Diario de KV1991, 07 ago. 18

Squats, Death Lifts, Lunges, Leg Extensions (laatste als je knieen ok zijn). Verwaarloos je kuiten niet, doe Calf Raises. Check Athlean-X en Buff Dudes (youtube) die leggen goed uit hoe ze uit te voeren. 

Zal ik zeker eens bekijken . Bedankt  

Als je naar de fitness gaat kan ik je meer vertellen maar je kan bij je thuis squads doen 3x20 daarna kan je gaan fietsen na het fietsen drink je water en eet je een stuk fruit of groente daarna doe je Lunges 2x15 direct daar na Death lifts dan 20 seconde rust daarna leg extensions dan rust je een 20 seconde en dan ga je op je trap staan en dan ga je op en neer op de treden van de trap op youtube vind je het en doe dit 3-4 in de week voor te starten en daar na elke dag(water tussen door drinken is goed) gewoon gaan lopen buiten of op de loop band 

@001.dark.horse geen probleem hoor van je bericht . Ik post hier niet zoveel en hou ook niks bij van wat ik zoal eet op een dag omdat calorieën tellen altijd een gevaar is . Ik merk zelf dat wat ik doe op gebied van eten god en gezond is . Voor te sporten had mijn lichaam nog niet voldoende energie maar dit wil ik nu wel terug opbouwen . Het eerste gevecht heb ik overwonnen , nu de rest nog (energie opbouwen , lichaam wat strakker maken ;-) ) 

*goed en gezond 

Vergis je niet door te veel verschillende oefeningen te doen in het begin. Het duurt maar 1-2 maanden totdat het lichaam zich niet meer wil adapteren door middel van spiergroei. Voor het begin zijn squats en deadlifts meer dan genoeg. Probeer eerst 3 sets squats zonder extra gewicht te doen van zoveel repetities als je kan. Wanneer je bij x'de training uiteindelijk aan 3x10 of 3x15 (aantal set x aantal repetities) geraak (meer sets kan ook maar meer dan 5 is zinneloos) kan je beginnen om de techniek van squaten met een 20 kg olympische halter op uw rug te leren. Eens 3x10 of 3x15 met die halter lukt, verhoog stapsgewijs het gewicht. Bij 3 x 5 x uw lichaamsgewicht gaan uw benen al veel sterker uitzien. Dan kun je nog altijd extra oefeningen stap per stap toevoegen zodat er aanleiding wordt geleverd voor een verdere spiergroei. 

is het niet zo dat voor massa je reps tussen de 8-12 moeten zitten?  

Voor vrouwen, je hebt geen gerief nodig. Fitnessblender heeft veel educatieve fitness videos. https://www.youtube.com/watch?v=Hp39axsuFs8 

@KV1991 niet enkel voor vrouwen als ik die oefeningen van fitnessblender doe, ben ik ook bekaf 😜 

Als de bedoeling kapot moe zijn is, probeer alle workout die u vindt uit. Wilt u meer spiermassa? Gebruik de oefeningen die het meeste spiermassa gebruiken (squats, deadlifts, pull ups etc) en MAAK ER PROGRESSIE IN. Het maakt niet uit of u op het einde van uw workout nog kan ademen of bewegen.  

Theoretisch gezien klopt het verhaal over 8-12 reps wel. In de praktijk werkt elke trainingsmethode en trainingsschema alleen zo lang, ongeachte van wat men doet. Het lichaam past zich aan. Het is nodig om te wisselen van rep range wanneer de huidige geen progressie meer toelaat in de reps of gewicht. Spieren blijven groeien dankzij PROGRESSIEVE OVERBELASTING, niet van de gebruikte rep range 

Ik denk niet dat haar bedoeling is om enorme spiermassa te kweken, maar om toned, steviger spieren te krijgen. Als er dan tegelijkertijd de cardio verbetert, een enorme plus. Overigens ik zie veel kerels in de fitness die enkel bezig zijn met snel spiermassa te kweken (meestal dan nog obsessie met biceps). Massa, maar vaak geen functionele spieren want die kunnen zich nog niet eens 10 keer optrekken (full range of motion) en hun mobility noppes. Qua cardio vraag niet of ze 10 km kunnen lopen. Triest. 

Het is interessant dat er in de wetenschappelijke literatuur de term "toned" niet te vinden is. Spiermassa kun je vergroten of meer zichtbaar (en duidelijk) maken door daling van de vetmassa die de spieren bedekt. Moest dit zo gemakkelijk te kweken zijn dan zouden er overal fitness models rondlopen maar de overgrote meerderheid is er ver van. Ik geef hier de efficiëntste en het meest uitgeprobeerde methode 

Man, man wat een onzin. Ontelbare studies in Medical Journals over Muscle Tone. 

Voor mij topic closed. 

Ok , om het even duidelijk te maken , ook al is dit ezn gevoelig onderwerp maar ik wil geen reacties krijgen die me niet helpen ook al hebben jullie de beste bedoelingen . Maar ik heb 4 jaar lang een eetstoornis gehad , eerst uithongeren , daarna boulimia . Vooral door mijn jeugdjaren aangezien mijn moeder een alcoholist is sinds ik 15 ben en ik ben er nu 27 . Omstandigheden waar ik niet over ga uitwijken . Contact is verbroken en woon nu zelf al 6 jaar samen met een zoontje van 3,5 jaar. Ik ben zelf 2 jaar geleden naar een psycholoog gegaan , heeft goed geholpen maar sinds december bezig met intensieve therapie en ik kan met trots zeggen dat ik het overwonnen heb maar mijn lichaam is nog erg zwak dus ik wil het sporten rustig opbouwen 

Optrekken (horizontale trek), squats (opstaan met rechte rug), deadlifts (optillen van de grond met rechte rug), overhead press (horizontale duw) en dips zijn net de meest natuurlijke bewegingspatronen die het menselijk lichaam kent. Ik vraag me af hoe vaak mensen de progressie die ze dankzij liggend uitgevoerde workouts hebben ontwikkeld, zullen kunnen gebruiken in het dagelijks leven 

Mea Culpa. 

Leg maar uit wat de wetenschappelijke basis is van "spieren tonen" want als dit niet de combinatie is van spiermassa hypertrofie later gevolgd door een hypocalorische dieet, dan is er hier een nieuwe ontdekking aan het gebeuren 

Mijn excuses, ik bedoelde dat het verschijnsel "spieren tonen" genoemd niet bestaat in de vorm gekend door de grote publiek van de type: "vetmassa omzetten in spiermassa"