Diario de spor78, 06 jul. 18

İyi bence aldığın kalori miktarı 500 en az eksik olması gerek diye biliyorum Eee yaktığında varsa yağlar sağlıklıysa daha ne olsun  

784 kaloriyle nasıl yaşıyorsunuz 😄 

Karatay diyeti yapıyorum bi sabah bi akşam yiyorum ip atlıyorum yarım saat 4 kilo vermem lazım  

Fazla yağ alıyomuşum gibi geliyo  

Karatayın detaylarını bilmiyorum ben o kadar düşük yemediğim için sordum 😊 

Günde 2 öğün besleniyorsaniz bu 2 öğünde gerekli makro ve kaloriyi tamamlamanız gerekir.Karbonhidrat güzel gözüküyor fakat protein için aynı şeyi söyleyemem çünkü spor dahi yapmasanız günlük sizin en az 55 gr protein almanız gerek (kg başına 1 gr) ,yağ da ideal gözüküyor 45 gr a kadar yolu var diyebilirim.Eğer uzun vadede düşük kalori ve düşük proteinli.bir beslenme uygularsanız kas kaybi yaşarsınız  

Tam aksine vücudunuzu strese sokarsınız ve kortizol salgilanmasi sonucu kilo vermeniz zorlasir. Size tavsiyem biraz karbonhidrati daha düşürüp net 40 gram civarina düşürüp saglikli yag alimini artirmaniz. Gunluk almaniz gereken kaloriden maximum 500 kalori az alin. Bol su tüketin. Birkac gun icinde kucuk 1 gunluk grip benzeri bir durum yasayacaksiniz. Sonrasinda ise hayatiniz değişecek. Bilinen en hizli ve en saglikli diyet ve yasam tarzi budur. Saglikli gunler dilerim.  

Protein konusunda akkarganbetule katiliyorum. Mutlaka en az kilo basina 1 gram yani 70 kilo iseniz 70 gram protein almalisiniz.  

Fazla yağlı besleniyorsunuz bence 

Trigliseritin normal. Degerleri 0-150 arasi iken bende 650 idi bu diyetten önce. Sadeec 1 ayda 6 kilo verdim tamami yagdan ve su an trigloserit seviyem 200 e indi bile :) kolestrol hdl ldl seviyeleri de nirmal degerlerde ki zaten doktorum onerdigi icin basladim bu diyete. Fitekran.com dan ayrintili bilgi alabilirsiniz ketojenik diyet hakkında  

Kickbox antrenmanlarım var bide hafif ağırlık çalışıyorum kas kaybı olmaması için