Diario de gitanicaguapa, 02 ago. 18

La leche es mejor tomarla entera. Si las galletas de avena no son caseras no te aportan nada beneficioso, tienen de todo menos avena, un engaña bobos, mejor tomarla en copos. Es mejor quitar los frutos secos y el yogurt y añadir tortilla de varios huevos (con yema). Los frutos secos y el platano mejor como snack entre horas. 

Hola Mikel!!!Las galletas las hecho yo ,son caseras y están súper buenas .El plátano y los frutos secos sobraban ,pero es que de noche no ceno y me levanto muerta de hambre ,y no tengo tiempo de volver a comer desde el desayuno que lo hago sobre las 7 y media hasta las 3 de la tarde que vuelvo a casa .No llevo mucho orden en las comidas por falta de tiempo,pero intento comer lo más sano que puedo . 

que buenas tazas!!! 

Hola! Aveces no cenar esta bien, un semi-ayuno es beneficioso para favorecer la autofagia. Pues si pasas mucha hambre te recomiendo aumentar la ingesta de grasas saludables ya que sacian mas que los carbohidratos. Si las galletas son casera entonces ideal. Si no comes hasta las 15:00h añadir un snack a media mañana como por ejemplo una rebanada de pan de centeno junto con un poquito de crema de cacahuete (o en su defecto un puñadito de frutos secos) hara que tengas el hambre a ralla y ademas super nutritivo, sigue asi :) 

Gracias Mikel,además la crema de cacahuete me encanta,paso sin comer mucho tiempo y cuando como tengo mucha hambre ,y encima no ceno ,yo pienso que no estoy haciendo bien ,hago mucho deporte eso sí,pero creo que no me alimento bien  

Efectivamente hay algo que no marcha bien. Si haces mucho deporte estas creando una demanda en tu cuerpo. Al fin y al cabo estas llevando una alimentacion hipocalorica, la cual si esta bien llevada no es malo pero a la larga no te hara bueno ya que te puede crear una tumba metabolica en la cual tu metabolismo se relentizara y a la hora de quemar grasa y kcal lo hara con menos efectividad. Si llegas con mucho hambre a la comida es porq no comes suficiente en el desayuno y despues a la hora de la comida arde troya. Toma un desayuno equilibrado (rico en proteina, grasa y carbohidrato). Un aumento de la ingesta de grasa y proteina junto a unos carbohidratos moderados y empleados en horas adecuadas hara que no pases el hambre que estas pasando. No tengas miedo de las grasas y dales prioridad (dependiendo de tus objetivos). 

Muchas gracias por el consejo ,pues voy bastante perdida en lo que es la comida  

Cual es tu objetivo? 

Quiero tener unas caderas grandes ,pechos grandes y culo grande ,como la cantante Nicky Minaj,pero sin llegar a verme gorda,no se si me explico  

Si me permitís meterme, por si puedo ayudar en algo. Por lo que se intuye gitanicaguapa, tu objetivo es ganar peso verdad? 

pues para ser.tipo nicky minaj necesitas también genética. por ejemplo yo si engordo me quedo blanda, mi hermana es dura como una piedra. la famosa del culo tiene músculo y grasa, pero es muy prieta porque ella es así. pero bueno, tendrías que hace fase de volumen a caño y engordar haciendo pesas (fuerza e hipertrofia), y si te ves gorda de más, defines en fases (un poco este mes, otro poco meses adelante...) para no perder el músculo hasta el punto que te guste... eso si, lleva tiempo. años. 

Si,mi objetivo es ganar peso ,hago pesas todos los días ,3 días a la semana hago 15 minutos de bici estática,luego estoy otros 20 en la elíptica,otro 20 en la máquina de remo.Y 3 días más salgo a correr 50 minutos .He conseguido aumentar ya 2 tallas de sujetador ,y mis piernas están bastante grandes ,pero no como me gustaría . 

Cuánto tiempo llevas ganando peso? Y para qué haces tanto cardio? Te va a aportar más bien poco para tu objetivo. Debes entender que es un proceso largo y que depende también mucho de la genética. No puedes compararte con una famosa porque ella probablemente tenga una buena genética, años de entrenamiento y una persona controlando todo el ejercicio que hace y lo que come (además de buenos fotógrafos). Por otra parte, a qué te refieres con que tus piernas están bastante grandes pero no como te gustaría? A que no están lo suficientemente grandes o que has ganado más grasa que músculo?  

gitanicaguapa con esa rutina no ganas músculo, corazón. para ponerte como quueres tienes que hacer pesas pesadas, fuerza e hipertrofia... peso muerto, sentadilla, poleas... con barra y discos. si quieres aumentar de talla sin ser todo grasa haces demasiado cardio (quemar) en vez de crear músculo (superávit, no déficit). 

Y otra cosa, por lo que dices que entrenas pesas todos los días... Calculo que una rutina Weider (cada día un músculo diferente)? Te sería mucho más eficiente trabajar todo el cuerpo 3 días a la semana (no más, los músculos necesitan descansar para crecer) con los ejercicios que te ha dicho Ary y aumentando peso siempre que puedas, o una rutina torso-pierna 4 días a la semana. Más no es mejor. 

El mas gran error que puedes cometer es fijarte en las fotos de una famosa, y peor aun en las fotos de sus redes sociales. El primer camino al fracaso es compararte con ello. Aparte de lo que te han dicho seguro que lleva alguna que otra operacion. Los entrenamientos que estas haciendo no te ayudaran a lograr tu objetivo, ademas que el proceso de quema de grasa una vez a superado los 40 minutos deja de consumir y empieza a absorber del musculo. La alimentacion que estas llevando tampoco te ayuda, necesitas meter muchas kcal, ya que necesitas una dieta enfocada al volumen.  

Entonces debo comer más y hacer menos cardio ? 

Si. Necesitas saber las kcal que necesitas para subir de peso y de ahi enfocar la alimentacion. Pero emplea la cabeza, te conviene subir lentamente antes que de golpe, ya que si lo haces de la segunda forma lo unico que vas a lograr son picos insulinicos en exceso que te haran acumular grasa y despues quitar ese exceso no es facil (dependiendo de tu somatotipo).  

Lleva un seguimiento de tu peso semanalmente. Si a la semana subes mas de 500gr significa que hay un exceso de carbohidratos y estaras ganando mas grasa, por lo cual con esa guia ve modificandolos. Consume carbohidratos de IG bajo, salvo en comidas importantes como es despues de un entreno. Emplea los carbohidratos con cabeza y cuando tu cuerpo los NECESITE. Y consume grasa, la grasa ayuda a la creacion del musculo. 

No hagas cardio mas de 2 dias a la semana. Puedes combinar un dia de cardio despues de las pesas a baja intensidad por unos 30-40 minutos y otro dia hacer HIIT (ejercicio de alta intensidad) aceleras el metabolismo y a la vez proteges mas la musculatura que en el cardio convencional. El cardio mejor si es separado de la rutina de pesas, es decir, cardio por la mañana y pesas por la tarde.