Diario de danielag81, 27 jul. 18

Ma pre workout mangi o prendi qualcosa? E durante? 

Generalmente pranzo 1 ora e 1/2 prima e quando torno a casa faccio lo spuntino , durante l' allenamento non prendo nulla ... Non suddivido per ora giorno on /off .. Ma da 2 mesi a questa parte sono salita di carbo dai 40/42 ai 51/52 , passando da 1590circa a 1680 della sett scorsa con un filo di gas, allenamenti fotonici e non troppa voglia di scofanarmi il frigo .. Poi da lunedì passo alle 1700 con 40 30 30 e di nuovo crisi uguale a quella di 2 mesi fa che mi ha portato a convincermi ad alzare i carbo... Chiaramente in tutto ciò aleggiava un simil -stallo o che cavolo so nel quale la bilancia scendeva e non scendeva per rimanere sempre uguale .. Il 40 30 30 lo volevo riprovare per vedere se incentivavo un po' di più un dimagrimento visto che ho anche cambiato l' approccio all' attività fisica , che una volta era troppa poi troppo poca ... E forse ora ho inzeccato il compromesso ...e magari ho anche inzeccato l' introito calorico senza ridurre o assumere troppo, o almeno credo che qualcosa stia succedendo vedendo alcune misure e confronto CON lo specchio (la bia dell' 1 mi darà o torto o ragione )😅 

Te lo chiedevo perché sopratutto in questo periodo servirebbe un gainer prima dell’allenamento, sempre da conteggiare nel computo giornaliero. Mezz’ora prima di allenarti qualcosa che ti dia energia, carboidrati ad indice glicemico alto...una banana. Durante un Gatorade o simili. Dopo workout proteine con carbo ad indice glicemico alto...miele nello shaker...non so. 

Boh @run proverò a concentrare più vicino agli allenamenti come consigli tu , anche se secondo me a sera arrivo cmq con una fame profonda che mi tenta allo sgarro arrogante prima o poi ... @Dario sai che il sonno ce l'ho disturbato da 20 anni , e da quando mi segue la nutrizionista abbiamo iniziato a dare anche una certa importanza ai miei livelli di cortisolo un po' altino (ho rilevato sempre quello sierico del mattino e basta )con qualche perplessità che ci possa essere stanchezza surrenale in atto,e pure lì in teoria il giusto approccio dovrebbe essere mantenendo i carbo bassi e conservarli di sera ,..me lo chiedevi per il cortisolo o altre ragioni ?...ma quello che mi resta strano è che mi bastano 50 gr di carbo in meno dalla settimana scorsa che già torna la fame bruta?se ne avevo 220 gr/die settimana scorsa , ora ne ho cmq 170gr/die , non è male .... Non ha senso sta cosa ..vedo se modificando lo spuntino come dice run funziona , sennò ritorno alla ripartizione precedente per non cadere nelle tentazioni  

Domanda seria eh: Sai distinguere la fame, salato, dolce, secca o abbinata a sete? 

Cmq la merenda post allenamento con questa ripartizione è o 150 gr di frutta con 15 /20 gr prot siero e 7 gr mandorle oppure 170 gr di yogurt greco con 8 gr mandorle , non uso molti alimenti ad indice glicemico alto normalmente , e molti dei miei carbo li conservo per le verdure e cereali nei pasti per darmi senso di sazietà maggiore ... Ho proprio bisogno della masticazione protratta  

Beh si carbo ad indice glicemico basso aiutano alla sazietà come le proteine alte aiutano il senso di fame. I carbo ad indice glicemico alto servono solo per combattere la spossatezza dell’allenamento nel pre e per assimilare meglio le prot nel post. Considera che nel post basta una mezza banana come nel pre. 

@run ti rispondo NI perché infatti non ci presto molta attenzione , ma il più delle volte se mi assale è di cose dolci , ricche , gustose che mi diano senso di appagamento , e ogni tanto mi parte la voglia salata di qualcosa di laido e corrotto. Ogni volta che ho fame cmq bevo per vedere che non sia solo acqua di cui ho bisogno ... Ne bevo i miei 2,5 /3 litri , e di mattina prendo anche vitamine (cosi tanto per .. ), oltre a magnesio supremo , e di sale ne uso il giusto , né troppo né troppo poco ..mi pare ... Ma mi farò acqua sale e limone la prox volta , vediamo se fa pro  

Bhe dai allora se dici che gia 50/100 gr di banana fanno il loro dovere ce la posso fare a far quadrare i conti senza scompiglio.... E a proposito , di proteine sto sui 128 gr/die.. 2gr per kg belle belle ...eppure anche adesso che sono qui che scrivo mi andrei a buttare fino a 2 mani .. Forse rispondendo a cui che dicevi prima , ho la fame più pericolosa ... Quella di testa , insaziabile e subdola  

*buttare cibo a 2 mani  

Per la banana ok. Per la fame se riesci a capire quale voglia nasconda all’atto pratico può essere di aiuto. Perché ogni tipo di fame ha il suo campanello di allarme. Ogni “voglia” convulsa o meno nasconde una carenza che il corpo chiama. Basta individuarla...il magnesio lo possiamo escludere e ok...ma capire se è fame insulinica o minerale/vitaminica o altro lo si può fare capendo che voglia si ha e a che ore del giorno in base alla distribuzione dei propri pasti. 

Eh .. Direi che la sera è tra i momenti delicati con desiderio di dolce /zuccherino.. E alla fine del pasto invece andrei ad oltranza con pane e la componente proteica del pasto stesso ... Sti carboidrati sono la mia condanna inzomma!e dire che per quanto riguarda gli zuccheri ho un serio problema di dipendenza , non mi so controllare e spavento chi mi sta vicino , per dire.... E ragionando in quest'ottica, forse 40 30 30 potrebbe darmi dei risultati sul piano estetico magari , ma che non faccia al caso mio per questa predisposizione !?!? Non è possibile .... Che serva un po' di tempo di adattamento per far shiftare il metabolismo sulle proteine ????Boh ipotizzo  

Assestamento sicuro serve. Però io proverei ad abbassare i grassi a favore dei carbo 

Tu dici anche solo di piccole percentuali , tipo 42/44 28/26 30 ? Intanto grazie mille per l' interessamento !!sei tanto caro !!😄