Diario de a.dyakonova23, 14 jul. 18

Умница👍 

Ребята, всем большое спасибо ☺️😳 не ожидала такого внимания к фото, в кратце расписала свою историю в шапке профиля, а вообще многое пробовала за это время, когда я начинала, ориентировалась на рацион девушек фитнес-бикини, тогда только начинали говорить о пп и это тогда для меня было таким откровением, что можно делать котлетки из курогрудки, или жарить её на гриле, кушать с овощами и худеть, потому что я всю жизнь была полненькой, заканчивала школу в весе 70 кг и думала, что можно похудеть либо истязая себя голодовкой (пробовала разные диеты на твороге, гречке, яблоках и т.д, больше недели не могла удерживаться, всё было впустую), либо впахивая в спортзале и наматывая десятки километров, что тоже было не для меня, потому что с моим весом и плоскостопием для меня это было адом, мама покупала мне абонемент на фитнес, я ходила месяц-два, мне там становилось плохо постоянно, ещё бы с таким весом, а потом я приходила домой, а там уже наготовлена картошечка пюре с котлетками, к ней сладости с чаем, конечно, результата не было 🤦🏻‍♀️ и я думала, что когда-нибудь я наберусь силы воли и буду сидеть на диете и ходить в зал, но не сейчас, а то слишком сложно это, при этом я всегда любила хорошо одеваться, краситься, это видно на старых фото, особо не комплексовала и думала, что я красотка в общем и целом, просто люблю покушать, ну вот такая я, как-то раз, в 19 лет, весила я под 80 кг (кстати рост у меня 165, соответственно для меня это очень много), я ехала по делам, проголодалась и решила купить шаурмы 🙈 пока мне её закручивали, сзади подошли два симпатичных парня моего возраста и начали хихикать, до меня долетели обрывки их разговора и один говорил другому: «такая жирная, ещё и шаурму жрет» 🤦🏻‍♀️ я была в шоке, мне кусок этой шаурмы в горло не полез, я поняла, что я раскоровела дальше некуда и начала искать информацию, что можно с этим сделать, потом была поездка на море, фото с которой вы сейчас видите в верхнем левом углу и ниже в моём аккаунте в синем платье, естественно, выложить такие фото мне было жутко стыдно и я по приезду взялась за дело, полностью исключила весь фастфуд, и начала питаться по стандартам того, что принято называть «пп», черпала инфу из инстаграмов разных бикиняшек, которые тоже когда-то были полненькими, а сейчас выступают на сцене, мне не верилось, что это сработает, разве можно есть и худеть? Но они призывали увеличить количество белка в рационе, сократить углеводы и жиры и я внедрила это в свой рацион, с утра кушала овсянку на воде, с половинкой банана, перекусывала фруктом, хлебцами и т.п, в обед ела котлетки из грудки и немного гречки, иногда делала пп-перцы фаршированные, на ужин либо творог, либо салат а-ля цезарь, домашний, без сухарей и заправки, в принципе, мне было вкусно и я не ходила голодная, и буквально за полтора-два месяца мой вес уверенно и довольно быстро пополз вниз, начала я тогда в сентябре в весе 84 кг, а к ноябрю весила 68-70 кг, это была первая победа, я тогда дико себе нравилась, обновила весь гардероб, на работе все, кто косился на мои контейнеры начали спрашивать, что я такое делаю и не пью ли я какие-нибудь таблетки для похудения, и как такое возможно, я же всё время ела) 

