Diario de spor78, 15 jul. 18

Carb ve yağ güzel ama gün sonu bu ise protein çok düşük kg başına en az 1 gr protein almanız gerekiyor spor yapıyorsanız en az1.5  

Proteinli yiyecek bulamıyorum yani ne kadar çok yediğimi düşünsem aslında çok az yemiş oluyorum  

Günde 3-4 yumurta,ton balığı,tavuk göğsü,fıstik ezmesi,badem,süzme peynir,süzme yoğurt,siyah fasulye bunlar çok güzel protein kaynakları kas kaybı yaşarsınız o yüzden israrla protein diyorum