Diario de AndraTaba, 17 ago. 18

Le proteine? I grassi? Mi sembra pochino per un pranzo. Riesci a stare con questo fino a sera?? 😨 

purtroppo si! non ho tempo di pensare al mangiare. alle 16.30 pausa caffe e nuts, piu' un bicchiere di latte di soia. Non so equilibrare i cibi, brutta cosa. Cerco un nutrizionista, ma non so chi online puo' seguirmi. Vivo in Cina, e qua hanno una dieta completamente diversa dalla nostra!😭 

Basta che in ogni pasto inserisci : carboidrati, proteine e grassi (buoni). A colazione un toast e un bicchiere di latte, oppure una pancake e yogurt e frutta, una crêpe con marmellata senza zucchero, etc. A pranzo un piatto unico: riso, pesce e verdure, o maxi insalata con carne/uova/formaggio. Cena pesce/carne/uova e un contorno di patate/verdura o al posto delle patate il pane integrale. Sono cose semplici che puoi combinare e reperire facilmente. L'organizzazione parte in realtà dalla spesa che fai. Organizza quella e ti sarà più facile mangiare in modo equilibrato. A merenda mangia un po' di frutta secca ti darà più energie e ti aiuterà ad arrivare a cena.  

Poi in Cina usano tanto il pesce e il pollo no? Il riso di certo non manca, forse per il pane avrai difficoltà, ma gallette o crakers non sono reperibili li?  

non pangio pasta ne riso, non mangio carne (sopratutto in Cina), mangio pesce, ma qua trovo solo salmone, persico avvolte, molluschi tanti. Cereali legumi verdure sitrovano. Gallette non si trovano. Tofu in tutte le salse .. ma non e' proprio il massimo della bonta', devo dire.