Красавица!💐 

Потом была зима и я как-то подрасслабилась, уже, конечно, не возвращалась к фастфуду, но кушала много обычной домашней еды, сахар вернулся в рацион и за зиму прилипли обратно 5 кг, поэтому весной, я, уверенная, что знаю, что делать, снова начала борьбу, начала питаться очень чисто, плюс подключила зал, правда ходила без тренера и в основном это было кардио, я очень полюбила эллипсоид и упахивалась на нем от 40 минут до 1,5 часов 3-4 раза в неделю, пила L-карнитин в дни занятий, раз в две недели могла позволить себе что-то из запрещенки, оговорюсь, я никогда не любила сладкое, больше что-то из вкусных вторых блюд, типа пасты карбонара, лазаньи, пиццы и т.д (сейчас, кстати, разлюбила это совсем, мне слишком жирно, и кажется, что невкусно), плюс я пила очень много воды, всегда, от 2-х до 3-х литров в день, не заставляла себя, мне хотелось и нравилось, сейчас появились исследования о том, что не так уж это и важно, и можно пить любое количество, но я тогда привыкла пить по многу и не хочу от этого отказываться, в общем, за весну-лето я добила свой вес до 58 кг и ниже он падать отказывался, в целом, это была уже просто кардинальная разница, мой размер одежды стал 42, мне безумно всё нравилось и казалось, что всё класс, я перестала ходить в зал и летом больше ходила с мч на турники, бегала, да, я смогла бегать и не умирать, через 200 метров))) потом я привыкла к себе, рассмотрела все неидеальности и по сей день продолжается неравный бой с генетикой, ибо, я склонна легко набирать (всё, как жир, так и мышцы), но мой идеал фигуры - миниатюрность, сочные ноги мне не нравятся, я хочу быть в весе 47-49 кг и иметь ножки-палочки, ручки веточки 😂 ну, нравится мне так. За это время я пробовала и кето и буч в разных разновидностях, но мне не подошло, в результате, пришла к питанию 3 раза в день без перекусов, без добавления в рацион углеводов, каких-либо, они всё равно правда набираются из овощей, с преобладанием полезных жиров и белка, отказалась от круп вообще, в т.ч. от овсянки, на которой сидела всё это время, стало очень легко, очень хорошо себя чувствую, вес потихоньку снижается, очень медленно, но результат есть, это не кето, просто минимум углеводов, кожа стала чище, легко доживаю до обеда, вообще без чувства голода, не то, что после овсянки, когда в 7 утра позавтракала, с тяжестью едешь на работу, а в 10 снова умираешь от голода. В общем, я довольна, надеюсь, через годик здесь будет фото, где я худее, чем сейчас с рельефным животиком и худыми ногами 😏 

Шикарная! Подскажите пожалуйста как уменьшить руки?) 

Настасья, ничего для них специально не делала, равномерно жир ушёл, сама хотела бы знать, как сделать их ещё меньше 😁 

И как же занимаясь спортом похудеть а не перекачаться? 

Подскажите , кожа на животе как ? Я больше всего переживаю за живот , он у меня огромный, в каком состояние ваш живот ? Кожа становилась лучше ? 

помолодели. Похожи на испанку,либо же американку 

Вы никак не перекачаетесь 😳😏 нужно вкалывать, чтобы добиться тонуса и рельефа, а уж рост мышц возможен только при хорошем профиците калорий и фармподдержке. 

бомба 

По мне так и в 16 году уже была достаточно хороша)) А сейчас просто 🔥 

В 16’ уже ок 60 весила, основной путь был пройден)) просто фото с отдыха, где две недели ни в чем себе не отказывала и подзалило, а так уже было неплохо) с тех пор уже только ювелирно оттачивалось всё) 

😧😧😧😧😧 Вы такая молодец!!!!  

👍👍👍 

А не знаете примерно сколько ккал раньше было? я понимаю что вы не считали , да и программ не было таких как сейчас . Ну может все таки есть какие то данные ? 

Разница 3 года плюс ,а внешне помолодела минимум на 10 👍🏼😻 

очень круто🔥полистала ваш журнал, а молочных продуктов не увидела. творог, йогурт не едите？ 

K@rnrli@, вы имеете ввиду на сколько калорий питалась во время активного похудения 3 года назад? 

ТанькаВырвиГлаз, из молочки только безлактозка в кофе, сыры и сливочное масло, раньше ела творог, но решила, что вреда больше, чем пользы, давно не употребляю, насчёт того, что от молочки якобы «заливает» не соглашусь, по крайней мере на меня так не действует, но чувствую тяжесть от неё, вздутия и прочие радости, не хочу, а кальция куда больше в зелени, я ем много шпината и т.п, к тому же, например, слоящиеся ногти это не дефицит кальция, как принято считать, а дефицит магния, употребляю все микроэлементы дополнительно (цинк, селен, железо, медь, магний) в виде препаратов от Solgar и Thorne.