Diario de otw60kg, 21 jul. 18

brp BMR dan TDEE nya sis? ;) 

1600 sist. ini baru menu sarapannya 

1.600 AKG FS ya,kalau BMR dan TDEE brp? ^.^ 

kurang tau. gimana ya cara ngitungnya? 

makan nya diatas BMR di bawah TDEE sis :) http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id 

cek di link itu ya sis,lengkap gak copas link nya , 

makasih sist. infonya sangat membantu. kamu setiap harinya juga gtu makan diatas tdee? 

mksudnya makan dibawah tdee hehe 

iya sis,itu di hitung dulu sis BMR dan TDEE nya brp ;) 

contoh : AKG saya 1.400k,BMR saya 1.290k, TDEE saya 1.540k,saya bisa makan di kisaran 1.400k,1.450k,1.500,1.550k,kalau mau makan diatas itu saya bisa menambahkan kegiatan/latihan olga cardio atau angkat beban. 

link yg tadi gak bisa di cari sist 😊 

klik di google saja sis, BMR dan TDEE calculator 

okk sist aku coba 

ok sist. aku udah nemu. BMR ku 1.524k TDEE ku 1.620k 

BMR ke TDEE selisih nya dikit,bisa makan di kalori 1.550-1.600,nambah latihan / olga sist biar bisa makan diatas 1.620k,jadi bisa makan dg pola zigzag,BB lebih cepat turun. 

thanks sist. hari ini aja aku udah makan 1058k udah kenyang bgt. gimana ini sist? 

bisa diakalin dg pemilihan makanan sehat yang tinggi kalori seperti buah alpukat/pisang,kacang2an seperti almond butter/peanut butter/granola sist. sampai malam nambah sekitar 500k bisalah... 

aku juga suka roti gandum biar agak mahal dikit ga papa lebih sehat he he,,, itu yg merah merah apa ya??? 

@prih : merah sepertinya selai strawberry. 

@leni waahh sangat bermanfaat sekali infonya. semoga cepet menurunkan bb @prih iyaa aku pake selai stoberi. biasanya juga selai kacang. aku selang seling