Diario de tinkawear, 28 jul. 18

Жиров конечно дохрена, постараюсь держать белки ближе к углеводом. Главное жиров поменьше 

А где жиров дохрена?🤷‍♀️ 

У 25 Ж 47 Б 28 

Ну и зачем такие качели? 2000 а потом 1200, угли так низко нельзя опускать, если вы не кето, в чем я сомневаюсь. А потом привесы отвесы. Не вижу логики в ваших действиях. Жиров у вас нормально. Если опустите ниже то прощайтесь с КД. Почему бы не есть на небольшом дефиците и худеть медленно,но уверенно, без вреда для вашего здоровья! 

@bambond тыщу раз видела ваши посты , всегда хотела попросить вашего совета. худела с 72 кг при росте 163, сейчас 65, худела на 1200-1300 кк так как активность отсутствует вообще по состоянию здоровья, сейчас вес прыгает, +\- кг. иногда ем больше, бжу 108/46/71 стоит ли поднимать калорийность, так как увеличить активность возможности нет! понимаю, что вы не гуру, но посоветуйте по собственному опыту, спасибо 

v.melnychuk, я уже начинаю боятся, меня начали читать 😂🙈 смотрите, у меня были 60 кг и 164 рост, в дни тюленя когда вот прям совсем отдыхаю, ем лежу и хожу на кухню, ела 1600 и худела. Но! Я никогда не худела на диетах, много ела и никаких экстремальных дефицитов. Потому 1600 калорий это было даже за мало, как по мне. При 1800 и лёгкой активности, вес улетал ещё быстрее. При всём этом я делаю себе читмилы, точнее читвики))) когда я еду в отпуск и ем все что хочу и сколько хочу. Привожу пару кг и они уходят очень быстро. Сейчас вот втрой день не считаю, решила психологически отдохнуть. Ем много, вес стоит, а я отдыхаю. Мой организм быстро подстраивается! Даже 2300 ему мало иногда бывает 🙈 Конечно если вы худеете с 72, то логично что ваш калораж слишком низкий, да сначала организм отдаёт и питается за счёт накопленных вкуснях😉 а потом он переходит в режим выживания и всё, вес стоит, может даже поднимался при низком калораже. Я бы конечно вам посоветовала повышать, как и всем девчонкам кто сидит на большом дефиците, тем более если уже давно сидит) но! это должно быть ваше решение и желание, а самое главное готовность к этому. Ведь вес будет прыгать пока организм перестроится на новый калораж, этот процесс не двух дней. При каждом повышении организм начинает хоть чуток но откладывать про запас, а вдруг завтра опять будут морить голодом. Если он поймёт что вы его кормите, подстроится и будет худеть, ещё лучше чем при 1300. Вы готовы? Повышайте😉 

@bamblond спасибо большое) ну наверное вы изначально не издевались над организмом как это делала я 🙈 пару дней побуду на 1300 если не увижу динамику, буду поднимать, я не боюсь за каждый грамм, никуда не спешу, на горьком опыте уяснила что значит « тише едешь- дальше будешь» ;)  

v.melnychuk, я ещё советовала бы делать перерыв в дефиците. Нельзя долго голодать. А вам конечно ваше БЖУ уж точно надо повышать. Жиры и углеводы слишком опустили. Поднимите хотя бы жиры 1г на кг веса, а углеводы до 2,5-3 г на кг веса. И не надо боятся, хуже точно уже не будет 😉 

жиров должно быть всего 20-25% 

Диванчик, вы как-то точнее высказывайтесь. 20-25 % это от какой сумы?! Какие пропорции и количество калорий. 20% От калорийности или количества еды? А то сейчас те кто ест на 1000 посчитают эти 20%, а это очень мало жиров выходит, полетит их гормональная система к... Лучше высчитывать все в граммах на кг веса. И примерные пропорции, например 20/30/50, так как жиры калорийнее их выходит 20%, но программа высчитывает от общей калорийности. Почти высшая математика 😉 Девочки смотрите больше на граммы, а потом уже на проценты и тд😉 

жиров мало... 1г×1кг веса. И я бы клетчатку увеличила - весьма полезное дело. 

и на % я вообще не смотрю. ориентируюсь в г на кг 

В этом еще не разобралась🧐🧐🧐 смотрю на прописанные 50-20-30 и мое суточное соотношение к ним. А если честно обычно смотрю только на ккал 

tinkawear, попробуйте считать граммы на кг веса. Не смотрите на проценты, в этом нет смысла если вы норму не добираете. В среднем набирайте 1,5-2 г белка( можно больше если вы спортом занимаетесь), 1-1,5 жира( ниже не опускайтесь, будут проблемы с кд) ну и углеводы 2,5-4г, в зависимости от вашего калоража и аппетита 😉 это поможет худеть стабильнее и без вреда для здоровья. Внизу под вашим меню есть РСК, а под ним все что наели в граммах. Вот свой рацион на день распределяйте с учётом этих расчетов. Все цифры условные, прям зацикливаться не стоит грамм в грамм 😉 

tinkawear 50/20/30 - это первая вкладка в отчётах. Откройте третью "полезные вещества" и все увидите наглядно - норма в граммах и съеденные БЖУ в граммах) 

tinkawear, на самом деле такие прыжки в калориях полезны, и никаких скачков веса из-за этого не будет, может быть только в - Это хороший разгон ов, и ~1200кк как раз достаточно для умеренного похудения( мб +200кк еще) 

И если питаться на 1200кк КД не пропадут, полнейший бред)) У меня когда я на 500кк питалась все с ними в норме было 

Илона___ не всем так везет, здесь множество противоположных примеров. Сама дочь лечила от аменореи. Все люди разные, хорошо что у вашего организма оказался больший запас прочности 

Илона, кстати, а на сколько ваш вес увеличился после того как вы перестали жить на 500 калорий? 

Я питаюсь в среднем на 1500. Вроде норм. Уходит около 1 кг в неделю И спасибо, девочки, перемсотрю и просчитаю что выходит