Diario de Barbara_ge, 11 jul. 18

Podrías empezar por entrar en esta página https://mismacros.imparable.com/ llenas los datos que te pide y cardinal final te indica si deseas ganar masa muscular y te indica las calorías que ocupas consumir diario y más abajo te dice los gramos de cada macronutriente que necesitas para ganar volumen 

El único problema aquí es que me tienen prohibido hacer ejercicio y tengo que comer todo lo que me dicen (comida chatarra) por lo que me sería imposible ganar masa muscular y por ende acabaría ganando grasa corporal. Desgraciadamente tengo 16 años y pues... mis padres siguen a mi cargo... no sé cómo hacerles ver que se están equivocando. 

Para iniciar el ejerció lo puedes hacer en tu casa en el jardín, cochera o tu cuarto. Sobre la alimentación estoy haciendo un cálculo de tu condición y comerías bastante bien no creo que tus papás pongan peros, ánimo.  

Un ganador de peso no sería una buena opción? La verdad habrá quien te guíe mejor en el tema, porque yo estoy tratando de bajar, pero a mi primo, debido a un problema físico que tiene derivado de una enfermedad le dieron un suplemento que es para ganar peso. Investiga algo al respecto y muéstraselo a tus papás, tal vez así te apoyen más en buscar estar saludable, antes que engordar comiendo cualquier cosa con tal de subir. 

Creo que tendré que buscar un momento en el que no sé den cuenta de que estoy haciendo ejercicio porque ni en mi casa lo tengo permitido.  

Milanscm. Lo voy a buscar, tendré que buscar otras alternativas para convencerlos. 

Yo opinó que comiendo conforme los macros que te arroja la página para ganar masa muscular alimentarias de peso sanamente y de ahí convencer a tus papás sería más fácil una vez que te vean "recuperada" 

Neoangelux. Voy a checar la página, Gracias. 

Esta difícil, primero por que eres menor de edad, y segundo por ellos niegan la opinión de un experto. Entonces, ¿que quieren?, no te puedes esconder por mucho tiempo (y tampoco es la manera) Quizá buscando alguien a quien ellos escuchen (abuelos, tios, familiares, el pastor de tu iglesia, alguien), con quien tu puedas mediar y hacerles entender que subir de peso de esa manera no es sana (y llevando pruebas de ello), yo tengo información, pero esta en ingles, quizá alguien mas tenga a la mano información en español que te sirva para demostrar tu caso. 

Coincido con Marco debes buscar apoyo de alguien a quien tus padres escuchen para que te alimentes mejor y subas saludablemente, mientras puedes aumentar tu consumo de frutas, cereales como arroz, combinado con lentejas frijoles garbanzos que son muy comunes frutos secos nueces. Si tu los acompañas al súper o al mercado en lugar de un gansito pide nueces y pasitas, en lugar de papas fritas come papas al horno o cocidas con tocino, camote con miel o lechera, arroz con leche, plátanos con crema y muchas cosas que puedes preparar con tu familia y con montones de calorías sin dejar de ser naturales 

hay un documental buenisimo en youtube llamado dulce agonia y otro que se llama el fraude de la fruta falsa, explican el daño que hace esa comida basura puedes mostrarselos a tus papas, ya si no te hacen caso puedes decirles cosas como hoy se me antoja esto (algo sano) a veces con tal de verte comer te lo compran no es el mejor consejo pero suele funcionar, y si como dice Marco si hay alguien q te apoye mucho mejor 

Yo pasé por la misma situación que tú hace unos meses, medimos lo mismo solo que este caso yo llegue a pesar 47 kg, busca a un profesional, céntrate en los ejercicios multiarticulares; sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar pero no dejes de darle importancia también a los accesorios, no temas, lamentablemente no se puede subir un 100% limpio con 0 grasa pero si se puede hacer algo para que no sea tan descontrolado, mete alimentos de calidad ya que estos tus cuerpo los asimilará de manera diferente. Ojala tus padres tomen conciencia y analicen que si buscan que subas de peso a base de comida basura lo que harán es que acumules exceso de grasa y un aumento poco saludable, mucho éxito, ánimo! Estaré al pendiente de tu proceso. :) 

L@s nutriolog@s no sólo ayudan a bajar de peso, hacen infinidad de cosas más, mi recomendación es qué vayas con tus papás a consulta nutricional y ya que ellos hablen con el/la nutri, y se sientan más seguros, asi te aseguras subir de peso de forma saludable, mejor ve con un profesional :) saludos y bendiciones 

Marco1castro. Si pudieras compartirme la información te lo agradecería mucho 😁 no hay problema si está en inglés  

Antonia. Lo intentaré  

Itzel. De hecho ya subí 2kg porque llegué a pesar 46kg, de alguna manera he ganado algo de peso... intentaré convencerlos de que debo ganar peso saludablemente. Gracias 😁 

Pamela. Seguiré intentando convencerlos, muchas gracias  

@Barbara este es un inicio (https://goo.gl/2qyNNq), si sigues los vínculos, todo esta adecuadamente complementado con fuentes confiables. 

yo llegué a pesar 40.2kg, mido un poquito menos que tú, 1.58m. Convence a tus papis, soy nutri y te juro que, en mi caso comer no fue suficiente, hacer ejercicio es lo único que me ha subido de peso y ahora peso prácticamente lo mismo que tú jajaja  

De hecho no te guíes tanto del peso, da la grasa corporal si. Yo peso 58kg mido 1.60 y soy talla chica en blusas y shorts y faldas. Y se me ve delgada. De hecho llegue a pesar 48kg pero quede sin nalgas sin piernas y plana y me entra la ropa que usaba cuando era demasiado flaca sobre todo de la cintura y blusas, de las piernas y nalgas no, porque tengo musculatura de hecho puedo quedar talla cero y seguir pesando bastante pero es por mi masa muscular muy densa que me es muy fácil construir.