|
после 4 часов на велосипеде чувствую себя отлично. Сегодня активный выходной нужно потратить 600 ккал. Что выбрать?
Силовые кстати у меня 4 раза в неделю
сб) низ на силу (3-5 повторений)
вс) вверх тела на силу
пн) активный отдых
вт) низ на гипертрофию (8-12 повторний)
ср) вверх на гипертрофию
чт-пт) активный отдых
|
60 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1860 kcal
|
Grasa: 47,93g | Prot: 190,96g | Carbh: 174,90g.
Desayuno: Эльмика Отруби Ржаные Бородинские, Агрокомплекс Сыр Сулугуни, Добрая Буренка Молоко 2,5%, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. Almuerzo: Холидей Болгарский Перец, Ашан Огурец, Му-Му Овощное Рагу, Бахетле Камбала Жареная, Белый Город Молоко 2.5%, Петелинка Куриная Грудка без Кожи. Cena: Ласковое Лето Творог Зерненый 3%, Петелинка Куриная Грудка без Кожи, Ашан Огурец, Кубанская Буренка Творог Обезжиренный 0,2%. Pasa Bocas / Otros: Перекресток Инжир Свежий, Ашан Персик Свежий, Голден Яблоко, Перекресток Инжир Свежий, Bombbar Протеиновый Батончик Гречка, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Russian Performance Standard BCAA++, Bombbar Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк. más...
|
|
2426 kcal
|
Ejercicio:
Sentado - 6 horas, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 50 minutos, Montañismo - 1 hora, Tienda de Comestibles - 20 minutos, Estudiar - 2 horas, Durmiendo - 9 horas, Descansando - 4 horas y 10 minutos, Montar en Bicicleta (Lento) - <16/kph - 40 minutos. más...
|
peso estable
|