.  

Интересно вы ходите ) ходить по-разному можно. Я ходила под наклоном 2,5 со скоростью 8. Через пол часа падала с дорожки замертво вся мокрая 

Да ну.. бред.. конечно на воздухе хорошо.. но дорожка не сильно хуже если помещение проветрено .  

Ходит, хоть целый день! 

Если Вы в отдельных день делаете кардио, то от 40 мин. Меньше смысла нет 

Нужно зайти в целевую зону пульса, аэробную. Первые 20 мин горит все кроме жира :) таким образом можно бегать или просто ходить главное следить чтоб ЧСС был в аэробной зоне ну и заниматься не менее 45-60 мин 

если кардио как отдельная тренировка - надо много, если как разминка (заминка) к силовой - 10-15 минут интенсивно, чтоб прогреться. А вообще длительное кардио сушит мышцы, так что тут от целей Ваших зависит. 

Не меньше часа со скоростью 5,5 км/ч и выше. а лучше полтора, два. 

В зависимости от цели. Есть для кардио, есть для жиросжигания. Более того, это после силовых в этот же день или как самостоятельное кардио. Если для жиросдигания, 220 минус ваш и полученный ответ на 0.7, это ваш пульс, во время всей трени. Если это после силовых, то 50-60 минут. Это это самостоятельное кардио, то лучше делать интервальные, и пульс там у вас слегка скакать будет, но зато развивает ваше сердце, от 40 до 50минут + 10 минут заминка. Вообще лучше совмещать с силовыми и самостоятельно делать. 

Больше часа нежелательно - так как горят мышцы, более того, просто изнашиваются суставы ) 

Прогулка на сведём воздухе не считается за кардио - там мы не треним, мы же гуляем) не будут же следить за пульсом 

Знаю одно, бегать можно с пульсом 170- возраст ! Это средний ) максимальный 170- возраст + 15. 

Esperusso, откуда у вас такие данные? Есть кардио -80% от максимум пульса человека, и есть жиросжигание - около 70% от максимума, Тренированный (различные бегуны допустим) тренеруются слегка по другой программе  

* Esparusso  

Сначала ходить( я на 6.0) потом потихоньку приучать себя БЕГАТЬ( я 9.5 скорость) не меньше часа я делаю.. 6 дней в нед. Вроде вес уходит.. ну и пп конечно.. 

Бегаю маловато пока, как могу и чувствую, но мин скорость 6.. 

У меня скорость 6,2 примерно. Неужели и при такой скорости сжигаюся мышцы после часа? Что-то уже страшновато... Только так и не могу понять, в чем отличие тогда от прогулки? Я же и там и там просто хожу. 

Ну вообще нужно бегать.. мне очень сложно, с натягом могу на 9,5 полтора километра, отдых при 6 и ещё км бега.. вообще нужно дойти до трёх..в день..и я ещё дохаживаю до часа минимум при 6,0.. у меня стройняшка подруга бегает 5 км😒😱 (данные от знающего друга) 

Каждому своё, я выбрала этот путь.. сколько диет и тд не пробовала.. на этот раз, у меня все должно получится!!)))