Diario de gülcan deniz, 13 jul. 18

Kendinizi fazla sıkmayın derim ben zaman tanıyın yürüyüşünüzü de yapmışsınız hem kalori miktarı da fazla değil vicdan azabı çekmeye gerek yok  

gobek var bende daha cok kalirsa diye cok korkuyorum zayiflamam benim icin cok önemli 

Bu konu burada defalarca tartışıldı 500 1000 kalori zaten çok az  

fazlasini alinca vicdan azabi duyuorum onemli olan benim icin 6 ayda istedigim kiloyu verebilmek bunun icin de ayda 4 5 kilo vermem gerek 

Ben 2.5 ayda 20 kilo verdim ki 1000 civarı yedim bazen 1500-1300 oldu. Yapabilirsiniz kendinize güvenin. 500lerde beslenerek kendi bindiğiniz dalı kesersiniz. 6 ay gerçekten uzun bir süre inanın. Sağlığınızdan olmayın lütfen. Kaliteli beslenin 1200-1300 kalori ile beslenin bolca harekete devam. ❣🤗 

5 ayda 20 kilo verdim ve bir gün bile 500 kalori ile beslenmedim en az en az 1200 ü görmüşümdür ama yedim hem haftanın 4-5 günü 1/1.5 saatlik sağlam antremanlar yaptım hemde sağlam yedim kg başına 1.5 gr proteinimi aldım karb 100 gr geçmedim sağlıklı yağlardan tükettim,paketli gıda,şeker,kola vs uzak durdum,3 lt suyumu da içtim ve şuan gayet mutluyum sadece hedefim yağ oranımı minima çekip kas kazanmak.Siz bu şekilde devam ederseniz metabolizmanızı durdurursunuz o göbekte gitmez,vucudunuz sarkar,kaslarınızı kaybedersiniz bir de üstüne sağlığınızı bozarsınız,benim uyguladığım şeyler her insanın sabırla yapabileceği şeyler umarım hedefinize sağlıklı bir şekilde ulaşırsınız. 

Eklemeyi unutmuşum 2.5 saatlik yürüyüş çok fazla onun yerine spor salonuna gitmiyorsanız günlük 20-25 dakikalık hit cardiyo ve direnç bandı ile yapılan egzersizler öneririm. 

hava cok sicak ben de sicaga dayanamiyorum disarda cok fazla spor aolarak aktivite cok yapamiyorum o nedenle normalde hic basim agrimaz sadece sicaktan hemen agriyor evde baska aktiviteler de yapiyorum ama daha az mesela mekik squat bacaklari inceltmek icin hareketler bazen agirlik calismasi o gunku ruh halime gore  

Tebrik ederim Akkarganbetül 😉 Basarili bir surec 😉 5 ay 20 kg cok iyi 👏👏👏 

ben canim isterse yiyorum sadece 16 dan sonra hic bisi yememeye calisiyorum en gec bu saat 19 a sarkiyor ara ara meyve yiyorum falan uyumadigim surece acikinca dusuk kalorili marulmus salatalikmis meyveymis fln yiyorum ama yine de yemek 1500 kl civarini bulunca biraz tedirgin oluyorum  

Gülcan Deniz spor yapiyorsaniz sorun olmuyor 😉 Ben 21:00'lerde bile saglikli olmak kaydiyla yiyorum 😉 

Tedirgin olacak hiç bir şey yok meyveyi abartmayın akşamda tüketmenizi önermem bu arada.Diyet döneminde önemli olan proteininizi karşılamaya özen gösterin carbları sebzelerden almanız çok iyi bir seçim 👌  

azim ettim olacak bu sefer